Szilice 2003 3.nap – Soroska

Feltétlenül javítani akartam az előző nap után, főleg, hogy ez is világranglista nap volt, akárcsak az előző. Csak 2km-t melegítettem és azt se túl intenzíven. Az egyes lefele volt és simán meglett, majd a kettesre a hegyen át választottam útvonalat, ami egyértelműen megérte. Egész jól megfutottam a fölfelét, majd mikor már majdnem a pontnál voltam elbizonytalanodtam és megnéztem az egyel korábbi völgyet annak ellenére, hogy tegnap már jártam ennél a pontnál. Szerencsére max. 1 percet veszthettem ezzel a kis malőrrel. Hármasra kicsit bedzsuváztam, de nem volt olyan vészes, bár veszthettem vele vagy fél percet. Négyes egy apróbb bizonytalanság után meglett és itt találkoztam Kovács Ádámmal, aki ugyanarra ment mint én és hiába toltam elfutott tőlem. Ennek ellenére nem éreztem, hogy rosszul menne és hiba nélkül mentem a 8.-ig, ahol megint bennhagytam egy bő fél percet, mert elmentem a pont mellett. A 9-10-es simám meglett bár a 10-es előtti töbröt kezdetben hegynek néztem, de hamar kapcsoltam. A 11-re sikerült kiválasztanom az optimális útvonalat és bár pont előtt kicsit elbizonytalanodtam sikerült nagyon jót mennem az átmeneten. Ez fel is dobott, méghozzá annyira, hogy elkezdtem nyomni és rögtön a 12-es mellé csúsztam. Rögtön visszapattantam az útról, de buktam vele fél percet. A 13-as, 14-es simán meglett, bár kicsit óvatos voltam pontközelben, majd a 15-ösre megint toltam, majd frissítettem is, bár nem szoktam. A 16-osra megint bizonytalankodtam, bár ez inkább megint csak óvatoskodás volt, de legalább közben megint megtaláltam a legjobb útvonalat a 17-re, amit sikerült is egész jól megfutnom. Na itt már nagyon kivoltam, mert elég futósra sikerült a mai napi pálya, de már nem volt sok, így végül egész jót mentem, persze csak magamhoz képest. Levezettem kb. egy km-t.
Ezzel a nappal már elégedett lehetek, mert bár Davidikék megint jól elvertek, de legalább jobban ment a futás és nem hibáztam csak 2,5 percet. A világranglista pontom is jobb lett, de még mindig semmire nem jó ez a 870 pont.
Összesen 16km lett a mai nap 450 szinttel és 90:28. 
  M 21- E    12.2km  360m 19k

  1.Dávidík Marian        KOBRA Bratislava      64.59  +      0.00
  2.Piják Martin          TJ Sokol Pezinok      67.06  +      2.07
  3.Piják Ondrej          TJ Sokol Pezinok      69.51  +      4.52
  4.Less Áron             Diosgyőri Tájékozódá  72.01  +      7.02
  5.Černý Michal          OK 99 Hradec Králové  72.36  +      7.37
  6.Wallner Jozef         KOBRA Bratislava      72.41  +      7.42
  7.Barták Lukáą          KOBRA Bratislava      74.37  +      9.38
  8.Harkányi Zoltán       MEAFC Miskolc         75.28  +     10.29
  9.Szundi Attila         Diosgyőri Tájékozódá  75.36  +     10.37
 10.Bukovác Pavol         TJ Farmaceut Bratisl  76.45  +     11.46
 11.Bukovác Maroą         TJ Farmaceut Bratisl  79.28  +     14.29
 12.Scultéty Márton       Kobányi Tájfutó Klub 111.11  +     46.12
 13.Gyimesi Zoltán        TIPO Orienteering Cl 116.15  +     51.16
    Petro Attila          Metal Sport Team of  DISK
Az összetett eredményem elég elszomorító: 
  1.Dávidík Marian        KOBRA Bratislava           145.08
  2.Piják Ondrej          TJ Sokol Pezinok           152.12
  3.Piják Martin          TJ Sokol Pezinok           152.42
  4.Wallner Jozef         KOBRA Bratislava           160.10
  5.Less Áron             Diosgyőri Tájékozódá       165.01
  6.Bukovác Pavol         TJ Farmaceut Bratisl       165.36
  7.Barták Lukáą          KOBRA Bratislava           169.05
  8.Szundi Attila         Diosgyőri Tájékozódá       169.36
  9.Bukovác Maroą         TJ Farmaceut Bratisl       172.05
 10.Černý Michal          OK 99 Hradec Králové       172.11
 11.Harkányi Zoltán       MEAFC Miskolc              175.06
 12.Scultéty Márton       Kobányi Tájfutó Klub       224.14
 13.Gyimesi Zoltán        TIPO Orienteering Cl       239.09
    Petro Attila          Metal Sport Team of        DISK

