Most érdemes terepre menni!

2010 március 29, 21:21Címkék: , | 4 hozzászólás


Valami csodálatos most a Vértes és ami azt illeti a keleti fele nekem most sokkal jobban bejön, mint a Gánt környéki részek, ahol hétvégén versenyeztünk.
Csákányospusztán álltam meg edzeni és nem bírtam ki, hogy ne terepen fussak. 50-60 perc könnyű volt a terv és ezt sikerült is tartani. 90%-ban persze terepen mentem, de nagyon élveztem. Már nem kopár a táj, többnyire kezd zöldbe borulni az erdő, de még éppencsak, így a futás és a látvány is tökéletes, az időjárásról nem is beszélve.
Sajnáltam, hogy ma nem kell többet edzeni, mert szívesen mentem volna még, különösen, mert pihentnek és frissnek éreztem magam, ami a hétvége után felüdülés volt. A tegnapi visszafogott tempó úgy tűnik regeneráló hatással bírt. 🙂
Természetesen már megint azon agyaltam, hogy miért is nincs errefelé mostanában verseny. A Vértes bizonyos részein az elmúlt 10 évben több tucatszor versenyezhettünk, itt pedig szinte egyáltalán nem. Új térképet kellene persze csinálni, gondolom ez is lehet az egyik ok…
Hamar eltelt ez a bő 50 perc és a terepfutás miatt mindez csak 7km lett. Úgy kellett magam visszafogni, hogy ne menjek tovább.
Aki teheti menjen ki mostanában terepre, mert megéri!

Összesen 7km, 200 szint, 52:45

Edzés lett a vége

2010 március 28, 17:48Címkék: , , | Nincs hozzászólás


No, a mai napon nincs sok elemeznivaló. A pálya jelentősen jobban tetszett, mint a tegnapi, de én sokkal fáradtabb voltam. A csütörtök, péntek, szombat hármas nekem most felért egy kisebb túlterheléssel. Ezt éreztem már előre is, de a síkon futott szűk 1,5km bemelegítés nem esett olyan nagyon rosszul. Reméltem a pálya sem fog, de már az egyesre menet eldöntöttem, hogy a mai versenyt csak edzésnek fogom fel. Nem is erőltettem meg magam, viszont azt kicsit sajnálom, hogy sok bizonytalankodás és hibák is csúsztak a tájékozódásomba.
Hegyisport Kupa
Az egyes-kettes is lehetett volna tudatosabb több helyen is, míg a hármas előtt egyszerűen nem éreztem az irányt és a távolságot. A dagonya megpillantása persze helyretett, de utána sem akartam igazán hinni a szememnek. Túl közelinek éreztem a peremet. A négyes előtt rossz a térkép, ezt a track megmutatta, de az is árulkodó lehetett, hogy jól fölémentem a pontnak. Innen sem lettem túl precíz, az ötösre és hatosra is a piros dózer lett volna a jobb megoldás, de én a gyengéknek való megoldásokra szavaztam. Az oldalba viszont jól haladtam erőmhöz mérten, de azért a végén csak alámentem a 10-es pontnak, pedig a nyeregtől csak tartanom kellett volna a szintet. No innentől viszont nem tudom mi történt velem, mert eléggé zsinóron húztak. Mondjuk elég lassan, szóval inkább rántgatás volt az, de legalább arra, amerre menni akartam. Több helyen nehezen futható a fehér erdő, így nem is volt olyan egyszerű egyenesen menni.
A célba úgy értem be, hogy csak annyira voltam szétesve, mint már a pálya legelején. Egy 100 perces edzés sikerült futnom, hiba talán ha 1,5 perc maradt a pályában és természetesen jól kikaptam. A futott táv 12,85km volt a 10,8km-es pályán.
Edzetlenül és fáradtan nem jó versenyezni! Viszont szép időben, egy szép erdőben edzeni egy közepeset egész kibírható volt. Azért persze így is jó fáradt vagyok.

