Harkányi Zoltán edzés és versenynapló » Tamás Peti

Másodalapozás napi 2 futással

harzol — Sat, 10 Jul 2010 19:55:18 +0000

Jól belekezdtem a másodalapozásba és ezt így is terveztem. Kicsit tartottam tőle, hogy túledzettség lesz a dologból, de aztán úgy voltam vele, hogy könnyű futásokkal nem lehet ilyet elérni, vagy csak nagyon nehezen. 12 napon át futottam a napi kettőt, de az intenzív edzések és a közelgő hosszú futások miatt most egyelőre visszaveszek kicsit. Azért ennyit edzeni normál esetben egy hónap alatt szoktam, nem szűk 2 hét alatt.

06.28. Hétfő: de. 6km, du. 8km, benne 3km váltakozó
06.29. Kedd: de. 8km, du. 11km a Vértesben, Gyulai Zolival, Varsányi Ferivel, Gerivel, Judittal, Ritával és Edittel
06.30. Szerda: de. 6km, du. 8km, Nyári Szpari Kupa a Tabánban és a Gellért hegyen, Fecóval és Gyurikával
07.01. Csütörtök: de. 6km, du. 12km Gyurikával a Budai-hegyekben
07.02. Péntek: de. 6km, du. 11km a Gerecsében
07.03. Szombat: de. 15,5km a Gerecsében, du. 7km Székesfehérváron
07.04. Vasárnap: de. 6km, du. 9km a Gerecsében Gerivel
07.05. Hétfő: de. 6km, du. 13km a Vértesben, Tamás Petivel a végén egy kis kitérővel
07.06. Kedd: de. 6km, du. 9,5km a Budai-hegyekben Fenyőgyöngyéről Cserivel
07.07. Szerda: de. 6km, du. 13km a Budai-hegyekben Gyurikával
07.08. Csütörtök: de. 6km, du. 9km a Vértes felé
07.09. Péntek: de. 7km, du. 10km, 2×2000 váltakozó a TF pályán Gyurival és Fecóval (7:23; 7:26)
07.10. Szombat: 9,5km a Gerecsében Gerivel és Bencével

Kicsit fáradt vagyok, de semmi vészes. Holnap Maraton váltó Tatán, aztán 4 könnyebb napot tervezek, majd irány Perőcsény és a hosszabb futások.

Kicsit fárasztó könnyű futás

harzol — Thu, 27 Aug 2009 19:27:37 +0000

Ma a Turul parkolóból futottunk, de Gerivel mi nem autóval mentünk fel, mert Geri meg akarta futni a lépcsőt. Nyomott egy közel perccel jobb időt a fölfelében, mint a tegnapi rekordom, majd csatlakoztunk a lányokhoz, illetve Tamás Petihez. Egy jó szintes kört futottunk, amiben egy idő után nekem kedvem támadt terepen rohangálni, így kb. 2 kilit erdőben bent futottam, az ágakat átugrálva.
Nem voltam teljesen pihent, de így is jólesett az erdei talajon futás. A levezetés, ami a hazafutást jelentette már kevésbé. Elég fáradt vagyok.

Max. pulzus: 163
Átlag pulzus: 137
Átlagtempó: 6:09

Összesen 15km, 350 szint, 89:05

Az utolsó tornatermi edzés

harzol — Wed, 28 Feb 2007 19:39:00 +0000

Ma reggel 72,4 kg volt a súlyom. Úgy tűnik eléggé megrekedtem ezen a szinten.

Délután kicsit későn értem haza, úgyhogy még a tornatermi edzés elejéről is elkéstem kicsit. Ez volt az utolsó tornatermi edzés ebben a szezonban, úgyhogy kicsit lazábbra vettük a figurát és a bemelegítés, nyújtás és hasizom-erősítés után játszani kezdtünk. Jó volt, mint minden tornatermi edzés, kicsit sajnálom is, hogy vége van. Jó lenne kitalálni valamit a nyári időszakra is.

Most megint a tornatermi után kellett futnom, így Gyulai Zolival együtt futottunk vissza hozzájuk, majd onnan tettem még egy kisebb kört, hogy kijöjjön legalább 10km.

A futás eleje jól ment, no meg persze beszélgettünk is, így gyorsan eltelt. A vége kicsit kedvtelen lett, de nem volt különösebb gond. A nyirokcsomóim ma is meg voltak egyébként duzzadva és a torokfájás is megmaradt, de már múlik, úgyhogy remélem megúszom. Nem tudom mitől lehetett.