Szilice 2003 2.nap – Soroska

Az előző nap után bizakodva vártam a folytatást a tavalyról szintén ismert Soroska 2 terepen. Bemelegítettem 3km-t, majd vártam a nullidőt, mivel 1-re indultam. Beálltam és mikor már csak 1 perc volt a rajtomig szóltak, hogy menjek! Na ezt nagyon nem értettem, de felkaptam a térképem és elindultam. Sejtettem, hogy véletlenül elrajtoltattak 1 perccel korábban, de nem bántam, mert max. nyerek 1 szűk percet. Kicsit fura volt így elrajtolni, mert azt se tudtam, hol a fejem. Nem is mentem túl jól az egyesre, de végülis elég simán meglett és így legalább nem szúr majd szemet a túl jó időm. 🙂 
A kettesre elég bátor útvonalat választottam és jól el is néztem. Jó darabig azt se tudtam hol vagyok és már azt hittem, hogy Davidik elmegy lassan mellettem. (6 perccel indult utánam) Szerencsére helyreraktam magam, de volt vagy 4,5 perc a hibám, ami baromira bosszantott. A 3. pontra egy nagy kerülővel mentem, nehogy megint hibázzak. A négyesre a fölfelében nagyon nem ment és hibáztam is egy kicsit. Ekkor már nem értettem hol van Davidik, de hamar megtudtam. Ötösre hibáztam megint egy szépet és így utolért. Nagyon nem voltam fejben ott, mert a pont fölött túlmentem egy völgyig és még ott is hiába raktam helyre magam, mert akkor se lett meg egyből. Ekkor még élt bennem a remény, hogy Davidikkal elfutva még jó lehetek, így utána eredtem és nem is volt gond a lefelében, bár rohantunk rendesen. 6-os simán meglett és bár a hetesig volt egy kis fölfele túléltem azt is, de a 7-es utáni fölfele betett és lemaradtam. Ennek ellenére egész jót mentem, pedig nagyon megtörtem. A kilencesre indulva még láttam is Davidikot, de tudtam, hogy már nem lehet ráfutni. 9. és 10. pont simám jött, bár rosszul esett, hogy a frissítő nem volt a berajzolt helyen. A 14-es pontig hiba nélkül mentem, bár nem túl gyorsan. Kicsit szétvoltam és úgy is tájékozódtam. Hiányzott belőlem a pörgés, már csak vonszoltam magam. Ennek megfelelően a 15-ösre a hegytetőn át választottam útvonalat és nem a rohanós kerülőt. Szerintem bejött, mert nem mentem rosszat rajta. A 16-os lefele volt és mikor kiértem a rét szélére, akkor a bokámnál elég keményen beleakadtam egy szederágba, ami jól megtépett, de akkor nem okozott gondot. Viszonylag sík rész jött a 20-asig, de nem tudtam megfutni rendesen, bár legalább nem nagyon hibáztam. A 21-re nagy mászás volt, ami szokás szerint nem ment, ami megismétlődött a 21-re, mert alulról íveltem az átmenetet. Innen már csak be kellett futni, de hiába volt lefele itt se pörögtem túlságosan.
Végül az 1 percet persze hozzáadták az időmhöz, így nem nyertem vele semmit, sőt… Nagyon nem voltam elégedett, mert a futás nagyon nem ment és rengeteget (8 perc) hibáztam. A 760 elért világranglistapontom meg katasztófális. Levezettem 1km-t, pedig nagyon nem esett jól.
Összességében futottam 16km-t 500 szinttel 98.39-re.

  M 21- E    10.6km  385m 23k

  1.Dávidík Marian        KOBRA Bratislava     62.06  +      0.00
  2.Piják Ondrej          TJ Sokol Pezinok     63.39  +      1.33
  3.Piják Martin          TJ Sokol Pezinok     66.18  +      4.12
  4.Wallner Jozef         KOBRA Bratislava     68.11  +      6.05
  5.Bukovác Pavol         TJ Farmaceut Bratisl 69.07  +      7.01
  6.Less Áron             Diosgyőri Tájékozódá 70.59  +      8.53
  7.Szundi Attila         Diosgyőri Tájékozódá 72.21  +     10.15
  8.Bukovác Maroš         TJ Farmaceut Bratisl 72.36  +     10.30
  9.Barták Lukáš          KOBRA Bratislava     76.06  +     14.00
 10.Harkányi Zoltán       MEAFC Miskolc        78.39  +     16.33
 11.Černý Michal          OK 99 Hradec Králové 78.45  +     16.39
 12.Scultéty Márton       Kobányi Tájfutó Klub 83.53  +     21.47
 13.Gyimesi Zoltán        TIPO Orienteering Cl 94.04  +     31.58
    Petro Attila          Metal Sport Team of  DISK

Szilice 2003 1.nap – Betlér

Mivel még mindig eléggé fáradtnak éreztem a mozgásom, így jól bemelegítettem (3km, benne repülőkkel) , majd gimnasztikáztam is egy kicsit. A tavalyi évről már ismert Betléri kastélyparkban volt idén is az 1.nap.
Az első pont közel volt és bár eléggé nem látszott sikerült hiba nélkül fognom, de kicsit rossz irányba futottam ki róla, így a kettesre kis kerülővel mentem és mivel fölfele is volt benne, így elég sokat kaptam. A 3-as és a 4-es közel volt, de figyelni kellett, szerencsére mire elbizonytalanodtam volna megláttam a pontot. Az 5.-től a 8.-ig rohanós volt nagyon és sikerült hiba nélkül mennem, így mindenhol csak pár másodpercet kaptam. A 9.-re kicsit felfele kellett mászni, de elég jól bírtam, majd a 11.-ig megint lehetett rohanni, így nem kaptam sokat, de a 12.-re megint mászás jött, ahol kaptam rendesen, de legalább nem hibáztam. 13.-14. jól ment, mert rövid pörgős átmenet volt. Ezután már csak küzdeni kellett a fölfelével, ami ekkor már nagyon nem ment, így a végén megint rendesen kaptam a másodperceket.
Mikor beértem még 2. helyen álltam 9 másodperc hátránnyal és nagyon elégedett voltam, mert megvertem az összes Magyart és minimálisat hibáztam csak. (az az 1 rossz útvonal lehetett kb. 7-8 másodperc). Később aztán a Szlovák menők jól lemostak, úgyhogy rá kellett jönnöm, hogy a futás nagyon nem megy.
Levezettem 1km-t.
Összesen 9km-t 155m szinttel futottam 40:19-re. 
  M 21- E     3.4km    150m  18k

