Címke: Ádám Balázs

Aszfalton, de hegyen

Baluval és Sunkával futottunk ma egyet. A városban indultunk, majd a Panoráma úton futottunk fel a hegyre, hogy aztán az aszfalton még a csemetéskert végéig is elfussunk. Onnan a Turul érintésével jöttünk le, majd én még elfutottam a srácokkal Balu lakásig, majd onnan haza.
Ma pont egy ilyen futás kellett. Könnyű volt, jól esett és még szint is volt benne. (bár a fölfele nem esett mindig jól)
Végig beszélgettünk és hamar elrepült az edzés.
 
Összesen 12km, 200 szint, 62:01

18km négyesben a Gerecsében

Ma négyen futottunk egyet a Gerecsében. Balu, Sunka, Tibi és én a nagy völgyön futottunk fel (10:01 és 17:05), majd a Kisréti vadászház felé majdnem Koldusszállásig mentünk le. A futás elején még világos volt és a lassan őszi Gerecsében élvezet volt futni. Már persze ha nem fölfelé mentünk, mert azzal azért megküzdöttem. A futás második felére aztán már kellett a lámpa is. Az autópálya felüljárón jöttünk vissza, majd Tibivel mi is elfutottunk egész Balu lakásáig és onnan kanyarodtunk haza.
A fölfeléket leszámítva jól megy a futás, bár érzem, hogy ezzel a tempóval lassan túlfeszítem a húrt. Utóbbi 5 napból 4 egész kemény lett, de mivel holnap nem résztávozom, pénteken meg csak valami könnyűt tervezek, így csak nem fogok fejreállni.
Balu és Tibi a Bécs-Budapestre készül váltóban, így rákapcsoltak az edzésekkel. Főleg a hosszabb futásokra hajlanak, így most jó 2 hétig minden bizonnyal nem lesz gond a futások megszervezésével. Sunka is kezd visszaváltani az ősz beálltával a bicikliről a futócipőre, szóval a társaság adott és így keményeket edzeni is könnyebb. Rám is fér már, hisz közelegnek a bajnokságok.
 
Vettem elemet a polár órámba, így most végre pulzust is mértem.
Az nem lep meg, hogy csak 5 percet volt 160 fölött a pulzusom, de az már igen, hogy 58 percig 140 alatt tanyázott.
 
Összesen 18km, 400 szint, 95:39
 
Max. pulzus: 165
Átlag pulzus: 139
Megnyugvási: 45 (138/93)

Nike cipőteszt és váltakozó 5km

Délután ismét Tatára mentünk át edzeni. Tibi a Nike cipőtesztre csábított minket és persze edzeni sem rosszabb ott, mint Tatabányán a városban.
Egy Cseke-tó kört a Nike egyik félverseny cipőjében futottam Baluval együtt és bár baromi könnyű volt az űrtechnológiás műanyag szálas csodacipő, de nem nyerte el a tetszésem. Valahogy túl keskeny volt.
Ezt követően cipőt cseréltem és egy Luna trénerben futottunk át az Öreg-tóhoz. A kezdeti furcsaságok után meglepő módon ez a még nekem is ronda cipő egész kényelmes volt. Fel sem tűnt, hogy a lábamon van, jól csillapított és egész könnyű is volt.
Egy darabig csak simán futottunk, majd elkezdtük a váltakozó szakaszt. Öt kilit mentünk, amiben felváltva vezettünk Baluval egy-egy erősebb szakaszt. Többnyire olyan 1,5 perces gyors részek voltak és nekem egész jól ment a futás.
Ezt követően visszafutottunk az edzőtáborba, majd már a saját cipőnkben levezettünk még szűk 2km-t a rekortánon.
Tetszett ez a mai edzés, mert bár semmi pontosat nem tudok a gyors részekről egész jó edzés lett. Nem volt egy laza edzés, de megszakadnom sem kellett.
 
Összesen 13km, 62:48

Könnyű, beszélgetős futás

A hétvége után ma mindenképpen könnyűt akartam futni és szerencsére Tibi és Balu is bennevolt egy könnyű közös futásban.
Tibiéktől futottunk Síkvölgy felé, de egy biciklis figyelmeztetett minket 2 kóborló pitbull-ra, így jobbnak láttuk irányt változtatni és az ASG felől futottunk el a TSC pályáig, ám onnan sem egyenesen jöttünk vissza, hanem egy kis kerülővel.
Az első felében a futásnak meglepően frissnek éreztem magam, de 10km után azért már éreztette hatását a tegnapi hosszú futás.
 