Összesen 10km, 47:07

Max. pulzus: 150

Átlag pulzus: 139

Megnyugvási: 43 (139/96)

Futás világosban, majd tornatermi edzés

harzol — Wed, 21 Feb 2007 19:37:00 +0000

Sikerült úgy hazaérnem némi rohanás árán, hogy még a tornatermi edzés előtt el tudtam indulni futni. Geri már ma is edzett korábban, így egyedül mentem a nagy völgy felé, majd a szokásos 10km-es kört futottam.

Elég fáradtan vágtam neki az edzésnek, kicsit kifacsarva éreztem magam az egész napi rohanás után. Ennek megfelelően nem nagyon pörögtem a futás elején és szép komótosan haladtam. Kicsit azért próbáltam gyorsabbra venni a dolgokat, mert a tornatermi edzésre oda kellett érni.

A völgy feléig a felfelé 10:51 lett (146-os átlagpulzus), ami igen lassú, de végülis könnyű nap volt a mai. A tetejétől már nem volt gond a futással. A fölfelében mindig jól bemelegszem, így ha addig nem is megy a futás az mindig felrázza a testem.

Végül épp sikerült beesni az utolsó pillanatban a tornatermi edzés kezdetére. Arra számítottam, hogy nem fog valami jól menni az edzés, de ehhez képest egész friss voltam és mind az erősítés, mind a szökdelés egész jól ment. Mostanra jutottam el körülbelül arra a szintre, hogy a két lábam között nincs semmi különbség, bár azért még a jobb bokámat kicsit jobban féltem, mint a balt. Geri meg is jegyezte, hogy nincs nekem már semmi bajom. Ez még csak félig igaz, de azért van benne valami.

Összesen 10km, 220 szint, 53:37

Átlag pulzus: 138

Megnyugvási: 44 (140/96)

Kicsit lógós tornatermi edzés

harzol — Wed, 07 Feb 2007 19:53:52 +0000

Ma reggel még nehezebb voltam, de ez nem is csoda, mert tegnap este kicsit elengedtem magam és egyben pótoltam a sóveszteséget és az este megnézett film alatt perecet eszegettem. Azért a kerek 72 kilo még nem a világ vége, de jó lenne mostantól újra lefelé menni a súlyommal.

Délután sikerült korábban eljönni kicsit, így nagy rohanás árán ki tudtam menni Gerivel futni a tornatermi edzés előtt. Egy szokásos 10km-es kört futottunk a hegyen, de most a Turul felé mentünk fel. A felfele 6:16 lett, aminél csak egyszer voltam lassabb, pedig most nem igazán éreztem könnyűnek a futást, de Geri se nyomta, így azért nem szakadtam meg. Azt mindenesetre éreztem már itt, hogy nem vagyok valami friss. A csemetéskert mellett futottunk át a nagyvölgy közepéig, majd leereszkedtünk a völgyön. A tegnapelőtti esésem helyén az útról eldobáltam a kivágott fák ágait, így most már nem kell az ott haladóknak belépnie az erdőbe. Emiatt tehát most már aligha fogok itt borulni, de a másik helyen egy napig is pakolhatnám a fákat akkor se tudnám elhordani őket.

A végén még összefutottunk Tamás Petivel, így a tornateremhez már hármasban érkeztünk.

Nem volt nagy kedvem az erősítéshez, de mikor elkezdtük a nyújtást meglepődve tapasztaltam, hogy az se esik jól. Valahogy érzem a lábamon az izom fáradtságát és ez kicsit olyan tompává tesz. Aztán ehhez képest az erősítés egész jó volt, bár a végét elsunnyogtam és a többiek sem a megszokott módon csinálták a szőnyegen felugrálásokat. Azért ezt leszámítva megcsináltunk mindent és egy egész jót játszottunk, ami alatt már elég dinamikusan mozogtam. A bokám tehát lassan teljes értékű, bár ez még elválik, hogy milyen lesz terepen futni vele.

A mai nap így talán egész pihentetőre sikerült. Kezdetben még felmerült bennem, hogy a 10km kevés és minimum 12km kellene mára, de aztán beláttam, hogy jobb, ha inkább kipihenem magam. Nem tudom ez a mai nap ebben mennyit számít, de a hét további részén se akarom a kilométereket halmozni. Nem azon fog múlni az alapozásom, hogy hány kilométer lesz ez a hetem. A szombati Margita 40 így is valószínűleg belekerül a programba, ami azért rendesen megdobja a kilométerek számát, ha egyáltalán le tudom futni.