  1.Dávidík Marian        KOBRA Bratislava     18.03  +      0.00
  2.Barták Lukáš          KOBRA Bratislava     18.22  +      0.19
  3.Piják Ondrej          TJ Sokol Pezinok     18.42  +      0.39
  4.Piják Martin          TJ Sokol Pezinok     19.18  +      1.15
  4.Wallner Jozef         KOBRA Bratislava     19.18  +      1.15
  6.Bukovác Pavol         TJ Farmaceut Bratisl 19.44  +      1.41
  7.Bukovác Maroš         TJ Farmaceut Bratisl 20.01  +      1.58
  8.Černý Michal          OK 99 Hradec Králové 20.50  +      2.47
  9.Harkányi Zoltán       MEAFC Miskolc        20.59  +      2.56
 10.Balabás Péter         Diosgyőri Tájékozódá 21.07  +      3.04
 11.Szundi Attila         Diosgyőri Tájékozódá 21.39  +      3.36
 12.Šabo Mikuláš          TJ Rapid Bratislava  21.57  +      3.54
 13.Stoklasa Bohumil      SK Prostějov OOB     21.59  +      3.56
 14.Less Áron             Diosgyőri Tájékozódá 22.01  +      3.58
 15.Chupek Jozef          TJ Slávia Žilinská u 22.15  +      4.12
 16.Križan Marek          Klub OB Akademik TU  22.48  +      4.45
 17.Viskup Peter          TJ Slávia Žilinská u 23.16  +      5.13
 18.Marosffy Dániel       OSC Budapest         23.29  +      5.26
 19.Baracsi Gábor         TIPO Orienteering Cl 24.28  +      6.25
 20.Drapcsik Péter        Diosgyőri Tájékozódá 24.39  +      6.36
 21.Valík Luděk           NORD Slavia Minerva  24.56  +      6.53
 22.Vandlíček Peter       TJ Slávia Žilinská u 24.58  +      6.55
 22.Srb Alexander         HSV Neustadt         24.58  +      6.55
 24.Lajszner Attila       Egri Spartacus Tájék 24.59  +      6.56
 25.Simon Tamás           Kobányi Tájfutó Klub 25.06  +      7.03
 26.Ludvig Péter          Kobányi Tájfutó Klub 25.10  +      7.07
 27.Skřivánek Marcel      SK Prostějov OOB     25.31  +      7.28
 28.Černohous Jan         SK Prostějov OOB     25.39  +      7.36
 29.Spišiak Michal        TJ Farmaceut Bratisl 25.47  +      7.44
 30.Gombkötő Péter Ifj.   TIPO Orienteering Cl 25.52  +      7.49
 31.Porubčan Igor         Klub OB a lyžovania  26.16  +      8.13
 32.Urban Jan             TJ Start Blansko     26.23  +      8.20
 33.Fekete András         Kobányi Tájfutó Klub 26.32  +      8.29
 34.Horniak Juraj         KOBRA Bratislava     26.51  +      8.48
 35.Krtička Luděk         SK Severka Šumperk   27.18  +      9.15
 35.Bednárik Martin       TJ Čingov Spišská No 27.18  +      9.15
 37.Ježek Tomáš           SK Prostějov OOB     27.33  +      9.30
 38.Harkányi Nándor       Kobányi Tájfutó Klub 27.45  +      9.42
 39.Gárdonyi Márk         OSC Budapest         28.02  +      9.59
 40.Pavlíček Václav       SK Prostějov OOB     28.08  +     10.05
 41.Jirka Michal          A-team Bruntál       28.21  +     10.18
 42.Szörényi Gábor        Diosgyőri Tájékozódá 28.36  +     10.33
 43.Macháček Július       Mladosť Zvolen       28.43  +     10.40
 44.Goldmann Róbert       DS Salgótarjáni Dorn 28.49  +     10.46
 45.Gyimesi Zoltán        TIPO Orienteering Cl 28.50  +     10.47
 46.Stasz Michal          KOBRA Bratislava     28.56  +     10.53
 47.Scultéty Márton       Kobányi Tájfutó Klub 29.10  +     11.07
 48.Dankó István          TIPO Orienteering Cl 29.17  +     11.14
 49.Hrenkó Viktor         Egri Spartacus Tájék 29.43  +     11.40
 50.Polgár Oliver Dr.     TIPO Orienteering Cl 30.06  +     12.03
 51.Beleš Milan           TJ Sokol Pezinok     30.08  +     12.05
 52.Marton Radovan        Klub OB a lyžovania  30.46  +     12.43
 53.Geltert Gábor         Kobányi Tájfutó Klub 30.48  +     12.45
 54.Ludvig László         Kobányi Tájfutó Klub 31.14  +     13.11
 55.Gross Michal          KOB Moira Brno       31.19  +     13.16
 56.Janota Vladislav      TJ Farmaceut Bratisl 31.23  +     13.20
 57.Kiss Gábor András     Egri Spartacus Tájék 31.46  +     13.43
 58.Vajduliak Juraj       Klub OB Javor Tvrdoš 31.52  +     13.49
 59.Magyar Gábor          Diosgyőri Tájékozódá 32.07  +     14.04
 60.Molnár Attila         TIPO Orienteering Cl 32.18  +     14.15
 61.Orlický Martin        TJ Rapid Bratislava  33.26  +     15.23
 62.Dvorský Ilja          KOB Směr Kroměříž    34.00  +     15.57
 63.Emmer György          Diosgyőri Tájékozódá 34.09  +     16.06
 64.Mikluš Rasťo          TJ Farmaceut Bratisl 34.36  +     16.33
 65.Báder Attila          MEAFC Miskolc        35.36  +     17.33
 66.Dittrich David        NORD Slavia Minerva  36.03  +     18.00
 67.Benke Tamás           TIPO Orienteering Cl 37.12  +     19.09
 68.Kršiak Marek          ŠŠK Union Košice     38.00  +     19.57
 69.Wágner István         MEAFC Miskolc        39.00  +     20.57
 70.Nágl Martin           ŠŠK SAŠŠ pri Gym. Va 39.24  +     21.21
 71.Englman Marián        ŠŠK SAŠŠ pri Gym. Va 45.12  +     27.09
 72.Vas Róbert            Gyöngyösi Tájfutó Kl 47.12  +     29.09
 73.Kovács László         Gyöngyösi Tájfutó Kl 50.29  +     32.26
 74.Pompura Ján           ŠK Terezka Banská By 53.02  +     34.59
 75.Hruška Pavol          ŠK Terezka Banská By 54.55  +     36.52
 76.Bolkei Zsolt          Hatvani Szabadido és 67.43  +     49.40
    Poláček Pavol ml.     TJ Sokol Pezinok     DISK
    Józsa Gábor           Postás-Matáv SE      DISK
    Sikora Tomáš          TJ Slávia Žilinská u DISK

