1. hét: 98km, 1000 szint, 8 óra 23 perc 25 másodperc
2. hét: 115km, 1760 szint, 10 óra 7 perc 48 másodperc
3. hét: 117km, 2730 szint, 11 óra 12 perc 40 másodperc
4. hét: 105km, 2240 szint, 10 óra 30 perc 54 másodperc (pihenő)
5. hét: 130km, 2200 szint, 11 óra 27 perc 47 másodperc
6. hét: 131km, 2040 szint, 11 óra 32 perc 37 másodperc
7. hét: 123km, 1630 szint, 10 óra 59 perc 23 másodperc (pihenő)
8. hét: 144km, 2240 szint, 12 óra 00 perc 19 másodperc
9. hét: 90km, 900 szint, 6 óra 27 perc 55 másodperc (síelés)
10. hét: 125km, 1930 szint, 11 óra 16 perc 34 másodperc (síelés)
11. hét: 140km, 1830 szint, 12 óra 20 perc 16 másodperc
12. hét: 141km, 1560 szint, 11 óra 40 perc 7 másodperc
13. hét: 87km, 660 szint, 6 óra 0 perc 32 másodperc (síelés)
14. hét: 76km, 720 szint, 6 óra 8 perc 1 másodperc (síelés)
15. hét: 140km, 1490 szint, 11 óra 7 perc 7 másodperc
16. hét: 145km, 2220 szint, 12 óra 45 perc 10 másodperc
17. hét: 85km, 750 szint, 6 óra 53 perc 14 másodperc (sérülés-pihenő)
18. hét: 95km, 780 szint, 7 óra 44 perc 1 másodperc (betegség)
19. hét: 82km, 860 szint, 7 óra 31 perc 39 másodperc (sérülés)
20. hét: 105km, 640 szint, 8 óra 36 perc 54 másodperc (sérülés)
21. hét: 132km, 1530 szint, 11 óra 13 perc 38 másodperc
22. hét: 115km, 2175 szint, 10 óra 37 perc 4 másodperc
Összesen: 2521km, 33885 szint, 216 óra 37 perc 5 másodperc
5 nap hagytam ki edzést, 7 nap futottam kétszer. A 154 nap alatt összesen 156-szor edzettem.
Átlag edzés: 16,16km, 217m szint, 83:18
Átlag nap: 16,37km, 220m szint, 84: 23
Sikerült felülmúlnom a tavalyi alapozást, hisz az akkori 13 hét helyett most 22 hétig elnyújtott hosszú alapozást végeztem. Mind távban, mind szintben több volt egy átlagos edzésem, mint múlt télen.
Sajnos az alapozás vége kicsit másképp alakult, mint szerettem volna. Olyan 150 kilométerrel lehetett volna több is, sőt a síelésekkel ekkor még nem számoltam. Mondjuk a síelés mindig tervbe volt véve és nem is bántam meg, hisz fejben kellett ennyi pihenés és arra ideális volt.
Részben az utolsó 6 hét szerencsétlenkedései miatt, részben a tavalyi alapozás utáni kudarcok miatt nem vagyok olyan bizakodó mint tavaly. Azthiszem idén jók lesznek nekem a kis célok is, ezzel is elkerülve a pofáraesések esélyét.
Mindezek mellett azért tudom, hogy ez az edzésmennyiség és minőség megfelelő alapot kell biztosítson a szezonra. Ha sikerül jól gyorsítanom és minden más is klappol majd, akkor az biztos, hogy az alapozáson nem fog múlni semmi.
2002-es alapozás óta nem edzettem ilyen keményen egyetlen alapozás során sem. Remélem ez meg fog mutatkozni az eredményekben is.