Címke: Technikai

Másodszor a középtáv terepbemutató terepén

Délutáni edzést az előző alkalomhoz hasonlóan szintén a VB középtáv terepbemutató terepén ejtettük meg, ám mivel csak két térképünk volt, így ki kellett valamit találni.Középtáv terepbemutató terepe
Fekete Zsuzsi ment ki először az egyik térképpel, mi fiuk pedig a 15-ös pont elé mentünk ki megbeszélt időre és ott kaptuk meg Zsuzsitól a második térképet. Mivel a múltkori pálya eléggé lefedte a térkép használható részét és nem akartunk pályát sem kirakni, így szembe futottuk a korábbi edzést, többnyire meglelve a szétázott pontok nyomát.
Ketten térképpel, ketten térkép nélkül futottunk, amit 1-2 pontonként váltottunk. Elég nagy rohanás lett a dologból és én nem voltam valami jó állapotban, így néha már az átmenet felénél tartottam, mire rendesen meg tudtam nézni a térképet. Azért jónéhány átmenetben én mentem elöl és pár pontot is elfőnek fogtam. Az egyszerűbb részeken emlékezetből is megtaláltam a pontot, így néha akkor is én kerültem előre, mikor nem is volt nálam térkép.
Nekem igazából nem tetszett ez az edzés, bár ha a technikai részét elfelejtjük, akkor jó kis fizikai edzés volt. Nagy rohanás, váltakozva terepen igen sok hibával.
Este még bementünk Kassára vacsorázni és egyben sétálni egyet a belvárosban, ahol a sprint lesz. Ezen ugyan én nem indulok, de azért érdekelt a dolog. Nem lesz egy bonyolult verseny, sem a park, sem az utcák nem tűnnek olyannak ahol lehetne hibázni. Imi azért felmérhette a terepet, mi meg egy jót sétáltunk.
 
Összesen 8km, 280 szint, 50 perc.

Másodszorra már megy ez

Reggel 7:40-kor indultunk Budapestről edzőtáborozni a Főiskolás VB-re hasonló terepekre. Skuló, Koprivanacz Imi, Fekete Zsuzsi és én, majd Miskolctól Bogos Tomi utaztunk elsőnek a Kassától északkeletre található igen technikás terepre, amin első próbálkozásra kegyetlenül elvesztem.
Az előző alkalommal elég borús volt az idő, és nem láttam jól a térképet a sötétben, de most ilyen gond nem volt, bár most se volt szikrázó napsütés.
Bogos Tomi vállalta, hogy felvezeti a pályát, így ő indult el elsőnek, majd fél órával utána Zsuzsi, aztán Imi, én majd Skuló.Szlovák edzőtábor
A pályának elég nagy előítéletekkel vágtam neki, feltételeztem, hogy ha a múltkor úgy eltévedtem, akkor ez most se lesz másképp, de nem így történt. Ugyan a második pontra hibáztam vagy 3 percet, de utána szinte semmit, mintha zsinóron húztak volna úgy haladtam. Többnyire jól lekövettem hol járok és ha véletlenül el is vesztettem a fonalat, akkor is tartottam az irányt és az első markánsabb domborzati forma alapján helyretettem magam. Tulajdonképpen egész jó tempót tudtam futni és ahogy haladtam előre a pályán egyre jobban élveztem. A 9-es ponton elmentem Imi és Zsuzsi mellett is.
A pálya végén becsúszott ugyan 2 hiba, de az egyiken a szalagot nem vettem észre ami a versenyen aligha fog előfordulni ilyen közel a ponthoz. A másik hibám az utolsó pontra volt, amin sikeresen túlfutottam. Ezt jól elnéztem, de ha rendes pont van kint, akkor ezt is észreveszem.
Kiderült tehát, hogy nem a térkép volt rossz legutóbb, hanem én voltam a béna. Most javítottam.
Azt is kiderítettem, hogy a 2 hete futott pálya 14-es pontja tényleg rossz helyen volt, egészen pontosan ott, ahol sejtettem. Ott futottunk el ugyanis a még megmaradt pontmaradvány mellett.
 
Az 5950 méteres pályán jöttem 40 percet, ami már egész jó idő és a legjobb, hogy ráéreztem a terepre. A többiek 60 perc környékén mentek, így azért sejthető, hogy nem a terep lett könnyebb, hanem nekem sikerült elkapnom a fonalat. Úgy érzem legközelebb már tökéleteset tudnék itt futni, remélem a VB középtávon is legalább így megy majd és azt a pár hibát is elkerülöm amit most vétettem.
 
Összesen 9km, 300 szint, 50 perc.

