Mától 4 napig St Jakob-ban, Ausztriában sífutunk Dosek Toncsi táborában. Ma a klasszikus sífutás alapjait vettük át, majd a 7km-es körön mentünk még egy kört.
Összesen 14km, 100:34
Esti laza városi kocogás
Egy lazát futottunk Gerivel este sötétben a városban. A tempó kifejezetten lassú lett és ez a pulzusomon nem is látszott meg.
Max. pulzus: 151
Átlag pulzus: 135
Átlagtempó: 5:21
Összesen 10km, 52:38
Ismét a húszas kör
Gyurival futottuk másodszor ugyanazt a 20km-es kört, amit most sikerült egy kisebb eltévedéssel megoldanunk. Nekem kevésbé tetszett. Hó sem volt és a lámpám is egyre kevésbé világított. A bokám meg persze aszfalton ment ki egy kicsit egy kátyú miatt.
Max. pulzus: 163
Átlag pulzus: 146
Átlagtempó: 5:39
Összesen 20km, 550 szint, 111:26
Kertvárosban
Ma szintén Baluval futottam és megint betonon. Ezúttal a Kertváros felé tettünk egy kört, amit a végén még kiegészítettünk kicsit.
Max. pulzus: 152
Átlag pulzus: 141
Átlagtempó: 4:58
Összesen 12km, 57:18
Félig kemény hét
Hétfő: 11km, 200 szint, 65:40
Kedd: 22km, 550 szint, 104:46
Szerda: 13km, 100 szint, 73:16
Csütörtök: 21km, 520 szint, 146:52
Péntek: pihenő
Szombat: pihenő
Vasárnap: 10km, 49:45
Összesen: 77km, 1370 szint, 7 óra 16 perc 19 másodperc
Amilyen jól indult a hét, annyira elbénáztam a végét. A hó olvadás, a latyak és az eső minden kedvem elvette a futástól és talán kicsit túlzásba is vittem a futást a hét első felében.
Balu jubilált
Eredetileg ma ugye hosszú futás lett volna, de erre senki nem volt vevő. Motivációm kicsit megcsappant és amúgy is nagyon későn értünk haza, így örültem, hogy egyáltalán futok valamit. Balu tartott velem, amivel megmentette a mai edzésem. Jutalmul 100. címkéjét kapta érte a blogomon.
A Síkvölgyi-temető felé futottunk egy laza 10km-s kör aszfalton.
Max. pulzus: 157
Átlag pulzus: 147
Átlagtempó: 4:55
Összesen 10km, 49:45
Ma cukorból voltam
A mai edzést húztam, halasztottam. Délelőtt, amíg jó idő volt nem értem rá, utána ebédeltünk, majd amikor már mehettem volna futni elég rendesen esett az eső. Gondoltam kivárom, míg eláll, de csak egyre jobban esett, sötét lett és a szél is feltámadt nekem meg szép lassan minden kedvem elment a futástól. Szégyenszemre kihagytam a mai edzést.
Hirtelen olvadás
A tegnapi hó nagyrészt elolvadt, sár, eső és sötét várt rám odakint és nem igazán volt időm sem elmenni futni, így a mai edzés kimaradt.
Hatan a havas Gerecsében
A délelőtti edzés olyan pocsékul sikerült, hogy gondoltam fel kell dobni a napot és egy másik futással helyretenni magam. Így aztán Edit és Judit edzéséhez csatlakoztam, sőt szóltam Gerinek, Balunak és Sunkának is. Meglepetésemre mindenkinek volt kedve futni egyet sötétben a havas Gerecsében így hatan futottunk egy kellemes kis edzést. Érdekesen, de nagyon jó hangulatban telt az edzés. Szinte mindenki esett kisebbet, nagyobbat, mert le volt fagyva a dózerút. Összefutottunk a vadászokkal is, de inkább nem minősítem őket és hozzáállásukat. Hamar elhúztuk a csíkot és ugyanolyan jó hangulatban fejeztük be az edzést, mint ahogy addig telt. Geri még bemutatott egy tíz pontos esést is. Sikerült a délelőtti szenvedős edzést egy nagyon jó kis délutáni futással feledtetni.