Összesen 13km, 61:21

Először fejlámpával

Öcsém ma nálunk vendégeskedik, így vele és Baluval futottam ma. A szokásos szerdai nem is rövid, de nem is igazán hosszú edzés volt a terv és ennek megfelelően a nagyvölgyön futottunk fel, majd mentünk tovább egyenesen a dózerig. Itt még egész jól lehetett látni, de azért már kezdett sötétedni. A dózeren lefelé futva aztán már fel kellett kapcsolni a lámpát, amiről azon nyomban kiderült, hogy lemerült elemeket tartalmaz. A gyomrom is rendetlenkedett, mint ahogy mostanában elég gyakran szokta, így egy kis kényszerpihenőt is beiktattunk.
A Kisréti vadászház felé futottunk tovább, majd az autópálya felüljárón jöttünk vissza a városba.
Nem igazán éreztem magamban erőt ma, főleg a futás elején, de végül egy egész jó kis edzés kerekedett a maiból. A tempó eleve nem volt nagy, amin a sötétben Balu lámpájának fényében megtett szakasz még tovább rontott.
 
Összesen 16km, 350 szint, 90:56

Kis váltakozó szemerkélő esőben

Ma sem volt jobb idő, mint tegnap, ráadásul mára valami komolyabb edzést terveztünk. Szerencsére ma is összehoztunk Baluval és Sunkával egy közös edzést, ami abból állt, hogy Balu előtt találkoztunk, majd Kertvároson át kifutottunk az ipari parkba. Odafele sima egyenletes futás volt, no meg persze szembeszél és szemerkélő eső, majd visszafele nyomtunk 4×2 perc lendületest, amiből az utolsó dombnak felfelé volt és 3 percig toltuk. 🙂
Levezetésnek aztán ugyanarra futottunk vissza, majd egyedül kocogtam vissza a Dózsakertbe.
Eredetileg ugyan olyan edzést terveztem, amiben több a gyorsítás, de ilyen időbe jó, hogy legalább csináltam valamit. Ráadásul távban nem is volt kevés a mai nap.
 
Összesen 17km, 120 szint, 79:46

 

Az első igazi mocsok idő

Nagyon vacak idő volt ma. A múlt heti 37 fok után ma 10 sem volt és szemerkélő esőben kellett futni. Baluhoz futottam át, majd onnan Baluval és Sunkával hármasban futottunk egy könnyű kört. Előbb a városban tettünk egy karikát, majd a Panoráma úton felfutottunk a Turulhoz. Én a végén még elkísértem a fiúkat, majd egyedül hazakocogtam.
Fura, de a vacak idő ellenére motivált vagyok. Nagyon nem estem kétségbe, hogy ilyen időben kell futnom.
 
15km, 180 szint, 75:41

 

Váltakozó futás Tatán

Tatára mentünk át edzeni Baluval és úgy volt, hogy Tibi is csatlakozik hozzánk, de végül mégiscsak kettesben edzettünk.
A bemelegítés 2 Cseke-tó kör volt, majd jöttek a repülők és mivel egyikőnk sem érezte magát kirobbanó erőben a váltakozó futás mellett döntöttünk gyorsítás gyanánt. Nekem a tervem 5000 méter 200/100 volt, Balu pedig legalább 3000-ig akart jönni. Kezdetben én a külső íven futottam, majd mikor nem ment beálltam Balu mögé, aztán hol én, hol ő mentünk elől és a végén megintcsak futottam kicsit a külső íven.
Persze nem bírtam rendesen, így közben leadtam 4 klire, amit Balu is bevállalt. Az idő 15:44 lett, szóval nem egy fergeteges edzés volt a mai, de kellett már valami kicsit küzdős, gyorsító edzés.
Levezetésnek futottunk még 6 kört.
 
Összesen 11km, 60:51

 

Futás élménybeszámolóval

Balu előtt a megbeszélt találkozóhelyre kicsit késve értem, de Balu és Sunka is ott vártak. Egy élménybeszámolós hegyi futás kerekedett a mai edzésből. A nagy völgyön mentünk föl, majd a Turulnál jöttünk le, de tettünk bele kerülőt, hogy a Csemetéskert utáni részt a sötétben kikerüljük. A végén én még elfutottam Baliuig és onnan kocogtam haza.
Jó hangulatú edzés volt, élveztem a futást és a Gerecse is csodaszép.
 
Összesen 15km, 320 szint, 79:09

 

Kicsit fáradok, 3×1000 méter

Úgy tűnik a 3 hét keménynek nem mondható, de számomra a kihagyás után megterhelő edzésnek a hatására elfáradtam.
Baluval futottunk fel a TSC pályára, hogy én résztávozzak egyet, ő pedig addig is szorgosan gyűjtse a kilométereket és már ekkor nem ment jól a futás. Fáradtan mozogtam és ez a repülők alatt se nagyon változott, de nem éreztem úgy, hogy gond lesz az edzéssel, hisz 3:30-as ezer métereket terveztem, ami könnyebbnek tűnt a 75-ös négyszázaknál.
Nem így lett, mert a 10 repülő után a tervezett 5 darab 1000 helyett csak 3 darabot tudtam megcsinálni és azokat is végigszenvedtem. A pihenő ezúttal is 2 perc volt.
 
