Címke: Hét

 

Összesen 89km, 1360 szint, 7 óra 29 perc 25 másodperc.

 

Jól indult és jó lett a vége ennek a pihenőhétnek, de 3 nap gyakorlatilag kimaradt. Ez tulajdonképpen nem olyan nagy baj, de azért jó lett volna, ha a pénteki kihagyás helyett valami könnyed résztávot csináltam volna.

Egy pihenőhétnek azért elment ez a mostani. Mostantól nem igazán fogom tudni a könnyű és az erős heteket szétválasztani, de az biztos, hogy a Hosszútávú OB-ig 100km feletti heteket szeretnék futni, persze az OB hetét leszámítva.

 

Összesen 113km, 1300 szint, 9 óra 48 perc 0 másodperc.

 

Nagyon jó hétnek indult ez a mostani, majd egy elég szenvedés szombati hosszú futás és egy kihagyott könnyű futás zárta, amit azért sajnálok. Azért ez a hét még így se lett rossz és végre úgy érzem, hogy a sebességem sem kritikusan lassú, bár ha nem a hosszútávú OB, hanem valamelyik rövidebb közeledne biztos másképp gondolnám.

Ezzel a héttel véget ért az alapozás, így a gyorsítás időszaka jön, persze előbb még ezért egy könnyű hét vár rám. Ezt azért már nagyon vártam, mert végre fejben kiengedhetek, ami már nagyon rámfért.

 

Összesen 120km, 2340 szint, 10 óra 35 perc 22 másodperc.

 

Nagyrészt elégedett vagyok ezzel a héttel,  mert mennyiségben újra teljesítettem a kitűzött célt, de azért van némi hiányérzetem az intenzitást illetően. Most már nem volt olyan jó idő, mint az elmúlt hetekben és valamiért egyébként se ment nagyon jól a futás. Több gyorsítást terveztem, de nem bánom, hogy végül inkább a hegyi futások domináltak, mert így legalább nem egyedül kellett futnom. Úgy tűnik most megint kezd jobban menni a futás és ez remélem a jövő hétre is megmarad és egy legalább ennyire kemény hetet fogok tudni futni.

 

Összesen 57km, 420 szint, 4 óra 53 perc 44 másodperc.

 

Könnyű hetet terveztem, de túl könnyű lett. Amennyire jókedvűen indultam neki, annyira rossz lett a hét közepe. Elég szenvedős lett csütörtökig minden, de aztán szerencsére jött a hétvége és nagyjából helyre is rázódtam.

Mennyből a pokolba kerültem, majd talán újra a mennybe, bár futás szempontjából azért ez közel sem volt az, de azthiszem van pár ember, aki sokat adna egy ilyen hosszúhétvége lehetőségéért.

Kipihenni kipihentem magam, bár azért fejben nem volt ez akkora pihenés és alvás szempontjából se, fizikálisan viszont igen, sőt. Túlságosan is könnyű lett ez a hét és nem csak a 2 nap kihagyás után. Érzem magamon, hogy egy kicsit vissza is estem, de reményem szerint ez most 2-3 nap alatt vissza fog jönni.

Két kemény hét jön. A kilométergyűjtésre jóval kisebb hangsúlyt fogok fektetni, viszont jó lenne gyorsítást komolyabban venni és a hétvégi hosszú futásról se mondok le.

 

Összesen 130km, 1690 szint, 10 óra 26 perc 56 másodperc.

 

Teljes mértékben elégedett vagyok ezzel a héttel, igaz főleg a vége miatt. Ez volt a második erős hét, ráadásul már előtte is Téli Mátra 36 volt a pihenő hét végén, szóval tulajdonképpen 2 és fél igen kemény hetet sikerült futnom. 130km-t összehozni 7 edzésből igen kemény és még az intenzitásra se lehet panaszom.

Jobb vagyok, mint azt reméltem és most már tényleg csak az kell, hogy a bokám is bírja a terepet, mert akkor jó lehetek az idei szezonban.

Most jön a könnyű hét, ami nagyon rám fog férni, bár azt nem érzem, hogy fáradt lennék. Fejben lesz jó a lazítás.

 

Összesen 132km, 1490 szint, 11 óra 14 perc 22 másodperc.

 

Elég sok kilométert sikerült összehozni ezen a héten és tulajdonképpen különösebben nem is viselt meg. Hétfőn ráadásul még kicsit le is csíptünk a résztávból, szóval akár még keményebb is lehetett volna ez a hét. Persze ettől függetlenül maradéktalanul elégedett vagyok ezzel a héttel, mert ennél keményebb hetet nem is lett volna célszerű futni.

