Címke: Hosszú futás

Nagy Hideg-hegy Csóványos kör

Kellemes futóidőben indultunk el Skulóval és Bogos Tomival a pár éve már futott Perőcsény – Nagy Hideg-hegy – Csóványos – Perőcsény körre. Kicsit lassabban mozogtam, mint tegnap. Talán nem voltam túl friss, de éreztem, hogy azért gond biztos nem lesz.
Perőcsény – Vár-nyereg 28:14
Vár-nyereg – Nagy Hideg-hegy 30:00
Nagy Hideg-hegy Csóványos 20:11
Csóványos – Vilati Panzió 39:47
Vilati Panzió – Perőcsény 23:27
Kezdetben nehezen indultam el, de a többiek se erőltették, így kicsit lassabban értünk fel a nyeregbe, mint tegnap. Nagy Hideg-hegy előtt volt egy hatalmas emelkedő, ami iszonyú meredek volt és meglepetésemre nem ment rosszul. Itt már gyakorlatilag túl is voltunk a nehezén a futásnak, bár még közel se jártunk féltávnál. Csóványos után a fő gondot a meredek lefelék jelentették, amiket elég lassan teljesítettünk, mert egyszerűen nem lehetett gyorsan futni és a lábunknak se esett jól. Vilati ház környékén már éreztem, hogy fáradok, de nem jelentett gondot lefutni az edzést. Ez most az a táv, amire fel vagyok készülve. Ennél több már nem esne jól, de még menne. Szerencsére most a nyár végén nem is kell több.
Összesen 25km volt 1400m szinttel és 144:22 lett.
Max. pulzus: 171
Átlag pulzus: 148
Megnyugvási pulzus: 46 (166/120)

Edzőtábor – Perőcsény – 20km

Perőcsényi edzőtábor Skulóval és Bogos Tomival.
Ma dél körül értünk fel, így csak 1-et futottunk.
Perőcsény – Vár-nyereg – Fekete rét – Hamuház – Vilati Panzió – Perőcsény.
Perőcsény – Vár-nyereg 26:44
Vár-nyereg – Hamuház 42:57
Hamuház – Vilati Panzió 11:43
Vilati Panzió – Perőcsény 24:02
Egész jól ment. Élveztem szinte az egész futást, még a fölfeléket is, bár Bogos Tomi kicsit otthagyott benne, de nem zavart túlságosan. A lefelékben egész jó tempót futottunk (már ahol lehetett). Nem éreztem magam fáradtnak utána.
Összesen 20km volt 660 szinttel és 105:27 lett.
Max. pulzus: 171
Átlag pulzus: 149
Megnyugvási pulzus: 39 (158/119)

Laktanyából Skulóval

Laktanyából futottunk Skulóval egy 20-ast. Nem nyomtunk túl nagy tempót. Részben, mert Skuló nem nagyon jött, részben pedig, mert én se éreztem úgy, hogy erőltetnem kéne. Egész jól ment és a könnyű tempóban élveztem is a futást és mivel végigdumáltuk az egészet gyorsan el is telt. Rászidők: 17:11 , 24:06 , 9:11 (odafele össz: 50:29) , 10:22 , 22:40 , 15,44 (visszafele össz: 48:46).
Az összidő 99:15 lett.
Futás után úsztam 100m-t, de a hétvége után ez bőven elég volt.
Max. pulzus: 171
Átlag pulzus: 143
Megnyugvási pulzus: 52 (149/98)

26km síkon

Este 6-kor indultam el otthonról hosszút futni és a tegnapi után úgy gondoltam, hogy nem fog jólesni a futás, főleg, hogy nem nagyon volt kedvem elkezdeni. Pár km után már érzetem, hogy nem esik rosszul és a részidőm is jó volt, így aztán a kedvem is megjött. 5km-nél 20:58-nál voltam, majd 8700-ig 15:21-et mentem. 13km-nél fordultam 54:01-el és az idáig tartó 4300m 17:41 lett. Visszafele ugyanott mentem és a részidők ezek lettek: 17:19 , 15:16 , 20:22. A végén már kellett egy kicsit hajtani ezekért az időkért, de nem esett rosszul, bár olyan 80 perc környékén talán kezdtem fáradni. Összesen 26km lett végig síkon és nagyrészt dózerutakon, vagy földutakon. Az összidő pedig 107:00 lett.
Max. pulzus: 167
Átlag pulzus: 157
Megnyugvási pulzus: 41 (167/126)

Sötétedésben

Editéktől mentem ki későn egy 20-ast futni az Ingó-Kövek felé. Már odafele sötétedett, de elmentem egészen a kövekig, majd visszafele jó nagy kanyarokat tettem bele, mert az odafele csak 39:30 lett. Visszafele jól jött, hogy nyitott a terep, mert mire befejeztem már korom sötét volt, de nem baj, mert simán tudtam futni és legalább kicsit hűvösebb és érdekesebb volt. A visszafelét sikerült feltornászni kicsit többre a kanyarokkal, így 56:36 lett és a 20km is összejött 420 szinttel.
Összesen 96:07 lett, ami nem túl gyors tempót jelent, de valahogy nem volt kedvem egyedül erőltetni a dolgot és sötétedett is.
Max. pulzus: 155
Átlag pulzus: 143
Megnyugvási pulzus: 31 (144/113)