Fáradtan egy térképes edzés

Nem sokat pihentem a két edzés között és úgy éreztem, hogy teljesen kész vagyok, így nem akartam rendesen tolni a pályát. Szávával és Áronnal kocogtam ki a rajtig, majd egyszerre is rajtoltunk el. A pontokra már nem is tettünk ki semmit, így csak egy egyszerű térképes edzés lett ebből a futásból.
SziliceA pontokon mindig bevártam a többieket, így amolyan résztáv szerűség lett a dologból, bár ez is csak egy közepes versenytempóra volt elég és csak a hármas pontig tartott, majd a négyesre Áronnal együtt mentem, végül otthagytam őket és egyedül kocogtam tovább a pályán. Annyira nem is ment rosszul a futás, de normális tempót nem tudtam magamra eröltetni. Az ötös pont előtt jól kiment a bokám, de ez nálam csak a szokásos kibicsaklás volt, mert 1 perc múlva már nem is éreztem. Innentől aztán végképp nem erőltettem a dolgot és végigkocogtam a pályát, majd visszafutottam a kocsihoz.
Ez a mai nap arra volt jó, hogy kicsit helyre tegyen és tudjam mire számíthatok, mind fizikálisan, mind a köveket illetően, valamint, hogy 2 hét múlva a következő edzőtáborban már odafigyeljek, hogy kipihenten essek neki az edzéseknek.
 
Összesen 7km, 200 szint és 65 perc.

Technikai edzés Szilicén

Elég fáradt vagyok a héten végzett edzések miatt és a tegnapi nap is rátett egy lapáttal, de mivel itt vagyunk a CB terepek szomszédságában, így nem lehet lazsálni. Szilicére mentünk ki edzeni és ma is két edzés volt tervbe véve. A délelőtti edzés előtt részben kocogva, részben sétálva mentünk fel a rajtba Szávával ahova éppen akkor érkezett meg Áron a felvezetésből.Szilice
Nem volt tehát valami sok a bemelegítés és az alatt is éreztem, hogy ehhez az edzéshez erő kellene. Nagy a fű és rettentően sziklás a terep, én meg fáradt vagyok, így csak estem keltem.
Nem túl nagy tempóban indultam neki a pályának és így is éreztem, hogy ezt nem igazán lesz edzés jellegű futás, hanem inkább olyan terepbejárás féle.
Sorra fogtam a pontokat és nem volt gond a tájékozódással, de pontközelben bizonytalankodtam. Mindig jó helyen voltam, de a WC papírt, ami a pontokon volt nem nagyon vettem észre. Párszor azért nagyobb hiba lett belőle, mert megnéztem a szomszéd töbröt is.
Összességében egész jól ment, ha rendes pontok vannak kint, akkor szinte semmit sem hibázok.
Nagyon kemény lesz fizikailag a VB klasszikus, mert ezekre a köves terepekre erő kell és ilyen melegben nem lesz semmi végigtolni a több, mint 13km-t.
A 8320m-es pályán 280 szinttel jöttem 78 percet. Nem egy fényes idő, de a tempóm sem volt az.
 
Összesen 11km, 340 szint és 82 perc.

Újra tudok tájékozódni

Az első edzés után nem sok időm volt pihenni, pedig igencsak fáradt voltam és már éhes is. Benyomtam némi kaját és sok vizet, de aludni nem tudtam. Szlovák edzőtábor
Kifutottam a rajtba, ahol Áron azzal fogadott, hogy teljesen összhangban volt a térképpel és minden ok.
A rajt után én is éreztem, hogy ez az edzés más, mint az első. Jöttek sorba a pontok, tudtam hol vagyok és a térképet is láttam. A tempóm nem volt eszelősen nagy, de azért haladtam rendesen és csak néha hibáztam, akkor is csak max. 10-20 másodpercet. Kicsit bizonytalan voltam, vélhetően a délelőtti miatt és inkább megálltam korábban és megnéztem még egyszer a térképet.
A terep nem annyira szép, mint délelőtt volt, de azért ez se rossz, sőt nagyon is jó terep. Azért térképhibát itt is találtam, de nem volt zavaró.
Egész jó időt futottam a pályán, talán valami 41 percet mehettem egészen az autóig.
Megjött az önbizalmam, kiderült, hogy mégiscsak tudok tájékozódni és a VB középtávon is lehet még jó eredményem.
Az mindenesetre látszik, hogy nem csak fizikailag kell felkészülni, hanem technikailag is. Most már két dolog van, amiért aggódhatok.
 
Összesen 8km, 280 szint és 50 perc.

