Harkányi Zoltán edzés és versenynapló » Szilágyi Tibi

Monszun időszak, Szélvihar, felhőszakadás…

harzol — Thu, 27 May 2010 19:14:02 +0000

05.17. Hétfő: 10km Gyurival Gazdagréten, benne 3,3km váltakozó
05.18. Kedd: pihenő
05.19. Szerda: 8×1000 méter a TF pályán; Fecóval és Gyurival
05.20. Csütörtök: Bő 9km Judittal a Turultól a Gerecsében
05.21. Péntek: 11km a TF pályán Gyurival és Fecóval, benne 2x2000m váltakozó
05.22. Szombat: Bakonybélről 6,5km terepen, sok szinttel, Fecóval
05.23. Vasárnap: pihenő
05.24. Hétfő: Gerivel 9km a Gerecsében
05.25. Kedd: 12,5km a TF pályán Gyurival és Fecóval, benne 2x1000m, 1x3000m, 1x1000m
05.26. Szerda: pihenő
05.27. Csütörtök: Szilágyi Tibivel 7km, benne 2×1000 m váltakozó

Nem mondanám, hogy halálra edzettem magam az elmúlt másfél hétben, de talán gyorsulnom sikerült az állóképességem és erőm meg csak elég lesz majd az alföldre a Középtávú és Váltó Bajnokságra.
A 8×1000 méter egy nagyon jó edzés volt, bár kifejezetten lassan és sok pihenővel csináltuk. 3:30 alatt csak az utolsó ezret futottam, jellemzően előtte 3:30 és 3:34 között mentünk. Könnyen ment és szinte sajnáltam, hogy nem tízet csinálunk.
A pénteki váltakozó aztán ha lehet még jobban ment. Eredetileg 400 métereket terveztünk, de az eső miatt váltakozó lett. 7:09 és 6.58 lett, szóval a váltakozás és a kétszeres táv ellenére jobban haladtunk, mint szerdán.
A hétvége ezúttal nem az edzésről szólt, majd jött a keddi résztáv, ahol 10×1000 méter lett volna a program, ha el nem mossa az eső. Kemények voltunk és a felhőszakadás ellenére végig edzettünk, de a sok pihenővel tarkított edzést átalakítottuk és amikor leszakadt az ég futottunk egy 3000 métert (10:45-re); előtte még volt 2 darab 1000 (3:31; 3:31), majd utána is nyomtunk még egy ezret (3:22). Az egészben az volt a szép, hogy megtanultunk vízen járni, merthogy 2-3 centi víz állt a rekortánon, sőt a célvonalnál 5cm körül lehetett. Egy darabig esett jég is, de nem volt vészes. Mikor kezdtük még száraz volt minden, mire befejeztük gyakorlatilag elállt.
A csütörtöki edzést keményebbre terveztem, de Tibi lába megadta magát és amúgy is felhőszakadásban futottunk a változatosság kedvéért.

Az egész időszakot végigkísérte amúgy az ítéletidő. Szinte minden nap vagy esőben, vagy közvetlenül eső után futottam. Egyrészt bosszantó, másrészt viszont így is lehet rendesen edzeni, igaz nem terepen, de a mostani időszak amúgy sem arról szólna.
A sebességem úgy érzem sokat fejlődött, de ez a kevés és gyors edzés sokáig nem lesz tartható. Az OB-k után bele kell csapni majd a hosszabb és terep edzésekbe is. A résztávok mellett, merthogy egész tetszik, hogy néha haladunk is.

14km a hegyen

harzol — Thu, 04 Mar 2010 19:45:06 +0000

Sunkával és Tibivel futottunk egyet a Gerecsében. A Panoráma úton futottunk fel, majd a csemetéskerten át a szanatórium felé jöttünk le.

14km, 73:50

Egész nagy kedvvel futottam

harzol — Wed, 28 Oct 2009 18:22:59 +0000

Tibi hívott el futni, így vele futottam egy laza tízest a városban. Mivel ő sem akart rohanni, így kifejezetten kellemes volt. Meg is jött a kedvem az edzéshez.