Kezdem bizakodóan nézni a felkészülésemet, mert most már nem a bokasérülésem utáni lábadozás határozza meg a felkészülésemet, hanem maximálisan végre tudom hajtani amit ilyenkor kell. Kezdem úgy érezni, hogy a távval nem lehet gond, sőt egyre erősebb is vagyok, így talán a gyengémnek számító felfelékben is jobb leszek. Ennek fényében egyre inkább a Hosszútávú OB lebeg a szemem előtt és ez jó érzés. Minden alapozást a HOB-ra készülve végeztem korábban és ez az érzés most kezd újra visszatérni. Úgy gondolom, hogy jó eredményt érhetek majd el két hónap múlva az OB-n és talán végre egy dobogó is összejöhet majd.

Szerencsére már igencsak kifelé tartunk az amúgy is számomra ideálisan alakuló télből, ami leginkább az egyre későbbi naplemente miatt jó. Lassan már 5 óra után is lehet lámpa nélkül futni, aminek következtében egyre többet fogok tudni világosban edzeni hétköznap, vagy legalábbis világosban kezdeni az edzést.

 

Összesen 96km, 1930 szint, 8 óra 17 perc 37 másodperc.

 

Közepes hetet terveztem és ezt sikerült is megvalósítani, ha az össz edzésmennyiséget nézem, de a hét igazából egy laza pihenőhét volt egy nagyon kemény hétvégével.

Nem bánom, hogy így alakult, főleg ha ezek után most meg fogom tudni csinálni a két erős hetet, aminek nem a legpihentebben vágok neki. Persze panaszra semmi okom nem lehet, mert most minden nagyon jól alakul a futást illetően. A bokám azért a Téli Mátrán már elég extrém terhelést bírt ki minden gond nélkül és már szinte panaszmentes. Ami a fizikai állapotomat illeti arra se lehet semmi panaszom, mert ennyi időt ilyen keményen még valószínűleg sose futottam egyben. A felfelék is egész jól mennek, szóval kezd erőm is lenni és az állóképességem is megfelelőnek tűnik a hosszútávú OB-hoz.

 

Összesen 120km, 2300 szint, 10 óra 25 perc 52 másodperc

 

Úgy tűnik ez a 120km most nagyon megy nekem. Igazság szerint sokkal többet nem is nagyon lehet kihozni 7 edzésből és az előző kemény hetekkel ellentétben ez most "csak" hét edzésből jött össze. Ráadásul a 2300 méter szint már igen komoly, jó lenne, ha mindig összejönne hasonlóan sok.

Maximálisan elégedett vagyok ezzel a héttel, mind a futásokat illetően, mind a bokám tekintetében. Néha már olyan helyeken is elfelejtkezek a bokámról, ahol pár hete még nagyon óvatoskodtam. Persze most se kockáztatok semmit, de nincs meg bennem az a rossz érzés mint korábban.

A jövő hetem valószínűleg jóval gyengébb lesz, mint a mostani, mert össze kell hangolni az edzésmunkánkat Gerivel és neki most jön a könnyű hete. Én egy közepes hetet tervezek futni, ami abban nyilvánulna meg, hogy hétközben kicsit lazábbra veszem az edzéseket, de hétvégén kemény futásokat csinálok. Valószínűleg a válogatott edzőtáborhoz csatlakozom majd, de még az se kizárt, hogy a Téli Mátra 36-ot fogom lefutni Gyurikáékkal.

 

Összesen 93km, 1380 szint, 8 óra 13 perc 9 másodperc

 

A körülményekre ezen a héten nem nagyon lehetett panaszom, mert olyan ideális futóidő van, amit ember nem látott még idehaza így januárban. Szombaton 18 fokot mutatott a kocsi hőmérője egy déli domboldalban, de a terepen is tuti megvolt 14 fok. Vasárnap pedig a nap által megsütött hőmérő mutatott 30 fokot, ami ugyan igencsak torz adat, de azért igencsak jó volt látni.

A hét eleje nagyon jól alakult futás szempontjából. Egész szerdáig minden futást élveztem és jól is ment, de nem erőltettem a dolgot, mert éreztem, hogy rámfér már a pihenő. Csütörtöktől aztán a hét további részén valamiért nagyon nem ment a futás, mintha hirtelen visszaestem volna egy hónappal a fejlődésben. Nem tudom mi lehet az oka, de valószínűleg kicsit túllihegem a dolgot.