Átmozgatás Rozsnyó mellett

Rozsnyón a szállásunkról mentem ki átmozgatni és futottam könnyen 7km-t és 10x100m-t. Nem igazán éreztem magamat frissnek, ráadásul Mazsi pont mielőtt kimentem azt ecsetelte, hogy milyen jót tesz a repülőzés, így azt is futottam. Utána se éreztem magam frissnek, de azért valamivel jobb volt.

Összesen 8km lett 100m szinttel 32:46-ra. (plusz 7:26 a repülők)

Max. pulzus: 157
Átlag pulzus: 137
Megnyugvási pulzus: 47 (129/82)

Zemplén Kupa – Telkibánya

Zemplén Kupán indultunk Skulóval és Bogos Tomival csapatban (Perőcsényi Rögtöndőlők néven) A verseny Telkibányán volt, de részben új terepen (Telkibánya-Bizsóka). Bemelegítettünk kb. 2km-t.(rajtba kifutás, kb. 70m szinttel) A pontokat hamar elosztottuk. Skuló bevállalta a távoli pontokat, Bogos Tomival ketten pedig már könnyedén elosztottuk a maradékot (akkor legalábbis így gondoltuk). Nekem jutottak a közeli pontok, viszont legalább jó sok volt. Azt gondoltam, hogy nem rám kell majd várni, így nem kellett megszakadnom, főleg arra figyeltem, hogy ne hibázzak. Elég fura volt térképpel futni, mert jó rég volt ilyen utoljára. Sorra fogtam a pontokat hiba nélkül, csak kisebb bizonytalankodások voltak, valamint egy rossz útvonal, mert átmásztam egy horhoson, ami olyan mély volt, hogy utólag jobb lett volna megkerülni. Az utolsó előtti pontra hibáztam ugyan egy kisebbet, de nem volt vészes és esőként értem az 56-osra, ahol találkozni kellett. Kb. 43-44 percnél lehettem itt, majd vártam, míg megjelent Bogos Tomi és kiderült, hogy a 82-es pontot egyikőnk se fogta, így Tomi visszarohant érte. Rögtön megérkezett Skuló is, de mivel Tominak volt még 3km-e, így már nem kellett rohannunk. Végül 3.-ak lettünk a malőr miatt 63 perccel, de valószínűleg akkor se tudtunk volna nyerni, ha nem hagyjuk ki a pontot, mert Áronék 51 percet mentek.
A térkép néhol igencsak érdekes volt. Voltak kissé elnagyolt részek és a fedettség is érdekes volt. Legjobban egy 3-as zöldben élveztem a futást, mivel egy gyönyörű fenyves volt.
Összesen futhattam kb. 8km-t és 320m szintet 55 perc alatt.

Utolsó nap a 146km-es 6 napból

Skulóval és Bogos Tomival délelőtt mentünk ki futni Kemence fele. Átfututtunk majdnem a Vilati házig, majd le a völgyben Kemencére és vissza az országúton. Az elején nagyon nem ment, még le is maradtam, de aztán kb. 2km-től már jobban esett. Kicsit éreztem a csonthártyámat a bal sípcsontomon, de nem tűnik veszélyesnek. Azért próbáltam óvatosan futni. Az országúton megint mértünk 1km-t ami most 4,14 lett. Skuló ezen a szakaszon megint lemaradt, de most megvártuk. Nem érzem magam fáradtnak, de az emelkedőkön érzem, hogy nem megy, ráadásul, már 2 napja nagyon rosszul esik elkezdeni az edzéseket.
Perőcsény – Kemence 43:09
Kemence – Perőcsény 21:59
Összesen 14km lett 350 szinttel és 66:18 lett.
Átlag pulzus: 146
Megnyugvási pulzus: 54 (157/115)

Rámférne egy kis pihenés, de nem tudom mennyire engedik ezt meg a következő napok. Az edzőtábor ma véget ért. Szerintem mindenképpen hasznos volt, főleg az első 4 nap, mert utána már csak óvatosabban mertünk edzeni, de még talán ez is sok volt. A 6 nap alatt, amiből 2 félig az utazással telt futottam 146km-t 4600m szinttel 12:38:29 alatt.