Max. pulzus: 152
Átlag pulzus: 136
Átlagtempó: 4:53

Összesen: 10km, 49:58

Lendületes húszas

harzol — Mon, 28 Sep 2009 19:01:15 +0000

Tibivel futottunk ma egyet és mivel eleve már 16km-t tervezett és ehhez a rugógyárnál akart megfordulni nem volt nehéz rábeszélni, hogy a megszokott kört fussuk és ezzel a plusz 2 kilométerrel elkerüljük az általam nagyon nem kedvelt síkvölgyi szakaszt sötétedésben.
Nagyon nehezen indult a futás, nem esett jól az első 2km és addig nem is mentünk gyorsan. Talán épp megfuthattuk az 5 perces tempót idáig. Tibi persze folyamatosan gyorsabban akart menni és hiába papoltam neki a bemelegítésről szép lassan én is felgyorsultam és mire a kereszteződést elhagytuk már 4:10 körüli tempóban mentünk. Ez innen pedig csak fokozódott, illetve a fölfelékben még keményebbé vált. Tibi ráadásul vérszemet kapott és egész addig nem lehetett lelőni a tempójával, míg be nem fejeztük a kört. Mindenképp meg akarta nézni mennyit fejlődtünk múlthét óta. Hát elég sokat, hisz 78:43 lett a kör, ami 4:13-as átlagtempó.
Én még rátettem 1,5km-t levezetésnek a végén.
Nem lett ez rossz edzés, sőt kifejezetten hasznos volt. Kár, hogy már mindenhol érzem a lábamat az aszfalton rohangálástól.
Bő 3 percet gyorsultunk múlthéthez képest és bár érzésre jóval keményebb volt a mai futás, az átlagos pulzusom mégis alacsonyabb lett. (igaz a maximum meg jóval magasabb)

Max. pulzus: 169
Átlag pulzus: 148
Átlagtempó: 4:16

Összesen 20km, 170 szint, 84:24

Aszfaltra kényszerülve egy húszas

harzol — Wed, 23 Sep 2009 19:34:33 +0000

Tibivel futottunk ma együtt egy rugógyár kört. Természetesen magamtól nem rohangálnék betonon amikor még világos van, de a bokám miatt most ez tűnik jó megoldásnak.
Elég nehézkesen indult az edzés, nem voltam valami friss és Tibi minduntalan gyorsabban akart menni, mint én. Szép lassan azért gyorsulgattunk és nem esett kevésbé jól a futás, mint addig, sőt egy-két fölfelében kifejezetten élveztem a futást.
Persze ehhez kellett, hogy a tempó itt belassuljon és nekem meglepő módon könnyebben ment ezeken a részeken a futás. Mire rugógyárhoz értünk kialakult egy olyan beszélgetés, amitől az edzés második fele úgy repült el, hogy észre sem vettem. Tibivel jól elvitázgattunk és ez most tényleg egy élvezetes beszélgetés volt. Ő humán, én reál beállítottsággal igen másképp látunk dolgokat, de valahogy ez most jól sült el.
A tempó az egész jó volt mindeközben, hisz Tibiék elé 81:55 alatt értünk vissza, ami a 18,62 km-en 4:23-as átlagtempót jelent. Mindehhez a 150-es átlagpulzus és a 163-as maximum tartozik.
Előtte és utána még nekem volt egy kis kocogás, így a 20km szűken, de meglett.

Max. pulzus: 163
Átlag pulzus: 149
Átlagtempó: 4:27

Összesen 20km, 170 szint, 87:03

Tibivel a városban

harzol — Fri, 11 Sep 2009 19:59:07 +0000

Ma csak egy könnyűt terveztem és végül az is lett belőle, még ha Tibivel sikerült is kicsit gyorsabban futni, mint eredetileg terveztem.
Természetesen a városban futottunk egy kört, aminek az eleje nem esett jól, de aztán belelendültem és a második fele már kifejezetten jól ment.