Szlovák edzőtábor – Nagyon eltévedtem

Hétvégén a Főiskolás VB jegyében edzőtáborozunk Szlovákiában.
Reggel 7-kor indultam Pestről autóval Miskolcra, majd Less Áronnal és Zsigmond Szávával 10 körül tovább Kassára, ahol Pollák Józsitól kaptunk pár térképet az edzésekhez. Az első terep, amire kimentünk egy Áronék által már ismert a középtávra hasonlító terep volt. Áron kitett egy pályát, amire én csak akkor indultam el, mikor már beért. Mondta, hogy a 14-es pontig jutott, mert ott elveszett és már sietnie kellett vissza. Így is épp elkezdett csepegni az eső és igen sötét lett az erdőben. Persze én el is tévedtem szinte minden pontra és ezt a sötétségre fogtam és arra, hogy alig láttam valamit a térképből. A 11-es pontig ment ez így, mert arra már igencsak elvesztem és vagy 4-5 percembe került megtalálni a pontot. Itt elhatároztam, hogy sötét ide, vagy oda innentől rendesen figyelek és ha lassan is, de kiolvasom a térképet. 12-es meg is lett, de a 13-asra elvesztem. Nagy nehezen sikerült egy idő után megtalálni, de a 14-est nem, vagyis igen, de arra azt hittem a 15-ös, amit Áron időközben kitett (valójában nem).
Szlovák edzőtábor
Itt bolyongtam vagy 30 percet, de nem jutottam túl sokra. A térképpel is komoly gondok lehetnek, Áron is rossz helyre tette a 14-est és valószínűleg én se voltam a helyzet magaslatán. Ezek után elég fáradtan visszakocogtam a kocsihoz és nem is akartam követni hol megyek.
Nagyon durva ez a terep és ez a térképről nem jön le, ráadásul az erdőben állva se tűnik olyan vészesnek, csak épp a kettő együtt állított megoldhatatlan feladat elé.
Nem törtem össze, hogy így eltévedtem, de az nyilvánvalóvá vált, hogy megint egy kegyetlen technikás középtáv elé nézünk és nem a futáson fog múlni az eredmény. Az útvonalat be se rajzolom, mert nagyon összefirkálnám a térképet és nem is mindenhol tudom, hogy merre jártam. Amivel nyugtatom magam, hogy a délutáni edzés térképét az csinálta, aki a VB középtávét és az lesz a hivatalos terepbemutató is. Megpróbálok délután jól futni az edzésen és fejben helyrerázni magamat.

Összesen 12km, 300 szint és 90 perc.

A felvezetés 2. fele

A tegnap félbehagyott felvezetést felyeztük ma be Gerivel.
Ismét iszonyatos meleg volt és 10 perc után csuron víz lett a bozótom. Fordítva futottunk a cél felől a Főiskolás OB pályán minden ponton elidőzve, majd a nagy írtástól már egyenesen hazafutottunk. Geri a hátsó 2 pontot nem fogta meg, ott egyedül voltam.
 
A terep undorító. Sok a csalán és az aljnövényzet és a szúnyogok is csípnek, ráadásul a térkép majdhogynem használhatatlanul rossz. Popey még ronott is az előző, több, mint 20 éves térképen.
 
Összesen lehetett vagy 2 óra amit kint töltöttünk, de futás csak kb. 16km és 300m szint volt úgy 90 perc alatt.

Félbehagyott felvezetés

Mivel már régóta terveztem a tavalyi Főiskolás OB pályáját kitenni és ma egyedül kell edzenem ( Geri még kicsit beteg ), így arra jutottam, hogy ma fogom felvezetni szigetelőszalaggal a pályát.
Elég későn indultam, mert kegyetlen nagy a meleg. Rögtön a rajt előtt beleszaladtam a csalánosba és már nem is volt kedvem az egészhez, de azért csak mentem. Eljutottam a pálya feléig, mire elkezdett sötétedni.
Azzal nem számoltam, hogy az erdőben már nem lehet tájékozódni, amikor az utakon még vígan elfut az ember. Így aztán vissza kellett fordulnom és hazafutnom.
A terep és a térkép nagyon gáz, az egyetlen pozitívum ebben a napban, hogy sokat és terepen futottam.
 
Időben így is távol voltam vagy 2 órát, de mivel a Polarom teljesen tropára ment nem tudtam mérni.
Tiszta futás 100 perc lehetett és 17km, valamint 350 szint.

Technikai edzés Várgesztesen

Mára egy technikai edzés volt a program Várgesztesen, amire térképeket is sikerült szerezni.
Edit, Geri és én kikocsikáztunk hát Várgesztesre és kitaláltunk 2 pályát. Egyet én, egyet Edit és Geri.
Kocogtunk egy keveset a pályák irányába, majd Gerivel felvezettük a 2 pályát. Én még egy plusz pontot is kitettem, mert szó volt egy 3. körről is, amiből aztán semmi nem lett.
48:18 perc futás után fejeztem be a felvezetést, amiben azért keveset álltam is a pontokon, de így is 141 lett az átlagpulzusom.  Néhol egész keményen toltam, mert féltem, hogy a végén szürkületben kell futni a pályákon. Geri azért előbb végzett, így amint visszaértem, már indulhattunk is.
 