Max. pulzus: 151
Átlag pulzus: 136
Átlagtempó: 7:10
Összesen 9km, 200 szint, 63:12
Szétcsúszva
Ma hosszú terepfutás lett volna, de nagyon nem esett jól a reggeli hóban botorkálás. Nagy nehezen felkúsztam a nagyvölgy tetejéig, majd megpróbáltam terepre menni, de csak estem keltem, így rövid úton hazafelé vettem az irányt és persze terepre se mentem be ebben a hóban.
Kifejezetten lassan mentem. Fáradt vagyok.
Max. pulzus: 149
Átlag pulzus: 130
Átlagtempó: 7:18
Összesen 12km, 320 szint, 83:40
Gerivel a Kacsás-tó felé
A tegnap hullott friss hóban futottunk Gerivel a Vértes felé. Nagy ívben megkerültük a Kacsás-tavat, egész pontosan Síkvölgyig futottunk, majd vissza majdnem ugyanott. Nekem nem ment olyan nagyon jól.
Max. pulzus: 157
Átlag pulzus: 139
Átlagtempó: 5:43
Összesen 13km, 100 szint, 73:16
20km fölött
Ma Gyurikával futottunk egy szép hosszú kört a Budai-hegyekben estefelé. Kicsit el is tévedtünk, de alapvetően tetszett az edzés.
Max. pulzus: 163
Átlag pulzus: 146
Átlagtempó: 5:44
Összesen 22km, 550 szint, 104:46
Panoráma úton
Csak egy lazát futottam ma a városban, majd a Panoráma úton fel a Turulhoz és haza.
Max. pulzus: 151
Átlag pulzus: 136
Átlagtempó: 6:07
Összesen 11km, 200 szint, 65:40
Pihenőhét 4 futással
Hétfő: pihenő
Kedd: pihenő
Szerda: pihenő
Csütörtök: 13km, 49:53
Péntek: 6km, 200 szint, 40:51
Szombat: 13km, 350 szint, 76:34
Vasárnap: 10km, 220 szint, 60:59
Összesen: 42km, 770 szint, 3 óra 48 perc 17 másodperc
Három nap síelés után 4 napot edzettem, de még így is rettentő gyenge lett ez a hetem. Még szerencse, hogy pihenőhét volt.
Holnaptól vissza kell rázódni a rendes kerékvágásba.
Fél centi friss hóban
Baluval futottunk egy laza tízest a Csemetéskert feletti útig. A nagyvölgyön kezdtünk (11:45) , majd a lépcsőn jöttünk le.
Kicsit fújt a szél és a fél centis hó is csak zavaró, de miután kisütött a nap egész szép idő lett.
Max. pulzus: 159
Átlag pulzus: 139
Átlagtempó: 6:17
Összesen 10km, 220 szint, 60:59
Technikai edzés ismét hószálingózásban
Egy TTEV-t kár lenne kihagyni, főleg, hogy a Vértes különösen közel van hozzánk, így ma is kiautóztam Pusztavámra és bő 2km bemelegítés után neki is vágtam a pályának. Nem éreztem magam valami frissnek és nem is erőltettem magam halálra, de azért igyekeztem haladni és legfőképp nem hibázni. Ez most végre sikerült is, igaz ehhez kellett egy elég könnyű pálya is.
Ami maradt benne az az 5-ös pontnál benne hagyott 10 másodperc föléfutás, a 12-13 rossz útvonalválasztása és a 15-ös után kicsit kiment bokám, ami már akkor sem tűnt és most sem tűnik vészesnek. A tempóból persze kicsit visszavettem miatta és óvatosabb lettem utána.
A 8,6km-es pálya, amiben 300 szint is volt így 54:34 lett, de a futott kerek 9000 méter miatt szerintem ez egy kicsit el lett mérve. Azért én nagyjából elégedett vagyok magammal, még úgy is, hogy Isti 49 percet futott ugyanezen a pályán és nem erőltette meg magát. Az átlagtempóm 6:03 lett, ami terepen már nem olyan vészes, igaz ehhez 169-es átlagpulzus párosult, ami elég magas. Mondjuk most legalább már fel tudtam vinni, mert ősszel még ez is gond volt.
Levezetésnek a végén szintén 2km-t futottam már Isti társaságában.
Kicsit leépültem az ünnepek alatt és a síelés, Szilveszteri futással kombinálva sem épp a formaidőzítésre való, de az alapozás közepén ez még teljesen rendben van.