Most vasárnap este mindenesetre kicsit engedtem a fogyókúrámból és benyomtam egy csomó ropit, mert nagyon kívántam a sósat. Lehet az elmúlt 2 hét terhelése a fogyókúrámmal párosulva kicsit lemerített.

Így visszatekintve már nem látom rossznak azonban ezt a hetet, mert pihenőhéten nem is kell többet, vagy erősebben teljesíteni ebben a helyzetben, sőt ez a 93 kilométer a viszonylag sok szinttel, egy térképes futással és tornatermi edzéssel egész jónak tekinthető.

Ha a most következő erős hetet meg tudom az előző 120 km körüli hetekhez hasonlóra csinálni akkor mindenesetre elégedett leszek. Hétközben nehéz komoly edzésmunkát végezni, hisz sötétben tudok csak edzeni a hétvége pedig nem mindig alakul olyan jól, mint az elmúlt hetekben (edzőtábor, közös hosszú futás, TTEV).

Az időjárás mindenesetre kedvez a felkészülésnek és a nappalok is egyre hosszabbak, így előbb utóbb eljön az idő, hogy hétközben is tudok majd néha világosban edzeni. Ez pedig nekem most nem más, mint a fény az alagút végén. Messze van, de már látom. 🙂

 

Összesen: 121km, 750 szint, 10 óra 52 perc 15 másodperc.

 

Szinte lemásoltam az előző hetet, mert kilométerben és időben is alig volt eltérés a két kemény hetem között, ám szintben jóval kevesebbet futottam. Nem gondoltam volna, hogy ennyi kilométer össze fog gyűlni és csak az edzőtábornak köszönhető, hogy végül mégis ilyen sok lett.

Amilyen pozitívan álltam a dologhoz, annyira letört voltam szombat reggel, de a maradék 3 edzés visszaadta a lelkesedésemet. Azért csak javul a bokám és egyre jobban mozgok terepen is. Most elvileg pihenőhét jön, de nem tudom mennyire fogok visszavenni, mert Geri most kezdi az erős heteit és jó lenne összehangolni az edzéseinket.

 

Összesen: 120km, 1630 szint, 10 óra 53 perc 48 másodperc.

 

Végre sikerült futnom egy igencsak kemény hetet. Távban is, időben is és intenzitásban is egész jó lett, ráadásul terepen is egész sokat mozogtam a héten. A bokám egész jól bírja, bár azért kell a leukpolast, hogy ne legyen gond. Azthiszem ez lesz az egyetlen alternatívája a bokám védésének, mert a terminátor cipőben és a bokafogó zokniszerűségben szerintem képtelenség futni, nemhogy versenyezni.

Ezt az edzésmennyiséget biztos nem fogom tudni tartani mostanában, mert se ennyi időm nem lesz, se a felkészültségem nem olyan jó még, hogy ezt most sorozatban kibírnám. Azért igyekszem január végefelé majd ennél is többet futni.

 

Összesen: 76km, 920 szint, 6 óra 15 perc 29 másodperc.

 

Ez a hét részben az ünnepek jegyében telt, ráadásul elég zűrös is volt, úgyhogy pihenőhétnek pont elment a maga szerény 76 kilométerével.

 

Összesen: 82km, 680 szint, 6 óra 42 perc 6 másodperc.

 

Nem lett kilométerben egy túl kemény hét, de legalább intenzitásban sikerült valamit előre lépni a két kemény edzéssel. Most elvileg pihenőhét jönne, de nem tudom mennyire van rá szükségem, ám az ünnepek miatt elég zűrös hét vár rám, ráadásul a laptopom is megadta magát. Azért remélem legalább egy félig kemény hetet tudok nyomni.

 

Összesen: 93km, 1790 szint, 9 óra 3 perc 14 másodperc.

 

Többet terveztem erre a hétre, de a csütörtöki bokakimenés és a szombati Mikulás Kupa miatt végül jó 10km-vel rövidebb lett a hét, mint azt terveztem.

 

Összesen: 86km, 1080 szint, 7 óra 18 perc 16 másodperc.

 

Nem igazán lett annyival könnyebb ez a hét az előzőnél, mint terveztem, sőt a vége elég keményre sikerült.