Max. pulzus: 162
Átlag pulzus: 140
Átlagtempó: 4:37

Összesen 11km, 51:29

Könnyű, városi futás

harzol — Sat, 29 Aug 2009 16:30:30 +0000

Gerivel és Tibivel futottunk ma egy könnyűt a városban. Ugyan Tibi mindig gyorsabban akart menni, de azért sikerült ehhez mérten viszonylag könnyű edzést futni és csak 4:50-es lett az átlagtempó. Persze végig betonon toltuk, de legalább jókat ökörködtünk. Ezt Tibi nem mindig díjazta, így 5 percig tüntetőleg előrefutott egy szakaszon.
Úgy tűnik mégsem vagyok olyan rettentően fáradt, de azért holnap még nem futok keményet.

Max. pulzus: 152
Átlag pulzus: 137
Átlagtempó: 4:50

Összesen 11km, 52:08

Még nem teljesen pihenten

harzol — Thu, 13 Aug 2009 19:06:37 +0000

Tudtam, hogy ma a lányok futása pont elég lesz nekem, mert még nem voltam valami friss a hétvégi drasztikus terhelés nyomán. Tibi is bejelentkezett telefonon, de én ragaszkodtam, hogy a lányok tempója nekem pont elég lesz és a várost sem kívánom, így végül Tibi csatlakozott a csapathoz.
Judittal és Zsuzsival mentünk fel autóval a Turul parkolóba ahonnan Tibivel kiegészülve futottunk egy bő 9km-t a Kisréti vadászház, majd Koldusszállás felé. Viszonylag sok szint volt a futásban, de nem mentünk gyorsan. Ennek ellenére éreztem, hogy még mára sem pihentem ki 100%-ban magamat. A robbanékonyság nem volt rám jellemző ma.

Max. pulzus: 157
Átlag pulzus: 129
Átlagtempó: 5:42

Összesen 9km, 200 szint, 51:58

Szedres – Horgásztó – Trambulin

harzol — Sun, 09 Aug 2009 19:13:36 +0000

Délután még kimentünk hármasban átmozgatni egyet, ami abból állt, hogy felfutottunk a rét sarkába, majd még egy kicsit tovább és egy alkalmasnak épp nem tűnő úton elindultunk a perőcsényi horgásztó irányába. A probléma ott kezdődött, hogy nem volt túl kijárt az út. Tibi el is kezdett nyafogni miatta, amit akkor fejlesztett tökéjre, mikor beértünk a szedresbe. Egy ideig még le lehetett hűteni azzal, hogy szedret etettem vele, de aztán menthetetlenül elege lett és visszafordult.
Gerivel mi folytattuk a lefelé utunkat, ami igazából egész sima volt egy 5 méteres szakaszt leszámítva, ahol kúszni kellett a szederindák alatt. Lassan lecsorogtunk a tóig, majd az egyenes utat választottuk a dózerút helyett és a derékig érő gazban gázoltunk. A tó túlpartján még nem publikus okokból tettünk egy kis kitérőt, majd a falun át visszafutottunk.
Nem hagyhattuk ki a lehetőséget, hogy trambulinon lehet ugrálni, így még ezzel is elöltöttünk vagy egy órát.