19km Bogos Tomival

Bogos Tomival találkoztunk az Aranybullánál és futottunk ki az Ingó-kövek felé. Egészen jól ment, de Tomival általában jól szokott menni a futás. Odafele 49:41 lett, amitől kezdtem aggódni, de aztán visszafele rövidebb útvonalon mentünk, így végül 90:32 lett. Visszafele még találkoztunk Kiffer Gyuszival és megálltunk egy kicsit beszélgetni. Miután szétváltunk Tomival jólesően futottam a maradék 1km-t, de még így is egész jól haladtam.
Edit a mai futás után is legyúrta a lábam.
Max. pulzus: 163
Átlag pulzus: 142
Megnyugvási pulzus: 46 (152/106)

20km futás és 1km úszás

Laktanyába mentem fel futni egy hosszút, ami végül 20km lett (385 szint), de eredetileg Ilona-lakot terveztem, de jobbnak láttam rövidíteni, mert fáradt vagyok. Mivel Skuló még nem ért rá és a többiek se akartak jönni, így egyedül kellett futnom, de ennek ellenére sikerült elég jó tempóban haladnom. Odafele még mindig Ilona-lakot terveztem, de már 8km környékén éreztem, hogy most az sok lenne, így végül csak egy huszas lett belőle. Visszafele úgy 75 perc tájékán beszúrt az oldalam, pont mint a Hungária 2. napján, de hamar elmúlt. A vége már nem esett jól, sőt még szenvedtem is egy kicsit. Az idő viszont jó lett. Nem is tudom, hogy ezen a körön futottam e már jobbat. Futás után gyorsan belevetettem magam a medencébe, mivel nagyon meleg volt és úsztam 1km-t 35 perc alatt. Eléggé kivagyok, úgyhogy ezt a hetet kineveztem pihenőhétnek. (Már épp ideje is volt.)
Odefele: 16:21, 22:49, 8:12, össz: 47:23
Visszafele: 9:26, 21:05, 14:57, össz: 45:28
Összesen 92:51 lett.
Max. pulzus: 174
Átlag pulzus: 156
Megnyugvás pulzus: 37 (173/136)

Huszas a Budakeszi laktanyából

Délután 5-től futottunk Skulóval a laktanyából egy 20-ast. Nem erőltettük, de azért haladtunk. Az odafelé 49:12 (17:05, 23:28, 8:38) lett, míg a visszafele 46:50 (9:30, 21:54, 15:24). Egész jól esett, sokkal lazábbnak éreztem, mint utoljára Árpikával és Skulóval.

Max. pulzus: 170
Átlag pulzus: 151
Megnyugvási pulzus: 40 (160/120)

Hosszú futás Tour De France hangulatban

Itthonról mentem ki egy hosszút futni Alacska-Gyál-Gyáli Patak-Gyáli Kiserdõ útvonalon. Nem pörögtem túlságosan, csak futottam egy normál tempót, ami gyenge négy és feles lehetett. Kicsit már unom az itthonról való futást, de a Tour De France mindig belelkesít egy kicsit. Összesen a 23km 106:43 lett.
Max. pulzus: 157
Átlag pulzus: 142
Megnyugvási pulzus: 36 (150/114)

Gyáli főcsatorna – Vecsés kör : 24km

Délután kimentem itthonról hosszút futni. Alacska-Gyál-Gyáli főcsatorna gázlón át és a Vecsés felöli hídon át vissza. Nem terveztem ennyit, de mivel reggel lusta voltam kimenni futni, így csak rávettem magam, hogy 20-nál többet fussak. Elég érdekes volt látni, hogy a Gyáli főcsatorna gázlója teljesen ki van száradva, pedig máskor ügyeskedni kell, hogy ne legyek vizes. Nem ment túl jól a futás, de nem ment rosszul se. Egy kicsit éreztem, hogy a tegnapi résztáv megfogta a lábam, de ezen kívül nem volt semmi gondom egészen 18km-ig, amikor is elkezdtem érezni, hogy fáradok. Innen sem volt gond a továbbfutással, de azért már nem esett jól. Állóképességemmel is komoly gondok vannak. Első 5km 21:28 lett, majd a Gyáli főcsatorna gázlójáig a következő 5-ös már 22:37, mert elég rendesen felnőtt a gaz helyenként. A csatorna túloldalán egy 4-est sikerült futni 18:12-re, de itt már kezdtem érezni, hogy eddig hátszélben futottam, majd a csatornától visszafele egy 24:58-as és egy 22:16-os 5km-t futottam. A 24:58-as valószínűleg kicsit hosszabb 5km-nél, mert ekkora szembeszél nem volt. Elég fáradt voltam, mire hazaértem, így a nyújtást megint elhanyagoltam.
Összesen 109:33 lett és 24km.
Max. pulzus: 163
Átlag pulzus: 153
Megnyugvási pulzus: 27 (157/130)