3:27,5 ; 3:27,6 ; 3:25,3
 
Eléggé ki voltam a végére és ezt mutatja a 192-es pulzusom is, ami megint sokat ment le 1 perc alatt, mert akkor 114-et mértem. A lábaim nem mentek nagyon, ami részben lehet attól, hogy egész nap ültem és az ebédet is éreztem még, de sokkal valószínűbb, hogy fáradok is. A következő héten vissza kell venni sajnos bármennyire is nem tűnik erőltetettnek a 80 km-nél alig hosszabb hét.
Levezetésképp aztán még becsatlakoztam Baluhoz 1,5 körre 4 percesben a pályán, majd már kellemes tempóban futottunk haza kis kerülővel.
Tulajdonképpen olyan sokat nem "csaltam el" az edzésből, de az azért mellbevágott, hogy ezért így meg kellett szenvedtem.
 
Összesen 14km, 68:06

 

Szenvedős könnyű kocogás

Nagyon nem tudom mi van ma velem. Egyszerűen olyan vagyok, mint akit kifacsartak. Fáj mindenem. Nem csak a lábam, hanem a karjaim is és az egész testem. Nem esik jól semmi mozgás és majd elalszom. Ezt még csak be se tudhatom az OB-nak, mert tegnap sokkal jobb állapotban voltam.
Persze azért futni elmentem, de 100 méter után már megbántam. Baluhoz, mire elértem már legszívesebben leültem volna, de azért persze elindultunk futni a városban és mentünk könnyen egy kört. Némileg jobb lett közben, de a vége se esett jól. Tiszta szerencse, hogy Balu is csak könnyűt akart futni ma. Végül nem erőltettem, hogy a távolság több legyen és amint lehetett hazakanyarodtam.
 
Összesen 9km, 43:28

Végre egy valóban könnyű futás

Végre sikerült egy normális tempójú futást csinálni a mai nap. Eszünkbe se jutott ugyanis Baluval a fölfelében a rekordot ostromolni.
A nagyvölgyön végig felfutottunk (10:16 és 17:48), majd mentünk tovább egyenesen a dózerig, amin aztán már hazafele vettük az irányt. Innentől a lefelében már végképp kellemesen telt a futás. Végre futottam egy valóban könnyűt is.
 
Összesen 13km, 360 szint, 73:01

Még egy rekord, ezúttal a Turul lépcsőn

A futás első 10 percében nagyon nem tűnt jó ötletnek a mai 2 edzés, ráadásul Balu váltakozót tervezett, így még csak egy könnyű lötyögésre sem lehetett számítani. Gerivel tőlünk indultunk és a Győri útnál csatlakozott Balu is, így hárman indultunk el a turul felé. Én még poénból meg is indultam az autópálya alatt, hogy "fussunk itt is egy rekordot", de a srácok nem vették a lapot és én is visszaálltam 5 méter után a normál tempóra. Kezdetben még beszélgettünk is, de azért haladtunk és a lépcső közepe felé már egész kemény kezdett lenni a dolog, míg a végére kicsit be is zsibbadtam. Nem éreztem úgy, hogy nagyot futottunk volna a lépcsőn, de az 5:14 egy nem is kicsi rekord lett. Persze Geri még így is lenyomott a végén vagy 10-20 méterrel.
Nem tudom mi van velem, mert egy nap két rekord igencsak meglepő tőlem, ráadásul tegnap majdnem megdőlt a harmadik csúcs is.
Ehhez képest még csak szét se kellett szakadnom és a korábbi hetekben sem utalt semmi arra, hogy különösebben jó formában lennék. Persze a rekordjaim kellőképpen gyengék voltak és még most is azok, de valahogy akkor sem futottam több tucat, ha nem több száz alkalomból egyszer sem gyorsabban.
Nem tudja valaki a megoldást? Én leginkább olyasmire gondolok, hogy elromlott az órám, vagy a Gerecse csúszik bele a Dunába és ezért megy össze. :)))
No azért nem kicsit feldobnak ezek az idők és most már nem is bánom, hogy a hétre tervezett gyorsító edzésekből eddig semmi nem lett.
Fent aztán hamar elhatároztuk, hogy nem kell nekünk váltakozó és csak egy sima futást nyomtunk Koldusszállás felé, ráadásul Gerinek valahogy nagyon nem esett jól, így többször vissza kellett érte futnunk. Egy helyen még terepre is beugrottam vagy 100 méter erejéig, persze igen óvatosan, mert annyira csábított a gyönyörű tiszta erdő.
A futás így igen kellemesen telt, nekem kifejezetten jól esett, ami persze a mérsékelt tempónak is köszönhető volt. Bő 15km lett végül és a visszafutásokkal talán a 16-ot is megközelítettük.
 