Max. pulzus: 165
Átlag pulzus: 154
Átlagtempó: 7:49

Összesen 14km, 500 szint, 108:31

Útvonalválasztási gondok

2010 március 27, 17:45Címkék: , | 5 hozzászólás


Részidők még nincsenek, így csak a track és a térkép alapján tudom elemezni a teljesítményem.
Célom egy jó lendületes, hibáktól lehetőleg mentes futás volt. Azt sejtettem, hogy fizikálisan nem fog jól menni.
Az egyes kicsit szögletesre sikerült, majd a 3-as pont mellett szépen elrobogtam. Nem tudom mit láttam bele a térképbe, de ott helyben az volt a gondolatom, hogy ezt a pontot bizony jól elrakták. Hát nem, én néztem be jól, ami bő 1 percembe került. Négyesre észre sem vettem a kerülő útvonalat jobbra, de ezzel időt nem veszítettem. Itt egy fiatal versenyzővel együtt haladtam, aki felnőttben próbálkozott feltehetően a HOB közeledte miatt és igen jól és magabiztosan haladt. (Péntek Mátyásnak hívják)
Semmelweis EV

Az 5-ös rendben jött, majd a 6-ra megint nem vettem észre egy útvonalat, ami ezúttal hiba volt. Le kellett volna futni a térkép szélére és így mászás nélkül lehetett volna megoldani az átmenetet. No azért sokat nem buktam vele, de ifjú követőm fölfelé mászás közben ellépett mellettem. Ehhez kellett, hogy jobban bírja a fölfelét, mint én és az is, hogy kicsit alámenjek a korábban már bevillant pontnak. A hetesre felmászva aztán már végképp kezdtem lemaradni.
Jött azonban a nagy útvonalválasztós átmenete Mets Mikinek, aminek csak azért nem látom értelmét, mert utálom a rossz és még rosszabb verzió közötti választást, főleg úgy, hogy nem derül ki melyik volt a rosszabb. Gyalog Zoli nagyjából olyat mehetett az átmeneten, mint én. Szerintem nekem mindenképp ez a nagy kerülő volt a nyerő, de a jó útvonal akkor is a mászós egyenes volt. Egy VB-n pl. minden jó átreszelt volna rajta, de persze aki olyan gyenge, mint én annak ettől még lehet jobb a kerülő. Innentől már csak egy baj volt, mégpedig, hogy nem haladtam. A 12-es előtt beragadtam az egyeszöldbe, így logikusan úgy kerültem, hogy a ketteszöldet ki tudjam majd kerülni, de aztán azon meg simán átmentem.
Viszont fizikálisan itt végem is lett, éreztem, hogy kezdek eléhezni, ami egy óra tájékán elég gáz. Persze tudtam, hogy csak a tegnapi kihagyott vacsora és a karcsú reggeli lehet az oka, de ez a tényen nem változtatott és már csak az lebegett a szemem előtt, hogy beküzdjem magam a célba.
Sikerült, nem is hibáztam már, így összesen 1,5 perc hibával és 3 olyan útvonalválasztással fejeztem be a pályát, amiből kettő valószínűleg nem volt rossz és csak a 6-os az, amit utólag egyértelműen balról csinálnék inkább.
Gyalog Zoli persze megmutatta, hogy milyen gyenge vagyok, mert jól elvert, de ez hírértékkel már nem bírt a számomra.

Összesen 77:32 volt a pálya, ami a nagy kerülőnek köszönhetően 11,87km futott távval és vagy 450 szinttel párosult. A pulzusom nem ment fel túl magasra, de ha a végén nem esik le így akkor egész kemény futásról tanúskodna.

Max. pulzus: 172
Átlag pulzus: 161
Átlagtempó: 6:31

Összesen 15km, 550 szint, 97:32

Leépülésem története

2010 március 27, 09:47Címkék: , , , | Nincs hozzászólás


A hosszú terepfutást követően csináltam egy nagy marhaságot. A 0 fokban ugyan azonnal átöltöztem, de még jó 2 órát a szabadban töltöttem és a lemerült testemnek ez úgy tűnik elég volt egy lebetegedésre. Egy hétig nem futottam egy métert sem, majd némi síeléssel megspékelve vasárnap már futottam egy 7km-t 250 méter szinttel.
A hétfő az utazás miatt még kimaradt, majd onnantól a következőket edzettem.

