Harkányi Zoltán edzés és versenynapló » Skuló

Pihenőidőszak

harzol — Sun, 27 Jun 2010 19:29:47 +0000

Először lendületből próbáltam nekiesni a nyárnak és edzeni tovább ezerrel, de aztán inkább úgy döntöttem, hogy kis pihenőidőszakot csinálok ebből az időszakból.

06.14. Hétfő: szenvedős 9km a Vértesben
06.15. Kedd: 13km a Gerecsében, Gyulai Zolival, Varsányi Ferivel és Judittal
06.16. Szerda: pihenő
06.17. Csütörtök: 17,5km a Gerecsében Ashenafival; nagyon kemény volt (4:46-os átlag)
06.18. Péntek: pihenő
06.19. Szombat: pihenő + foci
06.20. Vasárnap: pihenő
06.21. Hétfő: pihenő
06.22. Kedd: 11,5km az ipari parkban; Sunka, Gyulai Zoli, Judit, Edit, Rita
06.23. Szerda: pihenő
06.24. Csütörtök: 12,5km a Gerecsében Skulóval és Gerivel
06.25. Péntek: pihenő
06.26. Szombat: pihenő
06.27. Vasárnap: 9km Gerivel a Gerecsében

OB-ra hangolódás

harzol — Fri, 11 Jun 2010 19:20:02 +0000

A 24 órás és a Középtávú, Váltó OB közti időszakot a következőképp töltöttem:

05.31. Hétfő: pihenő
06.01. Kedd: 11km, Judittal és Ferivel kacsás tótól esőben.
06.02. Szerda: 13,5km, Gerecsében Sunkával
06.03. Csütörtök: pihenő
06.04. Péntek: 10km, résztáv Tatán (2000m: 6:43, 2000 váltakozó: 7:32) , Edit, Évi, Judit, Gyurika és a Nike futóklub
06.05. Szombat: 9km reggel a kertvárosban
06.06. Vasárnap: pihenő
06.07. Hétfő: 11,5km a Gerecsében Skulóval
06.08. Kedd: 12km Tatán a Cseke-tó körül, benne 3×1 kör (2,1km): 8:26 , 7:59 ,7:39
06.09. Szerda: pihenő
06.10. Csütörtök: 9km, átmozgatás a Vértesben
06.11. Pihenő

Szárliget – Kálvária-hegy

harzol — Thu, 10 Sep 2009 19:55:59 +0000

Munkából hazafelé megálltam Szárligeten futni és Skulóval futottunk egy igen újszerű kört Felsőgalla irányába.
Eredetileg a terepköröm akartam futni, de mivel Skuló felé jelezték a vadászok, hogy mostanában nem kellene arrafelé rohangálni, így végül az újítás mellett döntöttünk. Elég érdekes utakon futottunk, sőt volt ahol szántóföldeken át, vagy terepen mentünk kicsit, de sikerült nagyobb bedzsuvázás nélkül eljutni a Kálvária-hegy tetejéig. Innen aztán kicsit más útvonalon, de egész jól haladtunk visszafelé, ám akadt egy pár száz méteres szakasz, amit jobb lett volna kihagyni. Nyakig érő fűben, valami kiszáradt mocsárban küzdöttük át magunkat.
A futás nem igazán esett ma jól, azt hittem jobban fog menni, de legalább futottam egy közepesen hosszút.

Max. pulzus: 168
Átlag pulzus: 134
Átlagtempó: 5:25

Összesen 15km, 300 szint, 82:49

Körtvélyes csúcsa

harzol — Tue, 14 Jul 2009 19:06:00 +0000

A mai tervezett 15km-t Szárligetről kezdtük Gerivel és Skulóval és mivel távban nagyjából stimmelt a kedvemért a Körtvélyes csúcsa felé vettük az irányt, hogy az ottani Geoládát is begyűjthessem.

Kegyetlen meleg volt, de nem esett rosszul a futás és mire nekiestünk a meredekebb résznek már kifejezetten élveztem az edzést. Végig be nem állt a szánk és hát a téma sem volt semmi. Skuló meg is jegyezte, hogy tuti benne lesz az edzésnaplómban. Hát nem.

Fent felmásztunk a toronyba és megkerestem a geoládát is, majd már kicsit visszafogottabb tempóban csorogtunk le a hegyről.

Az várható volt, hogy kicsit túl hosszú lesz az edzés, de valahogy elég jól viseltem és a többiek sem akartak nagyon meghalni, így normális tempóban fejeztük be az edzést.

Nekem nagyon tetszett ez a mai futás. Igazi nyáresti, számomra kellemes, de nem könnyű edzés volt a mai.

Max. pulzus: 169
Átlag pulzus: 144

Átlagtempó: 5:18

Összesen 17km, 400 szint, 90:59

Hegyi etap

harzol — Fri, 10 Jul 2009 19:00:00 +0000

A tegnapról elhalasztott edzés bepótlása volt ma a program és mindezt hármasban tettük Gerivel és Skulóval.

Kicsit esős volt az idő, de legalább a hőmérsékletre nem lehetett panaszunk és az edzés alaphangulatát megadta a Tour De France, amit a srácok indulás előtt fél órával még néztek és nekem is beszámoltak róla. Meg is állapítottam, hogy ma hegyi etap lesz egy kiemelt, egy első kategóriás és egy harmadik kategóriás heggyel.