Kemence – Vilati-üdülő kör

Skulóval és Bogos Tomival mentünk ki futni egy 15-öst, de ezúttal is több lett, de csak 16km. Skuló 5km-nél megint visszafordult, de addig is kellett már rá várni. Perőcsény – Kemence – Vilati üdülő – Perőcsény kört futottuk. Új utakkal próbálkoztunk, de nem igazán váltak be a hegy aljában lévő jelzés nélküli utak, mert néhol vissza kellett fordulni a csalánosok miatt. Az eleje szokás szerint nem esett jól, de utána jól ment, bár Tomi egy – két fölfelében megmutatta, hogy gyorsabb és erősebb. Nem fáradtam el, de nagyon rámférne a nyújtás, mert rettentően merev vagyok.
Részidők:
Perőcsény – Kemence 40:20
Kemence – Vilati üdülő 18:25
Vilati üdülő – Perőcsény 23:31 (nem a megszokott útvonalon)
Összesen 16km volt 400 szinttel, 82:19 lett.
Max. pulzus: 168
Átlag pulzus: 142
Megnyugvási pulzus: 41 (156/115)

Könnyű futás a Hegyes-hegy felé

Bogos Tomival mentünk ki reggel futni egy tizest a Hegyes-hegy irányába és vissza. Skuló nem jött, mert belebetegedett az előző napok futásaiba.
Az eleje nagyon nem esett jól, de megint folyamatosan visszatért belém az erő és pár km után már jól ment. Egy-két meredekebb felfelében éreztem, hogy azért fáradt vagyok.
Összesen 10km lett 200 szinttel és 49:04 lett.
Max. pulzus: 168
Átlag pulzus: 146
Megnyugvási pulzus: 26 (137/111)

Perőcsény – Tésa – Kemence – Perőcsény

Skulóval és Bogos Tomival mentünk ki délután futni egy tizenötöst, Perőcsény – Tésa – Kemence – Perőcsény útvonalon jó párás és kicsit meleg időben.
Ma könnyű futást terveztünk és úgy is indultunk, hogy elég lassú tempóban haladtunk. Nem esett jól elindulni, de 2-3km után már bemelegedtem és onnantól egész jólesett. Skuló le-lemaradozott, majd 5km-nél visszafordult és mi Tomival onnantól egy egész jó tempóra kapcsoltunk. Futottunk egy csomót aszfalton is, majd földutakon, de egyikben se volt túl sok szint, bár hullámzott, így egész jó tempót futottunk, ami néhol alig volt négyperces fölött. Kemencétől még jobb tempóban jöttünk, pedig még szint is volt benne. Mértem egy kilit és 3:53-as volt. Perőcsény szélétől aztán levezettünk és bár hosszabb lett a futás, mint terveztem egész jól ment és nem is éreztem fáradtnak magam egy két meredekebb felfelét kivéve. Most úgy érzem kirobbanó erőben vagyok.
Részidők:
Perőcsény – Tésa 40:10
Tésa – Kemence 21:57
Kemence – Perőcsény 21:59
Összesen 18km lett 360 szinttel és 84:06 lett.
Max. pulzus: 165
Átlag pulzus: 147
Megnyugvási pulzus: 45 (160/115)

Perőcsény – Nagyirtás puszta kör

Skulóval és Bogos Tomival futottunk hosszút kora délután.
Perőcsény – Nagybörzsöny – Kisirtás puszta – Érsek tisztás – Nagyirtás puszta – Kisirtás puszta – Király rét (Egy másik) – Vár nyereg – Holló kő – Perőcsény
Elég nehezen indultam el és nem is akartam ilyen hosszút futni, de aztán 1-2 km után már jól ment és néhol még a tempót is felpörgettem. Nagybörzsöny után egész jó tempót futottunk egy darabig, de utána se volt gond, sőt 100 perc környékén meglepően jól éreztem magam. Egy helyen még meg is futottam egy fölfelét, de annak a végén már éreztem, hogy friss már nem vagyok. Egy-két fölfele már nem esett jól ezután, de szerencsére ekkor már Hollókőre mentünk, ahonnan szinte csak lefele volt a végéig. Nem gondoltam volna, hogy ilyen jól fog menni.
Részidők:
Perőcsény – Nagybörzsöny 41:20
Nagybörzsöny – Kisirtás puszta 23:06
Kisirtás puszta – Érsek tisztás 10:41
Érsek tisztás – Nagyirtás puszta 6:12
Nagyirtás puszta – Kisirtás puszta 7:57
Kisirtás puszta – Király rét 15:42
Király rét – Vár nyereg 28:41
Vár nyereg – Holló kő 8:36
Holló kő – Perőcsény 26:34
Az össz táv 31km lett és volt benne 1080m szint is, az idő pedig 168:53 lett.
Max. pulzus: 170
Átlag pulzus: 146
Megnyugvási pulzus: 29 (164/135)

Nagybörzsöny felé

Délután mentünk ki egy 10-est futni Skulóval és Bogos Tomival. Perőcsényből indultunk Nagybörzsöny felé, de a Hegyes-hegy előtt lementünk a mezőkre, majd ott futottunk vissza a perőcsényi halastó mellett. Mivel egy helyen nem volt meg az út, amin jönni akartunk, így végül 12km lett és 150m szint. Az elején nem éreztem úgy, hogy nekem szükségem van erre a futásra. Nem esett jól elkezdeni, de aztán jobb lett és a végén már kifejezetten jó tempóban és jólesően futottam.
Összesen 12km, 150 szint és 58:00.
Max. pulzus: 156
Átlag pulzus: 140
Megnyugvási pulzus: 44 (151/107)