03.16. Kedd: 13km, 350 szint, 86:47 (Gerecsében, részben terepen)
03.17. Szerda: 13km, 180 szint, 69:57 (Varsányi Ferivel, Turul parkólóig aszfalton)
03.18. Csütörtök: 8km, 50:26 (lányokkal Erőmű tó felé)
03.19. Péntek: 8km, 45:29 (egyedül a Vértes felé)

Ezt követően érkezett el az idénykezdés, a Tájfutó Maratonnal. Mivel a csütörtöki és a pénteki futás is pokolian rosszul ment, plusz még a betegség sem múlt el nyomtalanul, így nem számítottam sok jóra. A szombati sprint ennek megfelelően is alakult. Ugyan olyan 40-50 másodperc maradt a pályában technikailag a 3-4-es pont között és a 4-esről kifutáskor, de amúgy nem volt vészes tájékozódás szempontjából az amúgy könnyű pálya. Ahol kicsit el lehetett kavarodni ott megtettem, de aztán a futós részeken már mentem egyenesen csak nem haladtam.
Végeredményben jól le is vertek, de nem túlságosan zavart. Edzeni jöttem és bár 172-es max és 164-es átlag még egy erdei versenyen is alacsony pulzusérték, de most ennyit tudtam.
Vasárnap már kicsit jobban éreztem magam. Tempóm ugyan nem volt nagy, de szintén maximumon nyomtam, a tájékozódás pedig nagyjából mint tegnap. Voltak apróbb bizonytalankodások, mellémenések és a 4-es ponton még egy rendes hiba is, de 3 percnél több nem maradt benne a nekem 99 percig tartó versenybe. Úgy 80 perc tájékán kezdtem azonban érezni, hogy a lábam szedi szét a cipő. Az első átfutón már túl voltam, a második pedig nagyon messzi volt még, így elhatároztam, hogy a 20-as pontról a szűk 2km kitérőt nem sajnálva bemegyek cipőt cserélni a célba. Igen ám, de még egy lefelét le kellett küzdenem és ezalatt a talpamon hatalmas vízhólyag nőtt. Depózás után mentem vissza edzőcipőben a pályára és csak mikor az aszfaltról letértem kezdtem érezni, hogy terepen bizony még mindig nem tudok egy normálisat lépni, így a 22-es pontról visszakocogtam, sétáltam. 20km-vel és kb. 110 perc futással zártam a napot.
Bőr alig maradt a talpamon, szóval leépülésem itt érte el csúcspontját. Magamnak már megjósoltam az 1 hét pihenőt, de szerencsére hamarabb javult a helyzet.

03.23. Kedd: 3 futás, 1,5km, 1,5km (autószerelőhöz) és 13km a lányokkal estefelé

Szerda kimaradt, majd csütörtökön végre csináltam valami épkézlábat. Ugyan érdekes mód még mindig nem vagyok teljesen egészséges, pl. a nyelvcsapom (neten fejtettem meg, hogy az) meg van duzzadva és néha a torkomat is érzem, de nem érzem magam rosszul. Ez alól a futás elkezdése kivétel volt, szinte vissza akartam fordulni és semmi kedvem nem volt a lányokkal 6 percesben kocogáshoz.
Gondoltam egyet és futottam egy váltakozót a Csónakázó-tó körül a 700 méteres körön. Minimum 3-at, jobb esetben 4-et, optimálisban 5-öt akartam futni és mivel a pihenő is sok volt (szintén 1 kör), így meg bírtam csinálni. Ráadásul egyre jobb köröket mentem, a vége már 3:22-es tempójú kör lett, ami nem is olyan pocsék, mint vártam. Ráadásul a nagy punnyadásból ki is rángatott az edzés, sikeresen sokkoltam a testem. Max. pulzusom 180 volt, ami nagyon rég fordult elő utoljára.

03.25. Csütörtök: 13km, 63:18

Pénteki edzés Gyurikával Gazdagrétről jól telt, eszembe sem jutott, hogy futok.