Összesen 10km, 220 szint, 50:41

Max. pulzus: 161

Átlag pulzus: 139

Megnyugvási: 48 (140/92)

Most jól ment a futás

harzol — Wed, 31 Jan 2007 20:53:00 +0000

Ma viszonylag simán odaértem a tornatermi edzésre, de persze annyira azért nem tudtam korán hazaérni, hogy még előtte fussak is. Tornatermi edzés a már megszokott menetrend szerint zajlott, bár most Edit nem jött, így a gimnasztikát is én irányítottam, illetve szerencsére Gyulai Zoli is beleszólt.

Kicsit álmosan telt az edzés és fáradtan mozogtam, sőt a hangulat is álmos volt, de lehet csak azért, mert most összesen hatan voltunk csak. A szökdeléseknél is éreztem, hogy nem igazán vagyok dinamikus, de azért meg tudtam nagyjából csinálni mindent.

Tornateremi edzés után Gyulai Zolival indultunk futni és most az ellenkező irányba kezdtünk és csak nem akartunk visszafordulni, aminek nagyon örültem, mert így legalább nem kellett annyit egyedül futnom. Jól elbeszélgettünk, majd 35 perc után érkeztünk meg Zoliékhoz, ahonnét a Kossuth telepen át jöttem haza. Egész jól mozogtam és most nem éreztem gondnak, hogy a tornatermi edzés után kell futni, szóval pozitívan csalódtam a mai edzésnek a futás részében.

Összesen 12km, 58:51

Max. pulzus: 151

Átlag pulzus: 137

Felpörögve és kipihenve

harzol — Wed, 24 Jan 2007 21:20:45 +0000

Kialudtam magam rendesen, de mivel tegnap nem futottam, így reggel nem volt meglepetés a 73,5kg.

Délután már szokásos módon rohantam haza, hogy odaérjek a tornatermi edzésre, ami a szokott módon zajlott. Ez egyébként azon túl, hogy másnapra kicsit kikészíti a testemet leginkább a bokámnak használ. A szőnyegen csukott szemmel és féllábon egyensúlyozás egyértelműen tájfutóknak való feladat, de a sok szökdelés is pont jól erősíti a bokám. Már az is felmerült bennem, hogy azért nem volt soha gond a bokámmal, mert sokat szökdeltem így. Ennek elhagyása után pedig szinte természetes volt, hogy egy idő után a bokám már kevésbé fogja bírni. Most újra erősödik és ezt érzem is. Sokkal dinamikusabb voltam a tegnapi pihenő után és ezt még a játék során is észrevettem magamon. A bokám is egyre jobban bírja az ilyen hirtelen mozdulatokat, de még most is sikerül néha túl hirtelen megállni, vagy fordulni.

Tornatermi után Gerivel és Gyulai Zolival indultunk futni és most kicsit nagyobb kört tettünk Zolival mint korábban, mert benéztünk a Paradicsomtelep nevű városrészbe is. Jó kis név az már biztos.

Fél óra után értünk el Gyulai Zoliék házáig, majd onnan a Tesco melletti úton mentünk be a hátsó útra és azon futva már jöttünk is haza Dózsakertbe. Ma kedvezett nekem a Kézilabda VB, mert Geri emiatt futott később, holnap viszont megint rosszkor játszanak a srácok, így lehet egyedül kell futnom.

Kíváncsi vagyok holnap is rosszul fog-e esni az edzés, mint mostanában minden csütörtökön, mert ma nagyon fel voltam pörögve és végre volt dinamizmus a mozgásomban.

A bal nagylábujjamról leesett a köröm és még nem igazán van meg az új. Remélem nem lesz ezzel problémám, mert egy darabig még elszenvednék vele, ha meg kell várnom, míg megnő az új.

Összesen 10km, 52:05.

Max. pulzus: 151

Átlag pulzus: 139

Tornetermi edzés után 12km

harzol — Wed, 17 Jan 2007 20:45:00 +0000

Reggel mért súlyom: 73,5kg

Délután igencsak rohannom kellett haza, hogy odaérjek a tornatermi edzésre, de ennek következtében legalább igencsak friss volt a szerezetem. A tornateremben aztán még többen voltunk, mint legutóbb. Ezúttal 12-en csináltuk végig az edzést, ami most már teljesen szokványos mederben zajlott. Nyújtás, gimnasztika, has-hátizom erősítés, sok szökdelés és más erősítő gyakorlatok voltak, majd utána megint fociztunk és kosaraztunk egy keveset. Ez utóbbiakban nem igazán erőltettem meg magamat, mert a hirtelen mozdulatokat még mindig nem szereti a bokám, de előtte a szökdeléseket most már teljes egészében meg tudtam csinálni jobb lábbal is. Egyértelmű tehát a fejlődés ezen a téren, javul a bokám, bár még van hova.