Nagy Hideg-hegy Csóványos kör

Kellemes futóidőben indultunk el Skulóval és Bogos Tomival a pár éve már futott Perőcsény – Nagy Hideg-hegy – Csóványos – Perőcsény körre. Kicsit lassabban mozogtam, mint tegnap. Talán nem voltam túl friss, de éreztem, hogy azért gond biztos nem lesz.
Perőcsény – Vár-nyereg 28:14
Vár-nyereg – Nagy Hideg-hegy 30:00
Nagy Hideg-hegy Csóványos 20:11
Csóványos – Vilati Panzió 39:47
Vilati Panzió – Perőcsény 23:27
Kezdetben nehezen indultam el, de a többiek se erőltették, így kicsit lassabban értünk fel a nyeregbe, mint tegnap. Nagy Hideg-hegy előtt volt egy hatalmas emelkedő, ami iszonyú meredek volt és meglepetésemre nem ment rosszul. Itt már gyakorlatilag túl is voltunk a nehezén a futásnak, bár még közel se jártunk féltávnál. Csóványos után a fő gondot a meredek lefelék jelentették, amiket elég lassan teljesítettünk, mert egyszerűen nem lehetett gyorsan futni és a lábunknak se esett jól. Vilati ház környékén már éreztem, hogy fáradok, de nem jelentett gondot lefutni az edzést. Ez most az a táv, amire fel vagyok készülve. Ennél több már nem esne jól, de még menne. Szerencsére most a nyár végén nem is kell több.
Összesen 25km volt 1400m szinttel és 144:22 lett.
Max. pulzus: 171
Átlag pulzus: 148
Megnyugvási pulzus: 46 (166/120)

Edzőtábor – Perőcsény – 20km

Perőcsényi edzőtábor Skulóval és Bogos Tomival.
Ma dél körül értünk fel, így csak 1-et futottunk.
Perőcsény – Vár-nyereg – Fekete rét – Hamuház – Vilati Panzió – Perőcsény.
Perőcsény – Vár-nyereg 26:44
Vár-nyereg – Hamuház 42:57
Hamuház – Vilati Panzió 11:43
Vilati Panzió – Perőcsény 24:02
Egész jól ment. Élveztem szinte az egész futást, még a fölfeléket is, bár Bogos Tomi kicsit otthagyott benne, de nem zavart túlságosan. A lefelékben egész jó tempót futottunk (már ahol lehetett). Nem éreztem magam fáradtnak utána.
Összesen 20km volt 660 szinttel és 105:27 lett.
Max. pulzus: 171
Átlag pulzus: 149
Megnyugvási pulzus: 39 (158/119)

Résztáv Skuló és Zsebe Isti társaságában

Skulóval és KisZsebével mentünk a stadionba résztávozni. Melegítettünk 3,5km-t, majd futottunk 8db repülőt. Nem éreztem magam túl jó erőben, de azért azt reméltem, hogy nem lesz gond.
10x200m volt a program 1 perces pihenőkkel, ami a pályán való átdzsoggolást jelentette. Mivel Isti meg akarta dönteni a rekordját, így futottunk még egy 11.-et is, amit jól megnyomtunk. Azt hittem meg tudom majd verni Istit, de tévedtem, mert rámnyomott 3-4 métert. Az időm viszont 27,2 lett, amit nem gondoltam volna.
Az idők:
34,6 (pulzus a végén: 152 / 1 perc pihenő után: 133)
35,0 (160/122)
34,6 (163/132)
34,1 (163/141)
34,9 (168/136)
33,8 (172/135)
34,3 (168/145)
33,9 (169/148)
33,8 (173/140)
34,9 (173/141)
27,2 (179/139)

Úgy érzem, hogy nem vagyok lassabb Skulónál és Isti se sokkal gyorsabb, így nem fognak gondot okozni az őszi résztávok.
Levezettünk 1,6km-t, így 10km lett az edzés.

Max. pulzus: 181
Átlag pulzus: 141
Megnyugvási pulzus: 40 (179/139)

Laktanyából Skulóval

Laktanyából futottunk Skulóval egy 20-ast. Nem nyomtunk túl nagy tempót. Részben, mert Skuló nem nagyon jött, részben pedig, mert én se éreztem úgy, hogy erőltetnem kéne. Egész jól ment és a könnyű tempóban élveztem is a futást és mivel végigdumáltuk az egészet gyorsan el is telt. Rászidők: 17:11 , 24:06 , 9:11 (odafele össz: 50:29) , 10:22 , 22:40 , 15,44 (visszafele össz: 48:46).
Az összidő 99:15 lett.
Futás után úsztam 100m-t, de a hétvége után ez bőven elég volt.
Max. pulzus: 171
Átlag pulzus: 143
Megnyugvási pulzus: 52 (149/98)

Velencei-hegységben

Editéktől mentem ki az Ingó kövekre és futottam egy könnyű 14km-t, mivel még kicsit fáradt voltam a tegnapitól. Meglepő módon azonban ahogy teltek a kilométerek egyre jobban ment. A 14km-ben lehetett kb. 210m szint, mivel részben a füves réteken rohangáltam és nem az utakon. Az idő 67:20 lett.