03.26. Péntek: 12km, 250 szint, 66:55

Most itt tartok és épp indulok a Semmelweis-re. Bőr már nagyjából van a talpamon, szóval remélem már felfele tartok, még ha a gödörnek majdnem az alján is vagyok.

A 2005-ös HOB pályája

2010 március 6, 20:58Címkék: , , , , , | 3 hozzászólás


Gántról futottunk egyet Gyurival és Fecóval. Egészen pontosan a 2005-ös HOB pályáját futottuk le, némi levágásokkal, de elég sok kerülővel és keveréssel.
Meglepően jól ment ahhoz képest, hogy mire számítottam. Az állóképességgel semmi gond nem volt ebben a mérsékelt tempóban és még a vége felé is egész jól meg tudtam futni a dombokat. Én nem sokat térképeztem, inkább csak futottam Gyurika után aki a fő tájékozódó volt ma.
Ennek ellenére a mai egy rettentő hasznos edzés volt. Nem is tudom futottam-e valaha közel 3,5 órát szinte végig terepen.

27km, 1130 szint, 3:24:17

A hegy oldalában

2010 március 5, 20:51Címkék: , , | Nincs hozzászólás


Baluval futottunk egy laza, szűk 8km-t, a Gerecse oldalában, de még a városban.

14km a hegyen

2010 március 4, 20:45Címkék: , , , | 2 hozzászólás


Sunkával és Tibivel futottunk egyet a Gerecsében. A Panoráma úton futottunk fel, majd a csemetéskerten át a szanatórium felé jöttünk le.

14km, 73:50

Kicsit lebetegedtem

2010 március 3, 20:43Címkék: | Nincs hozzászólás


Jó pár nap kimaradt a futás szempontjából, mert egyrészt megint síeltünk, másrészt megfáztam és kihagytam pár napot.

Geri jubileumi futása

2010 február 26, 20:39Címkék: , , | Nincs hozzászólás


Gerivel futottunk egyet ma este. A Turul parkolóhoz futottunk fel a Panoráma úton, majd a lépcsőn át jöttünk haza.

9km, 150 szint, 50:37

Váltakozó futás, idén először

2010 február 25, 20:35Címkék: , , , , | Nincs hozzászólás


Ma felfutottam a TSC pályára és nyomtam 4000 méter váltakozót, 200/100 formában.
16:20 alatt sikerült lefutni, ami elég gyászos, de jobb, mint amire számítottam. Levezetésnek a pályán futottam még Edittel és Judittal, majd autóval mentünk haza.

12km, 57:07

Panoráma úton

2010 február 24, 20:31Címkék: , , | Nincs hozzászólás


Varsányi Ferivel futottunk fel a Turulhoz a Panoráma úton, majd ugyanott vissza.

12km, 150 szint, 64:54

23km két körből

2010 február 23, 20:26Címkék: , , , , , | Nincs hozzászólás


Két körből futottam ma 23km-t. Baluval és Sunkával mentünk egy városi kört, majd Balu helyett Judit csatlakozott hozzánk.

23km, 121:49

Síelés Ausztriában

2010 február 21, 20:17Címkék: | Nincs hozzászólás


4 napig síeltünk Ausztriában, amiből 2 nap sífutás volt.
Edzés értéke ezeknek volt, hisz szombaton például 34km-t sífutottam, 3 óra 37 perc alatt.

Még hóban a Gerecsében

2010 február 16, 20:12Címkék: , , | Nincs hozzászólás


Madárral futottam egyet már sötétben a havas Gerecsében. Igen jó kis erdei futás lett, igaz városban is egész sokat mentem.

19km, 200 szint, 111:34

Sífutás és futás

2010 február 14, 20:07Címkék: , , , , , , | Nincs hozzászólás


Edittel sífutottunk egyet a Turul parkolóból, ami igen kellemes lett, de nem túl hosszú.

7km, 55:54

Délután Sunkával Judittal és Edittel futottunk egyet az Erőmű tó felé.