Összesen 15km, 440 szint, 87:40

6×2 perc váltakozó

Munka után felmentem autóval a TSC pályára, hogy megnézzem Geri 5000 méteres versenyét. Nem volt nagy mezőny és ennek megfelelően a tempó sem volt nagyon nagy. Verseny közben már eszembe jutott, hogy akár én is mezőnyben futhatnék edzésképp, annál is inkább, mert a 4. helyre valószínűleg odaértem volna. A tavalyi 16:59-es szintén nem acélos időmmel, pedig 2. helyre jöhettem volna be.
A lényeg, hogy belelkesített ez a verseny és remélem, hogy a meleg miatt hamar átteszik a TSC-sek fél 6-ra az edzéseiket, mert akkor én is csatlakozhatnék néha hozzájuk.
Este 8-ra viszont már Balu elé mentem futva, hogy aztán fussunk egy 6×2 perces váltakozót az Ipari parkban. Nagyon elszoktam a gyors futástól és nem is akartak megindulni a lábaim. Az első két 2 percre Balu mondott valami 3:41-es tempót, de a többiről nem is tudom mit mehettünk.
Azért menet közben kicsit talán belerázódtam és a vége felé néha már éreztem, hogy haladok.
Távban is egész jó lett a mai edzés, mert Balunak 14,6 lett, ami azt jelenti, hogy én bő 17 km-t futottam ma.
Azt érzem, hogy az állóképességemmel még nincs baj, a meleg ellenére is simán mennek a hosszabb futások is, de a tempóm még az alapozáshoz képest is megkopott. A középtávú-váltó OB-ig fel kellene gyorsulnom. A bokám mellett most ez a legfontosabb.
 
Összesen 17km, 80 szint, 81:57

Első hőségben futott edzés

Baluval futottunk egyet a hegyen és persze a 30 fok miatt dőlt rólunk a víz már az edzés elején annak ellenére is, hogy jó későn indultunk.
Nem esett jól a nagyvölgy eleje, de aztán valahogy csak belerázódtam és 9:49, illetve 16:55 alatt fel is értünk a tetőre ami ahhoz képest egész jó idő, hogy nem próbáltunk rekordot futni.
Fent aztán meg is kellett kicsit állni, mert úgy éreztem majd elszakad a bal vádlim (vagy az achillesem?) és nyújtottunk pár percet. A piros jelzésen mentünk ki a dózerútra, majd a Kisréti vadászház felé tettünk még egy kanyart, mielőtt a Turul lépcsőn át hazafutottunk.
A vége már igen kellemes volt a futásnak. Nem rohantunk és fölfelé sem volt már sok. Nekem bő 13km lett a Mapsource szerint.
 
Összesen 13km, 360 szint, 74:01

Könnyű hegyi futás

Baluval futottunk egyet a hegyen. A Szanatórium völgyön futottunk fel félig (10:03), majd a csemetéskert és a Turul érintésével már jöttünk is le. Így azért kicsit kevés lett volna, ezért a városban még tettünk egy jó 2km-es kitérőt.
Még mindig fáradt vagyok, de azért most már talán kezdem kipihenni magam.
 
Összesen 12km, 200 szint, 63:58

Közepes hegyi futás

Ma egy közepesen hosszú edzést terveztem és Tibi is valami hosszabbat akart futni, így együtt indultunk edzeni. Balu felé kanyarodtunk, mert ő is beszállt az edzésbe azzal a kitétellel, hogy lehet levágja a végét, ha túl hosszú lesz. Nekem nem igazán esett jól a futás eleje és a többiek se akartak már 20km körül futni, így hamar arra jutottunk, hogy jó lesz nekünk egy közepes futás is.
A Szanatórium felé mentünk fel a rét szélén és innen kanyarodtunk vissza a csemetéskerthez, majd mentünk tovább egyenesen és a szántóföld széléhez futottunk ki. Innen az autópálya felüljárón keresztül futottunk vissza a városba.
Ekkor már egész jó volt a tempó és nekem is jobban ment, de már nem toldottuk meg az edzést, pedig Tibi is pedzegette a plusz városi kört. A tempó még egész jó is lett, a végén már 4:20 körüli ezrekkel haladtunk.
 