Balatonudvari környékén

Balatonudvari strandról indulva futottam 10km-t.
Egy kis aszfaltúton futottam fel a Balatonfelvidék irányába, majd vissza. Odafele rögtön az elején kezdtem becsülni a triatlonosokat, mert nagyon nem ment a mozgás a délelőtt után, ami gyakorlatilag egybeért a futással is. Odafele nagyon rosszul esett és 26:36 lett, míg visszafele 23:30, de ez a lefele már jobban is esett.
Összesen a 10km alatt lehetett kb. 120m szint és 50,06 lett.

Öbölátúszás

Edit rábeszélt, hogy menjek el vele az Öbölátúszásra (Balatonfüred-Tihany) és én igencsak gondolkoztam, hogy elinduljak-e, mert soha nem úsztam még 1km-nél többet ez pedig 3,6km volt és még csak gyalogolni se lehetett benne. Végül aztán elindultam, de nem gondoltam volna, hogy ennyire kemény lesz. Féltávtól már csak evickéltem, a karmunkám arra se lett volna elég, hogy fennmaradjak a vízen, így szinte csak lábtempómmal úsztam végi a második felét. Technikailag pedig nem jellemezhető az úszásom, mert mellúszást imitálva végig víz felett tartott fejjel úsztam le a 3,6km-t 2:33:35 alatt, amivel a 4612 indulóból a 4017. helyet szereztem meg.
Rövid pihenő után aztán átbicikliztem Szivák Ildivel Balatonudvariba, ami kb. 12km volt. Ekkor beugrott, hogy kész Ironman triatlonos napot csinálhatnék, mert a nekem legnehezebb részén (3,6 úszás) már túlvagyok és épp biciklin is ülök.

26km síkon

Este 6-kor indultam el otthonról hosszút futni és a tegnapi után úgy gondoltam, hogy nem fog jólesni a futás, főleg, hogy nem nagyon volt kedvem elkezdeni. Pár km után már érzetem, hogy nem esik rosszul és a részidőm is jó volt, így aztán a kedvem is megjött. 5km-nél 20:58-nál voltam, majd 8700-ig 15:21-et mentem. 13km-nél fordultam 54:01-el és az idáig tartó 4300m 17:41 lett. Visszafele ugyanott mentem és a részidők ezek lettek: 17:19 , 15:16 , 20:22. A végén már kellett egy kicsit hajtani ezekért az időkért, de nem esett rosszul, bár olyan 80 perc környékén talán kezdtem fáradni. Összesen 26km lett végig síkon és nagyrészt dózerutakon, vagy földutakon. Az összidő pedig 107:00 lett.
Max. pulzus: 167
Átlag pulzus: 157
Megnyugvási pulzus: 41 (167/126)

Bemelegítés nélkül

Otthonról mentem ki egy 12-est futni könnyen. Nagyon nem melegítettem be, így nagyon rosszul esett a futás és mivel siettem nem tudtam megállni gimnasztikázni. Azért a tempóval nem volt gond, sőt egész jó időt futottam. A 12km 51:36 lett.
Max. pulzus: 153
Átlag pulzus: 141
Megnyugvási pulzus: 46 (148/102)

Négyszáz méterek 73-as átlagra

Résztávozni mentem ki kés késő délután a Gerely pályára. 6,5km-t melegítettem, de még így is merevnek éreztem magam, pedig gimnasztikáztam is közben. Az lehetett a gond, hogy előtte órákat ültem egyhelyben és teljesen lemerevedtem. 10x100m már jobban ment, de azért még nem volt az igazi. 10x400m-t futottam 1,5 perc pihenővel és meglepetésemre egész jól ment, legalábbis a múltkorihoz képest.
Az idők:
 
1:15,8 (pulzus a végén: 166 / 1,5 perc pihenő után: 99)
1:14,5 (170/101)
1:15,3 (170/108)
1:14,7 (171/112)
1:13,7 (174/106)
1:12,9 (176/112)
1:12,4 (176/121)
1:13,2 (176/124)
1:12,9 (177/122)
1:10,9 (179/ 1 perc pihi után:139)

Ezt bíztatónak értékelem, mert a múltkori 76-os átlag után most 73-as átlagra tudtam csinálni ugyanazt az edzést és ha hozzávesszük, hogy milyen a pálya minősége, akkor már egész jók az idők is. Szerintem 2-3 másodpercet jelenthet négyszázanként a sok kerülő és a néhol füves vacak salak, az meg már azt jelenti, hogy majdnem olyan 400-akat futok, mint mikor a legjobban ment. Sajnos azonban azokat csak 1 perc pihivel csináltam szemben a mostani 1,5-tel. A pulzusom amúgy se túl jó. Szépen kúszott felfelé egész résztáv alatt és a végén már a megnyugvási is jóval magasabb volt.
Levezettem 3,5km-t, így 15km-s edzés 1:21:35 lett.