Tornatermi után Gyulai Zolival indultunk el futni és a múltkori útvonalon alig változtatva futottunk el hozzájuk, ahonnét én a Panoráma út felé vettem az irányt és felfutottam az aszfalton a Turulhoz. A felfelé 12:42 lett, ami elmarad egy perccel az eddig legjobbtól (11:50), de egyáltalán nem erőltettem, így ez most nem számít. Átlagpulzusom 148 volt a felfelében, ami azért sejteti, hogy egyáltalán nem erőltettem a dolgot, annak ellenére, hogy nem igazán esett jól így se.

Innen aztán már csak hazakocogtam a lépcsőn át, de így is meglett a 12km, amit mára terveztem.

Összesen 12km, 180 szint, 63:07.

Max. pulzus: 165

Átlag pulzus: 136

Megnyugvási: 41 (131/90)

Ádám Balázzsal 10km a tornatermi előtt

harzol — Wed, 10 Jan 2007 20:59:00 +0000

Ma újabb fél kilóval kevesebbel mérlegeltem, így a súlyom most 73,5kg.

Korán sikerült végezni a munkával, így egy kisebb fajta kapkodás után még a tornatermi edzés előtt sikerült elindulni futni Ádám Balázzsal a tornateremtől. Az ipari park felé futottunk ki, majd a kertvároson át jöttünk vissza a Dózsakertbe. Végig beszélgettünk és nekem nagyon lazán ment a futás, úgy tűnik már nem vagyok olyan fáradt. Kifejezetten élveztem a futást, ha lett volna idő rá, akkor biztos többet futok.

A tornatermi edzésen rekodlétszámban vettünk rész. Most már 11-en voltunk, ami nagyon jó.

Ugyanazokat a gyakorlatokat csináltuk, mint korábban, a szökdelés volt egy kicsit több, és most a végén nem kosaraztunk, hanem fociztunk. A szökdeléseknél végre részben meg tudtam csinálni a zsámolyok átugrálását jobb lábbal is, úgyhogy szépen javul a jobb bokám. Biztos ez az edzés is közreműködik a megerősödésében.

Foci alatt borultam egyet és a jobb kezemre estem rá, ami miatt most kicsit fáj, de nem hiszem, hogy ebből gond lenne, mert rendesen mozog és nem is fáj túlságosan.

Összesen 10km, 40 szint, 48:40.

Max. pulzus: 158

Átlag pulzus: 144

Tornatermi edzés, majd futás Gyulai Zolival

harzol — Wed, 03 Jan 2007 20:55:00 +0000

Ma reggel újra mérlegeltem és újra 74,5kg voltam. Úgy tűnik stabilan ledobtam pár kilót.

Este rohantam haza, hogy odaérjek tornatermi edzésre, de így sem tudtam előtte futni, mert éppenhogy csak beestem az edzésre. Most megint kicsit alakítottunk az edzésen és szereztünk még plusz zsámolyokat is, úgyhogy a szökdelés is keményebb lett, mint a múltkoriak.

Létszámban is rekordot döntöttünk, mert 9-en voltunk (Szántó család 3 fő, Tamás Petiék 3 fő, Gyulai Zoli, Edit és én). Ez a 9 fő azért már egész jól megtöltötte a tornatermet, így ha mindig ennyien lennénk azt nem bánnám. Azért ha valaki még jönni akar az bőven el fog férni!

Volt nyújtás, erősítés, játék, mint a korábbi edzéseken és szerintem most is jól érezte magát mindenki, de azért az izomláz is garantált lesz annak, aki mindent rendesen csinált. Jobb bokámmal egyre jobban tudok szökdelni, de azért még mindig kettőt kell szökdelnem a zsámolyok között, hogy meg tudjam csinálni.

Tornatermi edzés után Gyulai Zolival indultam el futni, mert ő egy kis kerülővel a Kossuth-kert felé futott haza. Elkísértem végig, majd egyedül mentem tovább. Egész jól éreztem magam, így még az is megfordult a fejemben, hogy felfussak a panoráma úton a turulhoz, de erről hamar letetettem, mikor rájöttem, hogy nincs nálam fejlámpa.

Végül a városban futottam még annyit, hogy meglegyen a 10km a mai napon, de a végén már ez se esett jól.

Összesen 10km, 47:45

Max. pulzus: 153

Átlag pulzus: 144

Megnyugvási: 49 (146/97)