8km, 57:47

31km hótaposó futás

2010 február 13, 22:01Címkék: , , , , , | Nincs hozzászólás


A hétvégi hosszú futást ezúttal is Gyuriéktól futottuk hárman, Gyuri, Isti és én. A távot 30km-re lőttük be, így nem aggódtam, hogy nem fog menni, bár a nagy hó miatt azért számítottam rá, hogy kemény lesz. A futás elején Évi is velünk tartott, Normafa előtt kanyarodott másfelé.
Az első pár km nagyon nem esett jól, gyorsnak éreztem a tempót, de aztán havon már nem mentünk annyira. Normafa után a havas aszfaltútra tértünk le és a szerpentinen jöttünk fel, mint csütörtökön és itt Istivel ketten kicsit meghúztuk. A tempó nem volt nagy, de azért egész normálisan haladtunk a talajviszonyokhoz képest és Gyuri le is maradt. Innentől többször be kellett várnunk, mert 150km feletti hetének végén nem volt épp valami friss.

Majdnem kifutottunk még a 24ökrösig, de kicsivel előtte inkább visszafordultunk, hisz látszott, hogy így is bőven meglesz a 30km. Az országszerte hóátfúvásokat okozó szél néhol igencsak erős volt a hegyen is. Néhol azért nyomtam meg a tempót, hogy ne fagyjak meg, de a letaposott hó legalább egész jól futható volt. Isti még 25km környékén egy pár száz méteres szűz havas szakaszt is beiktatott, ami kicsit megfogott és innentől már nem éreztem úgy, hogy jól menne a futás. Addig viszont kifejezetten jól éreztem magam és magamhoz mérten egész gyors is volt a tempónk.
A végén aztán még a lefelében a derekam is beállt kicsit. Kifejezetten nem élveztem az utolsó 3km-t, de érdekes mód hamar rendbejöttem az edzés után. Nem érzem fáradtabbnak magam, mint egy sima, rövidebb edzés után.
Úgy tűnik jó passzban vagyok, lehet a sok sífutás egész hasznos edzésnek bizonyult.

Max. pulzus: 170
Átlag pulzus: 149
Átlagtempó: 6:08

Összesen 31km, 700 szint, 190:54

Még épp világosban

2010 február 12, 22:13Címkék: , , | Nincs hozzászólás


Még épp sikerült elcsípni a világos végét és Varsányi Feri is épp akkor hívott, mikor már indulni készültem, így ketten futottunk egyet. A Turul lépcsőn felfutás nem volt olyan remek ötlet a részemről, mert a nagy hó miatt elég lehetetlen rajta a haladás. Utána a csemetéskertig tettünk egy kitérőt, majd a panoráma úton jöttünk le.
Egy bő tízes lett a mai futás, de nem is akartam többet futni, mert holnap hosszú futás lesz és a tegnapit is ki kell pihenni.

Max. pulzus: 155
Átlag pulzus: 132
Átlagtempó: 6:13

Összesen 10km, 200 szint, 63:19

21km a havas Budai-hegyekben

2010 február 11, 21:54Címkék: , , , | Nincs hozzászólás


Gyurikával futottunk egy jó kis hegyi 2 órás karikát a Budai-hegyekben. A hó ezúttal egész jól futható volt, mert kicsit vizes volt.
Sikerült világosban kezdeni, de persze hamar lámpát kellett kapcsolni. A Garmin jeledójában elemet cseréltem, így ma már pulzust is sikerült mérni.

Max. pulzus: 159
Átlag pulzus: 143
Átlagtempó: 6:03

Összesen 21km, 450 szint, 127:17

Pihenőnap

2010 február 10, 20:05Címkék: | Nincs hozzászólás


Hulla fáradt voltam, mikor hazaértem. Mármint főleg álmos, de a mai könnyű futást végül kihagytam.

20km, részben hóban

2010 február 9, 21:03Címkék: , , , , , | Nincs hozzászólás


Nem volt sok kedvem futni menni, így megvártam míg Sunka és a lányok futni indulnak és velük tartottam én is. Egy 12km-es kört futottunk az Erőmű-tavon túl, ahol én igyekeztem a kicsit lassabb tempót az út mellett mély hóban futással kompenzálni. Ez egész keményre sikeredett néhol.
A végén aztán hazakísértem Sunkát, majd a Kertváros felé egy kitérőt téve futottam haza, hogy a 20km meglegyen.