Max. pulzus: 179
Átlag pulzus: 142
Megnyugvási pulzus: 40 (179/139)

Lendületes 15km

Itthonról mentem ki egy 15-öst futni és bár lassúra terveztem, de aztán valahogy beindult a lábam és jól is esett, így a középső 11km-t kb. 4 perces ezrekkel futottam és előtte, valamint utána se mentem sokkal lassabban. Alacska fele futottam, így aszfalt és dózerút volt az egész. Odafele 31:00 volt, míg visszafele 30:14 lett. Nem ártott, hogy végre futottam valami lendületesebbet, bár azt nem értem, hogy hogyan lehet, hogy ez jólesően megy, míg a 2000-eket szenvedem 3:30-as tempóban. Fura volt, hogy pörög a lábam, de szerintem ettől nem fáradok el a holnapi résztávra, így nem lesz belőle gond.
Az idő 61:14 lett, ami közel négyperces ezreket jelent a 15km-n. Ráadásul lazán ment.
Max. pulzus: 159
Átlag pulzus: 147
Megnyugvási pulzus: 60 (144/84)

Sötétedésben

Editéktől mentem ki későn egy 20-ast futni az Ingó-Kövek felé. Már odafele sötétedett, de elmentem egészen a kövekig, majd visszafele jó nagy kanyarokat tettem bele, mert az odafele csak 39:30 lett. Visszafele jól jött, hogy nyitott a terep, mert mire befejeztem már korom sötét volt, de nem baj, mert simán tudtam futni és legalább kicsit hűvösebb és érdekesebb volt. A visszafelét sikerült feltornászni kicsit többre a kanyarokkal, így 56:36 lett és a 20km is összejött 420 szinttel.
Összesen 96:07 lett, ami nem túl gyors tempót jelent, de valahogy nem volt kedvem egyedül erőltetni a dolgot és sötétedett is.
Max. pulzus: 155
Átlag pulzus: 143
Megnyugvási pulzus: 31 (144/113)

Résztáv térdfájással

Itthonró mentem ki 6km bemelegítéssel a Gerely pályára majd futottam 10 repülőt. Amikor az utolsót futottam a végefele belenyilalt valami a térdembe, de hamar elmúlt. 2000m-eket terveztem, de rögtön ahogy elkezdtem megint megfájdult a térdem. Mintha görcs lenne, de ott nem lehet, meg nem is pont olyan. Így aztán 2x100m-t futottam még, majd mikor újra nekikezdtem a 2000-nek, akkor megint éreztem, de már gyengébben. Tovább futottam és el is múlt 200m-ig. Később már nem éreztem. Az utolsó (3.) kétezret sajnos nem tudtam befejezni, mert rámjött a vécézhetnék, így abból csak 1200m lett.
A multkorinál lényegesen jobban mentek a 2000-ek, de még mindig nem az igazi. A 2. kétezer közepétől már nem esett jól és az utolsó se ment jól, de csak kiszenvedtem volna arra is egy 7 perceset.
2000m: 7:01.8 (pulzus: 177, 2 perc pihi után: 114)
2000m: 6:59.9 (pulzus: 179, 2 perc pihi után: 130)
1200m: 4:13.2 (pulzus: 179, 1 perc után: 139)
Levezettem 2km-t.
Max. pulzus: 181
Átlag pulzus: 151
Megynyugvási pulzus: 40 (179/139)

Alibi edzés

Ne ez a futás nem fog a kedvenceim közé tartozni. Már eleve nem volt kedvem kimenni futni, aztán este későn csak rávettem magam, de ez végül nem lett más, mint egy alibifutás. Nem akartam, hogy megszakadjon a jó sorozat, az, hogy minden nap futok. Elvileg többet akartam futni, de mivel csak úgy a székből felkelve elindultam nagyon nem ment a mozgás. Csak szenvedtem, de igazából fejben volt nehéz elviselni, hogy már megint futok. Skulóék Svájcban vannak és még egy hétig futhatok egyedül. Most nagyon nincs kedvem semmihez.
A 8km 38:01 lett és a végén talán már nem volt olyan szörnyű. Mindenesetre ilyen alacsony pulzussal szerintem még soha nem futottam.
Max. pulzus: 141
Átlag pulzus: 129
Megnyugvás pulzus: 48 (135/87)

Alacska – Gyál pörgősen

Itthonról mentem ki futni 12km-t lassan. Alacska-Gyál-Alacska úton. Hihetetlen jól pörögtek a lábaim, nem is nagyon értettem, hogy miért, ráadásul igencsak meghosszabbítottam a 12km-s körömet, hogy nehogy kevesebb legyen. A végefelé éreztem, hogy már nem pörgök annyira, de még mindig nagyon jólesett, így nem volt gond. Időben 53:00 lett.
Max. pulzus: 154
Átlag pulzus: 137
Megnyugvási pulzus: 42 (135/93)

Futás biciklis kísérővel

Megint Bogos Tomival futottunk (és Edit jött velünk biciklivel) és mivel nekem ez pihenőhét, így egy könnyű 13km lett belőle néhány gyorsabb felrázó 200m-el. Csak úgy érzésre futottunk 4 gyorsabb szakaszt, így közel se biztos, hogy 200m-ek voltak. Nem erőltettem a gyorsakat, de azért olyan jólesően felpörgött a tempó. Volt a futásban kb. 100m szint is. Az idő 61:29 lett.

Max. pulzus: 168
Átlag pulzus: 143
Megnyugvási pulzus: 37 (145/108)

19km Bogos Tomival

Bogos Tomival találkoztunk az Aranybullánál és futottunk ki az Ingó-kövek felé. Egészen jól ment, de Tomival általában jól szokott menni a futás. Odafele 49:41 lett, amitől kezdtem aggódni, de aztán visszafele rövidebb útvonalon mentünk, így végül 90:32 lett. Visszafele még találkoztunk Kiffer Gyuszival és megálltunk egy kicsit beszélgetni. Miután szétváltunk Tomival jólesően futottam a maradék 1km-t, de még így is egész jól haladtam.
Edit a mai futás után is legyúrta a lábam.
Max. pulzus: 163
Átlag pulzus: 142
Megnyugvási pulzus: 46 (152/106)