Max. pulzus: 154
Átlag pulzus: 132
Átlagtempó: 6:21

Összesen 7km, 150 szint, 47:49

Nagy Hideg-hegy – Csóványos kör

harzol — Sat, 08 Aug 2009 14:17:27 +0000

A mai hosszú hegyi futásra megérkezett Szilágyi Tibi is, így 6-an vágtunk neki a Perőcsény. Nagy Hideg-hegy – Csóványos – Perőcsény klasszikus körnek. Mivel Évi nem épp 2,5-3 órás versenyre készül csak egy “laza” Hollókő futást vállalt be velünk.
Perőcsényből nekiestünk a hegynek, ami kezdetben úton fölfelé futást jelentett, majd annak hiányában toronyiránt mentünk fel a Jancsi-hegy oldalába, hogy aztán a gerincen érjük el Hollókőt. Persze azért a magam részéről bele-belegyalogoltam a meredek fölfelébe és ezzel nem voltam egyedül.
Kis nézelődés, fényképezkedés után folytattuk tovább a futást a Kövirózsás felé, majd a Vár-nyeregben elbúcsúztunk Évitől. Tibi ugyan elgondolkodott, hogy tovább jöjjön-e velünk, de aztán nem merte Évivel bevállalni a 400 szintet lefelé, inkább a kerülőutat választotta velünk. Itt egy egész kellemes szakasz következett, ahol a tempó igencsak felpörgött. Ez még mindig jobban esett, mint a későbbi felfelék. Valahogy nem voltam csúcsformában, ami talán azért is lehet, mert alig tudtam aludni az éjjel. Nagy Hideg-hegyre aztán nem bírtam kifutni a kemény emelkedőt, így vagy 150-200 métert is belegyalogoltam, majd Tibit is megvártam. Fent a turistaháznál aztán a többiekkel együtt betértünk a büfébe és rendeltünk innivalót. Gerivel kikezdett a büfés lány, de ő inkább a futást választotta. Talán egy fél órát is eltöltöttünk itt, mert jól elücsörögtünk az innivalókkal a padon, majd a csúcskőhöz is felsétáltunk, amitől fél méterre Geri meg is kérdezte merre van a Nagy Hideg-hegy!

Innét Csóványosig szintén elég kemény volt a terep és a nagyobb felfelék itt is kifogtak rajtam. Persze a kilátóba mind felmásztunk és úgy tíz perc itt is elment a nézelődéssel. Gyuri pedig majdnem el merte engedni a torony közepén lévő beton kapaszkodóját.
Következett a nagy lefelé. Magosfa felé előbb kellemes lejtő, majd kis felfele következett, hogy aztán meredek lefelék és oldalban kacskaringózó kis ösvényeken botladozzunk lefelé. Gyuri itt nagyon elemében volt és Geri sem volt visszafogott, így rohantak, mint az őrült. Ekkora társaságban úgy tűnik mindig van valaki, aki nem bír magával, hisz az elején meg Fecó vitézkedett.
Borultam is egyet az ösvényen, de Geri magasabb pontszámú gyakorlatával ebben is levert, majd már a Vilati ház fölött bevártuk Tibit, akinek a nagy lefele talán annyira sem tetszett, mint a fölfelék. Csak azt mondogatta, hogy “soha többet nem fogok tájfutni” és mi hiába magyaráztuk neki, hogy ösvényeken szaladgálni közel sem tájfutás.
Épp lekéstük a kisvasutat Fekete-völgyi panzió, azaz Vilati ház tövében és nekiindultunk ismét a fölfelének. Ezt az emelkedőt hála az égnek végre elbírtam a többiekkel, majd a tetőre felérve Geri megállt, hogy Tibit összeszedjük. Ketten vártuk meg és röpke 10 perc múlva indultunk is a többiek után. lefelét Tibi is meg tudta futni, csak a falu aljában lévő csapnál csábult el, így pár percig döntöttük magunkba a vizet.
Még volt vagy 40 szint a házig, de azért ezt is megfutottam.
Az össz nettó idő 2:44:49 lett, aminél 22 perccel már biztos futottam ennél jobb időt ezen a körön, de akkor a Vár-nyeregnek kezdtünk, ami úgy 15 perccel gyorsabb. Az bíztató, hogy nem állok fejre bő 2,5 óra futástól, de a fölfelékkel nagyon meggyűlt a bajom.

Max. pulzus: 173
Átlag pulzus: 150
Átlagtempó: 6:45

Összesen 24km, 1400 szint, 164:49