Átlagtempó: 5:46

Összesen 20km, 113:13

Panoráma úton

2010 február 8, 20:59Címkék: , , | Nincs hozzászólás


Ismét Varsányi Ferivel futottunk fel a Turulhoz, ám ezúttal egy kis kört is beiktattunk a végén a Csemetéskert felé, így szűk 14km lett a futás.

Átlagtempó: 5:24

Összesen 14km, 200 szint, 74:57

Sok sífutás hete

2010 február 7, 20:56Címkék: | Nincs hozzászólás


Hétfő: 10km, 53:16
Kedd: 17km, 155:46
Szerda: 13km, 200 szint, 135:39
Csütörtök: 13km, 200 szint, 116:04
Péntek: 12km, 160 szint, 66:06
Szombat: 22km, 117:07
Vasárnap: 17km, 300 szint, 227:45

Összesen: 104km, 860 szint, 14 óra 31 perc 36 másodperc

Ez a hét pusztán az adatok alapján egész szépen fest, ám a nem túl intenzív, ám annál hosszabb sífutások miatt valószínűleg edzés szempontjából a sima futásokkal sokkal jobban jártam volna, még ha mennyiségben nem is lett volna ennyi.
Ezt viszont élveztem, valamilyen szinten hasznos is volt, szóval jó volt ez így. Ha hó van, még mindig jobb kihasználni, mint bosszankodni amiatt, hogy nehéz futni.

Sítúra a Velencei-hegységben

2010 február 7, 15:51Címkék: , , , | 1 hozzászólás


Edittel a frissen esett havat kihasználva Székesfehérvárról indulva egész Nadap-ig sífutottunk, vagy még inkább sítúráztunk, mert a futó mozgás elég ritkán volt meg és még a lefelékben is küzdeni kellett, hogy haladjunk.
Király volt így kirándulni és bár fogalmam sincs mennyi edzésértéke volt a mai sífutásnak, de azért valamit biztos használt.
Nadapra érve aztán egy hatalmas kerítésbe futottunk bele. Kiderült, hogy az önkormányzat eladta a mezőt, amit az új tulaj egy száz millába kerülő kerítéssel körbekerített és ez a sors vár a focipálya és környékére is Fa Nándor jóvoltából. Hát szuper.
Ahol pár éve még mezeifutó OB volt, ott mostantól átjárni sem szabad. Egy jó helyen lévő falut így lehet elvágni a természettől.

Összesen 17km, 300 szint, 227:45

Tatabánya – Tata – Tatabánya

2010 február 6, 12:39Címkék: , , , , | Nincs hozzászólás


Sunkával futottunk ma egy hosszút. Dózsakertből indulva átfutottunk Tatára és megkerültük az Öreg-tavat. Néhol kicsit jeges volt, de alapvetően jól lehetett haladni. A pulzusmérőm megadta magát, mert az edzés második felében 53-as pulzust mért.

Átlagtempó: 5:19

Összesen 22km, 117:07

Vissza a futáshoz

2010 február 5, 21:36Címkék: , , | Nincs hozzászólás


No azért futni is kell a sok sífutás mellett, így ma a futás mellett döntöttem és felhívtam Varsányi Ferit, hátha összeegyeztethetünk egy edzést. Sikerült is megbeszélni, hogy együtt futunk és a panoráma úton felfutottunk a Turulig, majd ugyanott vissza. Elég erős szél volt, de ettől még jó kis edzés volt.

Max. pulzus: 155
Átlag pulzus: 140
Átlagtempó: 5:22

Összesen 12km, 160 szint, 66:06

Sífutás a Gerecsében

2010 február 4, 21:26Címkék: , , , | Nincs hozzászólás


Ezúttal Gerivel ketten a Gerecsében sífutottunk és az erdészeti út elejétől indultunk és Bunchu kút előtti tóig jutottunk. Kicsit kalandos, de nagyon jó volt ez a mai sífutás, bár leginkább sítúrázásnak lehet nevezni. Lefelékben már egész nagy sebességgel haladtunk, de több helyen belefutottunk a szűz hóba, vagy traktornyomba is, így a lassabb szakaszok is megvoltak.