Összesen 16km, 300 szint, 79:22

Résztáv a Kacsás-tónál

Egy sprint OB 6. helyet álmodtam meg az éjszaka, ami azért fura, mert ezek szerint mégsem álmodom az elmúlt és jelenlegi időszakot. Vagy lehet álomról álmodni?
Tornáztattam a bokám, nyújtottam a derekam többször pár percig a nap során, megérkezett a Stabilitás trénerem is, amit annak rendje és módja szerint ki is fizettem a futárnak. Jó kis valami ez, sokkal hasznosabb, mint az egyensúlyozó korong volt és nekem a Dyn-Air-nél is jobbnak tűnik.
Épp futni készültem, mikor majd 10 órával a kézbesítés után újra csengetett a futár srác és közölte, hogy elnézést, de tévedésből kérte el tőlem a pénzt.
Győzködtem egy ideig, hogy nekem márpedig azt ki kellett fizetnem, de hajthatatlan volt hiába mondtam, hogy ezen valaki akkor bukni fog, merthogy máshogy tuti nem fizettem. Ő letudta annyival, hogy ő biztos nem bukik vele, én sem, akkor meg minek variálni.
Úgy tűnik az égiek nagyon azt akarják, hogy rendbe legyen a bokám. 🙂
Baluval a szokott helyen találkoztunk pár perccel mindezek után, én meg röhögve meséltem neki a mostanában engem érő enyhén szólva megdöbbentő véletleneket.
A Kacsás tóhoz futottunk ki résztávozni és bár kicsit éreztem az ebédet a gyomromban nem esett rosszul a futás. A program 3×1 kör volt 2:30 pihenővel és érzésre nem ment rosszul a résztáv se. Kicsit rosszabbul futható a kör, mint pár hete, mert pocsolyák és 2 fa is nehezíti a futást, de azért nem számítottam rá, hogy rosszabb időket futok ma, mint az előző ilyen edzésen.
 
Az 1950 méteres körök: 6:55,8 ; 6:53,2 ; 6:44,4
 
Sikerült megint minden kört jobbra futni, mint az előzőt és főleg az utolsóban elég rendesen ki is futottam magam. Balu az első kettőben kicsit lemaradt a vége felé, a harmadikban pedig már az elején leszakadt. Mondjuk a sebessége így is bőven megvan az Ironman-hez, amire készül.
Levezetésnek az erdőn át futottunk vissza.
 
Összesen 17km, 120 szint, 80:39

Térképezés a Turulnál

Mai napra rövidebb résztávot, vagy váltakozót terveztem, de végül mégsem ez lett belőle. Egyrészt egész nap a gép előtt ültem és eléggé elgémberedtem, másrészt egyedül kellett volna futnom. Még 6 körül is úgy gondoltam kimegyek lenyomni egy váltakozót, de végül inkább csatlakoztam Baluhoz és a haverjához a Turulnál. Térképes "bemutató" tájfutó edzés volt Attilának, mert még sose tájfutott és szombati F21C-ben indul, akárcsak Balu.
Én futva mentem fel, méghozzá a kis szemetes ösvényen, ők pedig épp akkor értek fel autóval, amikor én.
Innen fiktív pontokat keresgélve futottunk vagy 60-70 percet, természetesen sok álldogálással. Nekem tetszett ez a könnyed térképes edzés, Attila meg annyit fejlődött ez alatt az idő alatt, hogy ha még 2x megismétli arányaiban ezt a fejlődést, akkor Gueorgiou elbújhat mellette.
A parkolóból én aztán hazafutottam egyedül, így amit egyedül futottam az szűk 40 perc lett.
 
Összesen 13km, 260 szint, 75 perc

3×1 kör a Kacsás-tó körül

Baluval már tegnap megbeszéltük, hogy ma a Kacsás-tóhoz megyünk ki résztávozni. Úgy volt, hogy ha Tibi időben el tud jönni pestről, akkor hármasban futunk, de végül nem így alakult.
Már tegnap se ment túl jól Balunak, de most kifejezetten nem ment neki a futás, így aztán a 6km-es bemelegítés végére előállt az ötlettel, hogy fussam egyedül a tervezett 3×1 kör résztávot. Rövid gimnasztika után el is kezdtem és meglepően jó időt futottam rögtön elsőre, pedig futás közben úgy éreztem alig haladok.
A pihenő 2:30 volt és sikerült lefutnom a 3×1950 métert javulóra.
 
Idők: 6:47,6 ; 6:45,2 ; 6:41,6
 
Nem mondanám, hogy jólesett a futás, de az biztos, hogy fejben könnyebb volt elviselni, mintha ugyanezt futottam volna pályán. Az idők alapján megkérdőjeleződik bennem a kör hossza. Most úgy gondolom jó, ha 1900 méter megvan és a Mapsource is ennyit mér.
Egyszer 2 éve már futottam itt egy pont ilyen edzést Gerivel, akkor lassabban kezdtem, de a végén sikerült 2 másodperccel jobbat futnom, úgyhogy a rekord elmaradt. Remélem jövünk még ki ide résztávozni, mert fejben mindenképp könnyebb, mint pályán.
Ma ráadásul elég nagy szél is volt, amit itt csak egy rövid részen lehetett érezni.
Visszafelé megint az erdőn át futottunk és szintén a Győri útig mentem, így meglett mára 18km is. Nem tudom a pályán futott kétezrekhez képest ez a mai edzés mennyire ment jól, de kihajtottam magam rendesen.
 