Max. pulzus: 176
Átlag pulzus: 169
Átlagtempó: 6:03
Összesen 13km, 350 szint, 76:34
Sikertelen geoláda keresgélés
Ma csak egy könnyűt akartam futni, mert érzem a lábamban a tegnapi rohanást és ideálisnak tűnt a legközelebbi multi geoláda felkeresése, ám ez végül sikertelenül zárult, mert pusztán a koordinátával nem találtam meg az utolsó ládát.
Még egy kis kerülőt beiktattam hazafele, de így is csak egy laza 6km lett a mai edzés. Mondjuk kb. ezt is terveztem.
Max. pulzus: 157
Átlag pulzus: 135
Átlagtempó: 6:47
Összesen 6km, 200 szint, 40:51
December
01. – Kedd: 13km, 450 szint, 92:14
02. – Szerda: 10km, 500 szint, 73:55
03. – Csütörtök: 16km, 500 szint, 108:49
04. – Péntek: 9km, 250 szint, 52:52
05. – Szombat: 13km, 62:50
06. – Vasárnap: 21km, 600 szint, 116:09
07. – Hétfő: pihenő
08. – Kedd: 12km, 300 szint, 64:44
09. – Szerda: 12km, 350 szint, 88:09
10. – Csütörtök: 12km, 60:21
11. – Péntek: pihenő
12. – Szombat: 13km, 300 szint, 72:30
13. – Vasárnap: 13km, 200 szint, 70:30
14. – Hétfő: 11km, 80 szint, 58:28
15. – Kedd: 15km, 450 szint, 110:17
16. – Szerda: pihenő
17. – Csütörtök: 10km, 220 szint, 62:23
18. – Péntek: 17km, 550 szint, 121:17
19. – Szombat: 17km, 80 szint, 113:27
20. – Vasárnap: pihenő
21. – Hétfő: 10km, 220 szint, 61:28
22. – Kedd: pihenő
23. – Szerda: 12km, 200 szint, 67:41
24. – Csütörtök: 6km, 30:58
25. – Péntek: pihenő
26. – Szombat: 11km, 300 szint, 63:31
27. – Vasárnap: 6km, 200 szint, 35:06
28. – Hétfő: pihenő
29. – Kedd: pihenő
30. – Szerda: pihenő
31. – Csütörtök: 13km, 49:53
Összesen: 272km, 5750 szint, 27 óra 17 perc 38 másodperc
Lényegesen kevesebbet edzettem, mint novemberben és ez hála az égnek nem sérülés, vagy betegség miatt volt így. Az ünnepek, a síelés és persze legfőképp lustaság volt az oka mindennek. Januárban jó lenne 40 óra környékén teljesíteni legalább.
Szilveszteri futás Tatán
Nem hagyhattam ki a mai napi Szilveszteri futást Tatán és persze sikerült megint kihajtani magam, pedig így 4 nap síelés és 3 nap nem futás után ez nem tűnt jó ötletnek. Gyorsan kezdtem és nem akartam belassulni. Ha Baluval együtt futok, mintegy 20-30 másodperccel lassabban, akkor most jobban érezném magam.
Szét azért nem szakadtam, de nem jó edzés nélkül gyorsan futni.
Bemelegítés csak 2,5km volt, majd a 7km-es verseny (26:53) és végül bő 2km levezetés Baluval.
Tibi is megvert, pedig nem szokása. 🙂 Ráadásul ennél rosszabb időt még nem futottam itt, csak amikor valóban lassan futottam. Nyáron Ashenafiékkal is jobbat sikerült egy mezei edzés keretében.
No azért a helyzet nem reménytelen, de neki kell állni rendesen edzeni.
Max. pulzus: 190
Átlag pulzus: 174
Átlagtempó: 3:50
Összesen 13km, 49:53
Semmering
A síelés utolsó napján eleve esélytelen volt, hogy futni tudjak. Ez végül majdnem megdőlt, mert az éjszakai ónoseső hatására egész Semmering-ig kellett autóznunk, hogy havas pályát találjunk, ám végül egy igen jót síeltünk és még Lenkei Ákossal is összefutottam.
Ma sem sikerült futni
Szintén a Hochkar volt a program mára és ma sem bántuk meg. A kilátás sem volt semmi, de futni ma sem sikerült.
Hochkar
Ma a Hochkar-on síeltünk, ahol jóval jobb körülmények és több pálya várt ránk, de messzebb volt, így vacsorára értünk haza és én már nem futottam.
