Váltakozó “piramis” futás

2008 március 20, 21:35Címkék: , , , , | Nincs hozzászólás


Árpikával és Baluval futottunk ma, méghozzá ismét a TSC pályán. A kifutás ma is a szokásos 5km-t jelentette, majd csináltunk 4 repülőt, mielőtt elkezdtük a váltakozó futást. Baluék régebben többször csináltak ilyen piramis jellegű váltakozót, ami annyit jelent, hogy 50 métertől 400 méterig nő a gyors és lassú szakaszok hossza is, majd ugyanígy csökken vissza. (50-50,100-100,150-150,200-200,250-250,300-300,350-350,400-400,400-400,350-350…)
Elég fura volt ilyen váltakozót nyomni, mert a növekvő pihenő szakaszoknak köszönhetően nem akkor kezdtem keménynek érezni az edzést, amikor vártam. A leghosszabb távoknál egész jól éreztem magam és csak a csökkenő szakaszban úgy 300 méter környékén éreztem keménynek az edzést.
A pálya sajnos elég vizes volt, sőt néhol még tán jeges is, mert napközben fagypont körüli hőmérséklet mellett havazott. Csúszott is rendesen a rekortán és a kanyarokban vigyázni is kellett emiatt.
Balu csak féltávig jött, Árpika pedig már az elején lemaradt, így az edzés második felét egyedül kellett megcsinálnom, de még így is egész könnyen ment.
Közben nem értem egyetlen gyors szakaszt sem, de a váltakozó 7200 méter összesen 29:46 lett, ami 4:08-as átlagtempót jelent. Ez nem különösebben jó, de nem is rossz, főleg, hogy az amúgy hosszú pihenőket tényleg könnyen futottuk.
Levezetésnek aztán szokás szerint egy kis kitérővel hazafutottunk.
 
Összesen 18km, 60 szint, 88:16

Hozzászólás írása