Összesen 18km, 120 szint, 85:06

Végre a hegyen – 16km

Baluval és Tibivel hármasban futottunk ma egyet a Gerecsében. Nekem már az elején jólesett a futás, az eső utáni kicsit hűs időben. A szanatórium felé kezdtünk, majd a nagyvölgyben futottunk fel és kanyarodtunk el a csemetés kert felé. A futás elejének különlegességét az adta, hogy Balunak vittem Turul térképet és mindketten igyekeztek néha térképezni kicsit. A csemetéskert után a Kisréti vadászház felé mentünk, majd le a Gerecse 50 útvonalán. Lent tettünk egy kört, amiben majdnem Koldusszállásig mentünk, majd az autópálya felüljárón át futottunk vissza a városba.
Tibi nem akart már többet hegyen futni, ezért maradt ki sajnos a végén még egy hegy.
Érzem, hogy hétvégén verseny volt, de mintha ettől most még jobban is menne a futás. "Benne van a tónus a lábamban."
Nem terveztem ennyit futni ma, de kifejezetten jólesett és örülök, hogy ezt futottuk.
 
Összesen 16km, 320 szint, 81:00

Javuló 6×800 méter

Baluval már kedden megbeszéltük a mai résztávot, ami a munka miatt kicsit későbbre csúszott. 7-kor azért már futottunk fel a TSC pályára, hogy a szuper időben lenyomjuk a 6×800 métert. Balu és én is panaszkodtunk kicsit, hogy nem esik jól a futás. Nekem a lábam nem akartak nagyon menni, de szinte az egész hét ilyen volt.
Futottunk 4 repülőt, majd elkezdtük a 800 métereket. Felváltva vezettünk és bár mindegyiket kicsit gyorsan kezdtük, azért szerintem sikerült egész jól megcsinálni az edzést. A terv 2:40-es 800 méterekből állt, mindez 2 perc pihenővel.
 
Résztávok: 2:40,9 ; 2:39,7 ; 2:39,3 ; 2:39,0 ; 2:39,1 ; 2:33,3
 
Érdekes módon már az első 800 sem esett jól, sőt minden résztávban 200 méter környékén már éreztem, hogy nem esik jól. Ennek ellenére szenvedős egyik 800 se lett, mert a későbbi résztávokban és a második körökben sem esett rosszabbul a futás, mint a legelején. Pulzusom szerintem teljesen rendben volt, egyedül lábam nem nagyon akart menni. A pihenőkben pedig már 1 perc után teljesen jól éreztem magam.
A 2 héttel ezelőtti résztávhoz képest is javultunk, igaz most egy kis szelet leszámítva ideális időnk volt. Mindenesetre azért az biztos, hogy fejlődünk.
 
Összesen 15km, 60 szint, 73:21

5000 váltakozó 4 percesben

Én a szombati hosszútávú, Balu pedig a vasárnapi 15km-s vérteskozmai futóverseny miatt volt kicsit fáradt, így a mai résztávozás egy nem behalós váltakozássá változtattuk.
Felfutottunk a TSC pályára, ami meglepően gyorsan ment, majd futottunk 4 repülőt is. Nem volt meghatározva milyen váltakozót is akarunk futni, végül a 200/100 mellett döntöttünk. Nagyon lassúnak tűnt a kezdés, így 800 méternél ki is mentem a kettes pályára, így onnantól Baluval egymás mellett futottuk az edzést. Az 1000 méternél elég meglepő volt, hogy még így is 4 perc alatt voltunk. Később azért már nem esett olyan nagyon könnyen, de alapvetően még mindig egész tűrhetően ment a futás. A lábamon éreztem csak kicsit, hogy azért szombaton keményet futottam. Keringésre viszont kifejezetten lazának tűnt az egész edzés és ennek megfelelően a 19:54-es 5000 váltakozót 156-os pulzussal fejeztem be. Az 1 perces megnyugvási pedig 36 volt. (156/120)
Levezetésnek szokott útvonalon futottunk haza. Jó kis edzés volt ez a mai, mert ennél keményebbet felesleges lett volna futni ma.
 
Összesen 15km, 69:54

Újra a megszokott városi futás

Hulla fáradtan és későn értem haza, ráadásul az idő is elég vacak volt, főleg a nagy szél és a hideg miatt.
Szerencsére Balu is akart ma futni egy könnyűt, így együtt futottunk egy kört a városban. Pár kili után már felébredt a testem és onnantól nem volt baj, a végére pedig már kifejezetten jól esett a könnyű futás. Ez az edzés tipikusan olyan volt, hogy frissebb voltam utána, mint előtte.
A bal térdemmel nem lesz gond, csak a heg feszül néha, de egyáltalán nem fáj a térdem.
 
Összesen 11km, 57:41

Könnyű 10km városban

A mai könnyű futást már szándékosan nem a hegyen futottam. Balu lakása felé kezdtem, majd már együtt futottunk egy kört Kertváros felé. Kicsit a kertvárosban kacskaringóztunk is, majd az ipari park felé futottunk vissza Dózsakertbe szintén egy kis kerülővel.
A futás ma se ment igazán jól, de tulajdonképpen rosszul sem. Szerintem 5 percesen kívül nem mentünk, így bő 10km lehetett.
 