Sífutni ellenben itt sem fogunk tudni.
Az erső hetek szégyene
Hétfő: 10km, 220 szint, 61:28
Kedd: pihenő
Szerda: 12km, 200 szint, 67:41
Csütörtök: 6km, 30:58
Péntek: pihenő
Szombat: 11km, 300 szint, 63:31
Vasárnap: 6km, 200 szint, 35:06
Összesen: 45km, 920 szint, 4 óra 18 perc 50 másodperc
No ez az erős hetek szégyene volt. A fő pozitívum az, hogy legalább szép helyeken járok.
Egész napi síelés után
Ma az Ötscher-en síeltünk így rögtön zárás után a szállásunkra értünk, amit én ki is használtam és futottam egy könnyűt. Persze újítani akartam, amiből csupa érdekesség lett. Nekiestem a Nagy Ötscher-nek a sípályán felfele, mivel nem volt más út előttem, de az első adandó alkalommal letettem a sípályafutásról.
Végül eredeti utakon nyomtam a már sötét erdőben és kilyukadtam egy működő kempingben, ahol csomóan nyomták lakókocsikban és lakóbuszokban.
A vacsorát nem akartam lekésni, így visszafelé vettem az irányt.
A fényképen egyébként nagyjából az a rész látszik, ahol tegnap és ma futkároztam.
Pulzusom a grafikon szerint többször benézett 190 fölé, de csak az edzés második felében. Lehet merül a jeladóm. 🙁
Átlagtempó: 6:24
Összesen 6km, 200 szint, 35:06
Lackenhof felett a hegyekben
Ma Edittel és családjával útra keltünk Lackenhof-ba, hogy az Ötscher-en síeljünk harmincadikáig. Odafele megálltunk Melk-ben, majd érkezés után felmértük a nem túl rózsás helyzetet. Már nem olvadt, a hóágyúk is mentek, de a sífutó pálya teljesen száraz volt.
El is indultam rajta még épp világosban futni egyet, hogy aztán a hidegebb részeken komoly csatát vívjak a hóval, elveszítsem a sífutóút nyomát, majd már sötétben felmérjem a pár száz méteres megmaradt havas szakaszokat is. Jó kis futás volt, én nagyon élveztem a fenyőillatú erdőt és az 1000 méter környéki rohangálást.
Max. pulzus: 158
Átlag pulzus: 144
Átlagtempó: 5:56
Összesen 11km, 300 szint, 63:31
Karácsonyi rohanás futás nélkül
A mai futás megint kimaradt. Valahogy nem éreztem kellő motivációt, hogy a karácsonyi programba beleerőltessem a futást. Valami extrém időpontban biztos megoldhattam volna, de végül nem tettem.
Családi kocogás
Családilag elindultunk futni egyet így karácsony reggelén és egy laza 6km-t kocogtunk apámmal és Árpikával Lőrincről.
Max. pulzus: 146
Átlag pulzus: 138
Átlagtempó: 5:52
Összesen 6km, 30:58
Minden tiszta sár
Délután mikor megérkeztünk Editékhez még pont volt annyi időm, hogy világosban elinduljak futni. Sejtettem, hogy a nagy olvadástól minden sár lesz a szántóföldön, de még bíztam abban, hogy a hófoltokon ellavírozhatok. Hát nem így lett, mert tiszta sár volt minden, még a hó alatt is pocsolyák voltak, így aztán egy rövid kört követően a füves dombokon már futottam is le Pákozd végébe, hogy aztán némi szántóföld után az országút mellett visszafussak Kisfalud felől.
Max. pulzus: 161
Átlag pulzus: 140
Átlagtempó: 5:55
Összesen 12km, 200 szint, 67:41
Megint egy kimaradt nap
A mai edzés megint kimaradt. Érzem a torkom, de már nem ez tartott igazán vissza, hanem a lustaság. Kicsit most megtörtem és a nagy olvadás esővel nem motivált kellőképp, hogy kimenjek futni.
Persze így tuti nem betegszem le.
Havas Gerecsében
Megnéztük hóban is a Gerecsét. Baluval futottunk egy kört a nagyvölgyön, csemetéskerten át.
Max. pulzus: 160
Átlag pulzus: 140
Átlagtempó: 6:45
Összesen 10km, 220 szint, 61:28