Ezzel a héttel le is zártam a sérülésből való kikászálódást és jövő héten elkezdem az alapozást. Mostantól tehát nem kímélem magamat és sötétben is megyek a szokott útvonalakon, így a kis ösvényeken is.

 

Összesen: 91km, 1200 szint, 7 óra 47 perc 47 másodperc.

 

Ez a hét már tekinthető komoly készülésnek. Egész sokat futottam, egész sok szinttel és a tempó is már elfogadható volt. Úgy néz ki lassan kész vagyok a rendes edzésekre, így az alapozás elkezdésére is. Még csinálok egy könnyű hetet, hogy ne fáradtan kezdjem az alapozást, de aztán menthetetlenül belevágok. Már csak egy hét és alapozok. Hegyen, völgyön át fogok rohangálni, hóban, sárban, esőben, de egyenlőre még maradok az utakon.

 

Összesen: 64km, 270 szint, 6 óra 22 perc 14 másodperc.

 

Azt hittem kicsit gyorsabban fogom összeszedni magam és talán már keményebb hetet vártam magamtól, de most ez a realitás. Szép lassan szedem össze magamat és ha azt vesszük a 64km nem is olyan kevés. Következő héten még többet akarok futni, még gyorsabban és jó lenne, ha szint is több lenne.

Egyébként elég fárasztó hét volt, mert sokat kellett dolgozni és még gyenge is vagyok, de kibírtam. Remélem a következő hetek könnyebbek lesznek.

 

Összesen: 32km, 0 szint, 2 óra 52 perc 14 másodperc

 

Összesen: 86km, 1830 szint, 7 óra 22 perc 59 másodperc.

 

Jól alakult a hét, legalábbis a sérülésig.

Futottam egy szuper résztávot és volt egy közepes edzés is hét közben. Szombatos sikerült egy egész keményet futnom és vasárnap is terepen és jól mozogtam. A vasárnapi versenyt még ki kellett volna egészíteni egy könnyű 8-10km-el és akkor a hosszú futás is meglett volna. Minden jól alakult tehát egészen a sérülésig, azonban az egész semmit nem ér. Kárbaveszett a sok edzés és most várhatom, hogy mikor kezdhetek el újra mozogni. Nem elég, hogy a padlóról kell majd felkelnem, de előtte még egy csomót kell feküdnöm is azon a bizonyos padlón és ami a legrosszabb, hogy nem tudom mennyit.

Edzeni akarok, de csak várni tudok. Azthiszem nagyon fogom utálni ezt a hetet. Miért nem alakult másképp? Miért nem mentem Fecóval és Gyurikával a Mátrába edzeni? Miért nem vagyok inkább a világkupán?

Most már mindegy. Előre kell tekinteni!

 

Összesen: 102km, 1880 szint, 8 óra 35 perc 49 másodperc.

 

Július vége óta nem futottam ennyi kilométert egy héten és bár az előző hét keményebb volt erre se panaszkodhatok.

Megcsináltam mindent amit elterveztem és a résztáv is nagyon jól sikerült. Az alapozás kezdetéig már lehet, hogy nem fogok ilyen sokat futni. Jó lenne az intenzitásra koncentrálni, valamint a térképes edzésekre, ami most versenyeket fog jelenteni.

Már csak 3 hét van az OB-ig, így nem iktatok be pihenő hetet, igaz olyan rettentően kemények sem lesznek.

 

Összesen: 99km, 2380 szint, 9 óra 13 perc 17 másodperc

 

Igen kemény hét lett ez a mostani, főleg a második fele. Sok terep, sok szint és hosszú futások voltak, ami pont jó a klasszikus OB felkészülésnek ebben a szakaszában.

 

Összesen 90km, 620 szint, 6 óra 44 perc 53 másodperc.

 

Azt lehet mondani, hogy sikeres hét volt ez a mostani, mert jól ráhangolódtam a Rövidtávú OB-ra és ott kihoztam magamból a maximumot, ráadásul a vasárnapi hosszú futásnak köszönhetően kilométerben is egész jó lett a hét.

 

Összesen: 68km, 820 szint és 6 óra 39 perc 56 másodperc

 

Felemás hét lett, mert a résztávok nagyon jól sikerültek, de két napot is kihagytam megfázás miatt. Szerencsére a VB után is van kedvem futni, így bizakodó vagyok.

 

 

Nem lett egy sikeres hét, de arra jó volt, hogy újra visszatérjek ahhoz, hogy a tájfutást elsősorban élvezni kell és ha ez megvan akkor talán az eredmény is jönni fog.