Összesen 10km, 60 szint, 52:16

6×800 méter 2:40-re

Ma ismét résztávos edzést nyomtunk és a múlt hét csütörtökhöz hasonlóan Árpika megint csatlakozott hozzánk. Baluval a Győri út mellett találkoztunk, majd felfutottunk a TSC pályára. Már ekkor éreztem, hogy nem esik jól a futás, lábaim ólomból, derekam beállva és még melegem is volt. Utóbbin segített, hogy megszabadultam egy rétegtől, de még így sem esett jól a futás és a repülőzés sem segített.
A terv 6×800 méter volt 2:40-re, ami kis megkönnyebbülés volt azok után, hogy nekem valamiért 8×800 rémlett.
Az elsőt Balu vezette, majd én jöttem és ez így ment végig felváltva. Érdekes módon valahogy az első kör mindig rosszabbul esett, mint a második. Ez részben magyarázható azzal, hogy kicsit mindig gyorsabban kezdtünk, de még így is furcsa. Mikor Balu vezetett, akkor a második körök kifejezetten jobban mentek, mint az első. Árpika mindeközben magában küzdött a 3 percen éppen kívüli nyolcszázakkal.
Ha nem is esett olyan nagyon jól, de még mindig alapvetően szenvedés nélkül megcsináltam a mai edzést is a tervezett idők körül. A pihenő ezúttal 2 perc volt és ezt sikerült is betartani.
 
800 méterek:
2:42,0 ; 2:40,3 ; 2:41,3 ; 2:39,1 ; 2:41,9 ; 2:35,5
 
Az utolsó 800 azért elég kemény lett, mert bár addig sem láttam az órát a sötétben, de ekkor már nem is próbáltam eltalálni a tempót csak futni egy jó nyolcszázat. Hát időben kicsit jobb lett, de érzésre azért ezt már nem mondhatom. Balunak 400-nál ki kellett állnia és onnantól csak küzdöttem a méterekkel.
No azért ez az edzés se jelent negatív tapasztalatot, mert megcsináltuk és úgy érzem, hogy ha kicsit kevésbé leszek merev, akkor simán mennie kell a 3:20-as ezreknek. Ezt mondjuk már csak a HOB után fogom kipróbálni, mert addig már biztos nem futok kemény résztávot.
Levezetésnek a szokott útvonalon hazafutottunk.
 
Összesen 15km, 60 szint, 71:26

Kicsit jobb 4×2000 méter

Ma ismét 4x2000m volt a program és újra Baluval kettesben nyomtuk az edzést. Már mikor kitettem a lábam a lakásból tudtam, hogy nem lesz egy egyszerű menet a mai futás, mert elég hideg volt (saccra 2-3 fok) és kellemetlen szél is fújt. Baluval felfutottunk a TSC pályára, ami talán a hátszélnek köszönhetően most gyorsabb volt, mint máskor, majd futottunk 4 repülőt. Közben befutott Sunka, aki ezúttal edzői minőségben jött le az edzésre és "fagyásig" mérte nekünk az időket.
Az első 2000 métert tanulva a múlt heti elfutásomból Balu vezette és könnyen ment mögötte a futás, főleg azon a részen, ahol szembeszél volt. Mondjuk ez nem csoda, mert én Balu mögött szinte nem is kaptam belőle.
A második 2000 métert már én vezettem és sikerült viszonylag egyenletesre futni. Úgy 1400 méterig nagyon lazának tűnt, majd onnantól kicsit küzdősebb volt. Mivel Balut egy kissé megviselte a második 2000, így a harmadikat is én vittem és sikerült kicsit lassabban kezdve, de ugyanolyan időre hozni, mint a másodikat. Az eleje itt is meglepően jól ment.
A negyedik kétezerben aztán Balu vitte az első és a harmadik kört, de aztán kiállt. Az idő igazából nem érdekelt, csak túl akartam már lenni az utolsó kétezren is, így igencsak meglepett, hogy magamhoz képest ilyen jót sikerült futnom.
 
A pihenő 2:30 volt, de az elsőt leszámítva kicsit kicsúsztunk belőle.
A 2000 méterek sorrendben:
 
7:08,2
7:02,2
7:02,1
6:55,2
 
Levezetésnek nyomtunk 4 laza repülőt, majd a szokott úton hazafutottunk.
Nagyon elégedett vagyok a mai edzéssel, mert sikerült a múlt hetihez képest javulni a nem túl kellemes idő ellenére is. Mondjuk nem bánnám ha 2 réteg ruhával kevesebbe, sapka nélkül futhatnánk, de így utólag már mindegy.
Nem futottam szét magam és mindig csak az utolsó 1-1,5 kört éreztem küzdősnek a kétezrek közben, szóval ahhoz képest, hogy résztávoztunk még élveztem is. Jó, hogy Baluval tudunk együtt gyorsítani, az pedig, hogy ma még Sunka is lenézett külön jó volt. A fene se gondolná, hogy ennyit számít ha körönként hallom az időket és a bíztatást. Így valahogy fejben könnyebb, tán kevésbé monoton, ráadásul jó 5 éve nem éreztem már, hogy milyen mikor edző figyeli az embert.
Csütörtökön 800 méterek, remélem már jobb időben.
 