30:06 lett az első pálya, ami néhol igen kemény volt. Geri vezetett, én csak futottam utána az általam kitett pályán. Sok szinttel és Geri őrült tempójával az elején elég fárasztó volt. Egy hiba a kedvét vette Gerinek, de azért utána is haladtunk. 153-as átlagpulzus az apró megtorpanások miatt van és amiatt, hogy kétszer nem másztam fel a pontig, mikor már látni lehetett és megvártam Gerit.
 
Geri pályájára aztán az én vezetésemmel indultunk, sőt Geri le is maradt és a végét levágta. Pár helyen én is ácsorogtam, mert nem voltak egyértelműek a pontok. Fóliára voltak rajzolva, hogy ép maradjon alatta a térkép. Ez nem volt egy jó ötlet, mert hol lekopott, hol elcsúszott. Azért 158-as átlagpulzusom lett a 20:39 alatt, ráadásul 19:00 környékén már végeztem is, csak nem találtam az utolsó pontot.
 
Innen már csak a 3 perces visszakocogás volt, ami alatt éreztem, hogy azért nem keveset futottunk ma, ráadásul terepen, sok szinttel.
 
Összesen 102:38 lett, kb. 15km és 450 szint.
 
Átlag pulzus: 148
Max. pulzus: 188 (ezt azért kétlem, de talán elképzelhető, mikor Geri tolta felfele)
Megnyugvási pulzus: 45 (147/102)

Átmozgatás az esti sprint előtt

Reggel terveztem egy átmozgatást a szállásról, de mivel Düdü és Gösswein Csabi túl korán indult és csak 5 (nem elírás) percet akartak futni, így a szálláson maradtam. Nem sikerült senkivel se összebeszélni, hogy csak az esti sprintre menjek ki, így szülőkkel együtt én is kiautóztam Burgau-ba. Onnan aztán a szállítás busszal én is kimentem a középtávú céljába.
Szerencsére Gösswein Csabi is itt volt, ráadásul szeretett volna egyet futni, így beneveztünk Direct A-ba, azaz nyilt technikásba. Rajtba kikocogtunk amilyen lassan csak lehet, majd ökörködve elindultunk a pályán. Nagyon szép és technikás terepen rendezték a többieknek a 2. napot, így élvezet volt itt tájfutni. Mondjuk a tempónk iszonyú lassú volt, de azért átmozgatásnak erős volt a felfelék miatt. Végigkocogtam az 5,5km-s pályát 50 perc alatt, majd gimnasztikáztam kicsit.
Jó buli volt kimenni nyiltban és kocogni egyet ezen a terepen. Kicsit ugyan sok lett, de csak nem leszek fáradt az esti sprinten miatta.
 
Összesen 8km, 150 szint, 66perc lett. Max pulzus: 153 , Átlag: 134

Technikai edzés a Gém-hegyen

Tegnap este legyúrta Edit a vádlimat, így nagyon lazának éreztem magamat, ráadásul a nap is szépen sütött az előző napok esőzése után. Ez utóbbi miatt ma lehetővé vált a rég tervezett techinikai edzés, vagyis a tavaly őszi Düdü féle ablakos pályák, a Gém-hegyen. Geri, Edit, Bence és én mentünk ki kocsival. Mivel én már megcsináltam ezt az edzést anno, így a felvezetést értelemszerűen én vettem a nyakamba normál térképpel, Geri pedig az eredeti térképpel csinálta az edzést, míg Edit Bencével futott. Sikerült 2 pontot rossz helyre tennem. Egyiket még aztalnál elrajzoltam, (csak régi térkép volt a felvezetéshez) , másikat pedig a dzsuvában rossz gödörbe tettem.

Felvezettem a 3 pályát. Mindenhova tettem ki WC papírt, pedig a pontok felén még megvolt a megkopott fél éves edzőbója. Azért ez nem volt egy villám futás.

Közben Geri már meg is csinálta az első pályát, így én a 2. és 3.-ra csatlakoztam csak hozzá. Futottam utána és figyeltem, hogy mit csinál. Nekem így ez az edzés leginkább egy könnyű terepfutás volt. Az edzés jellege nem tette lehetővé, hogy kihajtsuk magunkat, de én nagyon jól éreztem magam. Nagyon könnyedén mozogtam a terepen.

Utána már csak visszafutottunk, Edittel, Gerivel és Bencével.

Max. pulzus: 161
Átlag pulzus: 130
Összes idő: 1:43:45

Kilómétert nehéz megsaccolni, de úgy 15km lehetett 240m szinttel.