Max. pulzus: 154
Átlag pulzus: 122
Átlagtempó: 9:19

Összesen 13km, 200 szint, 116:04

Ismét sífutás

2010 február 3, 21:06Címkék: , , , | Nincs hozzászólás


Ezúttal a tegnapiból tanulva, csak a Kacsás-tóhoz mentünk ki sífutni ugyanúgy hármasban. Edit kicsit beteg, így ő ezért hagyja ki ezeket az esti fejlámpás sífutásokat.
A vadászok rögtön közölték, hogy semmi keresnivalónk este az erdőben, meg amúgy is húzzunk a fenébe, de azért azt megígérve nekik, hogy maradunk a letaposott dózerúton maradhattunk. Persze a vadászattal ellentétes irányba kibővítettük a területet, így egy egész kellemes lejtőn tapostunk nyomot.

Max. pulzus: 160
Átlag pulzus: 122
Átlagtempó: 10:08

Összesen 13km, 200 szint, 135:39

Sífutás Tatán, majd futás Tatabányán

2010 február 2, 21:00Címkék: , , , , , , | Nincs hozzászólás


Gerivel és Judittal átmentünk Tatára sífutni egy kicsit. Úgy gondoltam ott lesz a legjobb a hó, ám már túl jeges volt, főleg az ő első próbálkozásukhoz.
Végül az út mellett, majd a tó jegén mozogtunk nem túl erős tempóban.
Hazaérve aztán Judittal és Sunkával még futottunk is egy tízest, így a mai nap 7km sífutással és 10km futással már egész normális terhelést jelentett, még ha az intenzitás alacsony is volt.

Összesen 17km, 155:46

Hátha kiizzadom a náthát

2010 február 1, 20:17Címkék: , , | Nincs hozzászólás


Kicsit náthás vagyok és ez a közérzetemre is rányomta bélyegét, de azért elmentem futni, hátha kiizzadom.
Sunkával futottunk egy bő 10km-es kört a városban.

Max. pulzus: 155
Átlag pulzus: 134
Átlagtempó: 5:12

Összesen 10km, 53:16

Január

2010 január 31, 20:15Címkék: | Nincs hozzászólás


01. – Péntek: 6km, 200 szint, 40:51
02. – Szombat: 13km, 350 szint, 76:34
03. – Vasárnap: 10km, 220 szint, 60:59
04. – Hétfő: 11km, 200 szint, 65:40
05. – Kedd: 22km, 550 szint, 104:46
06. – Szerda: 13km, 100 szint, 73:16
07. – Csütörtök: 21km, 520 szint, 146:52
08. – Péntek: pihenő
09. – Szombat: pihenő
10. – Vasárnap: 10km, 49:45
11. – Hétfő: 12km, 57:18
12. – Kedd: 20km, 550 szint, 111:26
13. – Szerda: 10km, 52:38
14. – Csütörtök: 14km, 100:34
15. – Péntek: 24km, 214:19
16. – Szombat: 20km, 197:44
17. – Vasárnap: 16km, 97:21
18. – Hétfő: 11km, 59:30
19. – Kedd: 19km, 550 szint, 114:14
20. – Szerda: 9km, 200 szint, 63:29
21. – Csütörtök: 26km, 430 szint, 169:58
22. – Péntek: 10km, 250 szint, 67:08
23. – Szombat: 35km, 1460 szint, 242:09
24. – Vasárnap: 11km, 280 szint, 76:44
25. – Hétfő: 11km, 61:35
26. – Kedd: 10km, 100 szint, 51:18
27. – Szerda: pihenő
28. – Csütörtök: 11km, 55:00
29. – Péntek: 10km, 53:23
30. – Szombat: 9km, 71:23
31. – Vasárnap: 17km, 124:53

Összesen: 411km, 5960 szint, 45 óra 06 perc 40 másodperc

Egész normálisan sikerült végigcsinálni a januárt és bár a minőségi munka és a terepfutás háttérbe szorult, de már az is valami, hogy ennyit edzettem.