Összesen 19km, 60 szint, 91:02

Váltakozó “piramis” futás

Árpikával és Baluval futottunk ma, méghozzá ismét a TSC pályán. A kifutás ma is a szokásos 5km-t jelentette, majd csináltunk 4 repülőt, mielőtt elkezdtük a váltakozó futást. Baluék régebben többször csináltak ilyen piramis jellegű váltakozót, ami annyit jelent, hogy 50 métertől 400 méterig nő a gyors és lassú szakaszok hossza is, majd ugyanígy csökken vissza. (50-50,100-100,150-150,200-200,250-250,300-300,350-350,400-400,400-400,350-350…)
Elég fura volt ilyen váltakozót nyomni, mert a növekvő pihenő szakaszoknak köszönhetően nem akkor kezdtem keménynek érezni az edzést, amikor vártam. A leghosszabb távoknál egész jól éreztem magam és csak a csökkenő szakaszban úgy 300 méter környékén éreztem keménynek az edzést.
A pálya sajnos elég vizes volt, sőt néhol még tán jeges is, mert napközben fagypont körüli hőmérséklet mellett havazott. Csúszott is rendesen a rekortán és a kanyarokban vigyázni is kellett emiatt.
Balu csak féltávig jött, Árpika pedig már az elején lemaradt, így az edzés második felét egyedül kellett megcsinálnom, de még így is egész könnyen ment.
Közben nem értem egyetlen gyors szakaszt sem, de a váltakozó 7200 méter összesen 29:46 lett, ami 4:08-as átlagtempót jelent. Ez nem különösebben jó, de nem is rossz, főleg, hogy az amúgy hosszú pihenőket tényleg könnyen futottuk.
Levezetésnek aztán szokás szerint egy kis kitérővel hazafutottunk.
 
Összesen 18km, 60 szint, 88:16

Ezt már merem résztávnak nevezni

Délután még világosban indultunk el edzeni Baluval. A TSC pályán terveztünk résztávozni és a múlt hetihez hasonlóan 4×2000 volt a terv.
A pályára kifutás most is 5km volt, így a bemelegítés épp elég volt, de persze azért még repülőztünk is, ami ezúttal 4 darabot jelentett. Az idő kicsit hűvösebb volt, mint mostanában szokott, így én is jobban be voltam öltözve. A szél egy kicsit mérsékeltebb volt, mint múlt héten, így alapvetően jó időben futhattuk az edzést.
Mivel nem nagyon tudtuk belőni mi az az idő, amit reálisan meg tudunk futni, így 7:20-al akartunk kezdeni, belekalkulálva, hogy ha jól megy akkor majd gyorsulunk. Ennek megfelelően a 88-as körök megfutása volt a cél.
Az első kétezret én kezdtem vezetni és a 37 mp-es 200 után 78-nál voltunk 400-nál. Ez eléggé ledöbbentett, főleg azért, mert nagyon könnyűnek tűnt, de azért innen már sikerült eltalálni a 88-as köröket és végül 7:08 lett.
A második kétezerben hamar elléptem Balutól, de nem alakult ki köztünk nagy távolság és 7:07-et mentem. A végén már éreztem, hogy ez az edzés így kemény lesz, így elhatároztam, hogy beállok Balu mögé. Mentem is mögötte 1300-ig, de akkor kiléptem mellőle és megfutottam az utolsó 700-at. Nem nagyon láttam az időt menet közben, mert már sötétedett, de azt tudtam, hogy kicsúsztunk a 7:10-es tempóból. Végül persze jól elfutottam magam a végén, de legalább bőven meglett a cél.
Az utolsóban aztán már végig Balu ment elől és igazán jól eltalálta a tempót és még a végén jól be is gyorsultunk, így a vége is pont jó lett.
A pihenő 2:30-3:00 volt és igen rövidnek tűnt, de most nem kocogtunk bele.
 
2000 méterek:
7:08,5
7:07,3
7:07,2
7:06,1
 
Sikerült hát megfutni (a végeredményt illetően) egyenletesre a 2000 métereket és még kicsit javulóra is. Az idők nem egetrengetőek, de én elégedett vagyok velük. Végre nem futottam szét magam, de azért egy kemény résztávot nyomtam, ami egyedül tuti nem ment volna.
Levezetésnek hazafutottunk, én egy minimális kerülővel.
 
Összesen 19km, 60 szint, 94:41