A kiemelt kategóriás természetesen a nagyvölgy volt, aminek az én vezetésemmel indultunk neki, majd Geri ment előre és azon nyomban ott is hagyott, Skuló pedig még tőlem is lemaradt. Féltávnál 8:32-nél voltam 8 másodpercre a rekordtól, de ekkor már majdnem utolértem Gerit. Ez kicsit később meg is történt, majd nem sokra rá előrezavart. Az irtásra kiérve aztán már ő ért utol, így a tetejére egyszerre értünk 14:49 alatt. Ez mindössze 12 másodpercre van a rekordtól, ami ezek szerint simán megdönthető még ilyen közel sem tökéletes időben is. Persze most nem ez volt a cél, így igazán ki se futottam magam. Átlag pulzusom 170 volt és a max. is "csak" 176, ami a rekordkor mértnél alacsonyabb. Nem sokkal később Skuló is felért és együtt kocogtunk le a Kisréti vadászházhoz, majd a fordulás után immár egyedül elől futva nyomtam meg a nyeregig az emelkedőt. A vége 7:30 lett (168-as átlag és 175-ös max pulzussal) és ez kicsit jobb, mint legutóbb. A végén még volt egy harmadik domb is, amiben csúnyán "odaaláztak" a srácok, de a 2:03 még mindig 1 másodperccel jobb, mint legutóbb.

Levezetésnek volt még szűk 4km, így az egész edzés 15km lett. Szerintem jól sikerült, hisz igen kemény volt, de nem is haltam el.

Amennyire úgy éreztem tegnap, hogy nem fejlődök és kicsit értelmetlen erőlködni, ma olyan bíztatóan látom a helyzetet.

Max. pulzus: 176
Átlag pulzus: 149

Átlagtempó: 5:40

Összesen 15km, 500 szint, 83:09

Darázscsípés és rohanós könnyű futás

harzol — Thu, 02 Jul 2009 18:57:49 +0000

Környebányán ezúttal is 8 fő gyűlt össze, ám ezúttal Skuló is elnézett erre az edzésre. Nekem csak egy könnyű 10km lett volna mára, de ehhez képest egész nagy tempót futottunk. Engem külön boldogított egy darázs, mely a cipőm nyelve alá bújt be a virágokkal borított mezőn és jól megcsípte a lábam. Geri és Skuló kb. 5 másodperc pihenőt engedélyeztek erre föl nekem és már mentünk is tovább. Judit itt ugyan elénk került, de a fölfelét rendesen megfutottuk és utána sem lazsáltunk, így hárman maradtunk.

Visszafelé aztán már végképp begyorsult Geri és Skuló is követte. Nekem kezdetben még tetszett is a dolog, de aztán már kezdett nem olyan jól esni és a hétvégi verseny miatt inkább visszavettem az utolsó 1,5km-re. Mivel Judit levágott egy kanyart, így itt pont be tudtam mellé állni, felvéve a csak 4:30-as tempóját.

Annak örülök, hogy végre egész jól ment a futás, derekam is rendben, szóval jövet a verseny!

Max. pulzus: 167
Átlag pulzus: 149

Átlagtempó: 4:58

Összesen 10km, 220 szint, 47:29

Szárligetről a Vértesben Körtvélyespuszta érintésével

harzol — Tue, 14 Apr 2009 19:50:00 +0000

Ma Szárligetről futottunk egyet Skulóval méghozzá nem a Zuppán, hanem a másik irányban a Vértesben. Az eleje nekem nem esett jól, így többször is jeleztem Skulónak, hogy vegyünk vissza a tempóból, de aztán belerázódtam és pont a felfelében esett jól előre menni. Akadt benne terepfutás is, mert az utat nem mindenhol találtuk. Kicsit hosszúra is sikerült a futás, mert mikor már kezdtem mondogatni, hogy ideje lenne hazafelé venni az irányt akkor Körtvélyespuszta már csak egy köpés volt, így útbaejtettük és Csákányospuszta felé jöttünk vissza Szárligetre.

Kifejezetten tetszett a futás, mert a kezdeti nem jóleső küzdős rész után már jól ment és egy egész komolyat edzettünk ma hegyen. A tervezettnél ugyan kicsit hosszabb lett, de 10 percen nem múlik semmi.

Max. pulzus: 147
Átlag pulzus: 137

Átlagtempó: 5:23

Összesen 14km, 380 szint, 79:57

Terepkör felvezetés

harzol — Mon, 06 Apr 2009 18:11:00 +0000

A két évvel ezelőtti Postás Kupa 1. napi középtávú pályáját futottuk le Skulóval Szárligetről, hogy én kistekkelhessem magamnak. Ezen a körön tervezek ugyanis terep edzéseket futni. Egyrészt lesz mihez hasonlítanom az időket, másrészt kevésbé lesz unalmas, mint vaktában rohangálni az erdőben.

A futás egész jól ment, igaz baromi sokszor kellett megállni a pontok miatt és még hibázgattam is rendesen. Nem mentünk gyorsan, de valahogy mégis éreztem magamban erőt.

Végül a 2007-es időmnél kicsit jobbat futottunk így is, hisz akkor majdhogynem elvesztem a pályán.

Max. pulzus: 155
Átlag pulzus: 135

Átlagtempó: 7:52

Összesen 8km, 300 szint, 64:58

Lendületes fölfelék a Zuppán

harzol — Fri, 27 Mar 2009 22:04:00 +0000

Ma a szerdán elmaradt hegyi váltakozó lett bepótolva, méghozzá Szárligetről a Zuppán, merthogy Skulóval edzettünk.

Mivel a HOB-on úgyis a Kalenji szögesemben akarok indulni, ezért megpróbálkoztam a 9mm-es szögekkel, melyek már nem tűnnek olyan veszélyesnek, mint az eredeti 12mm-esek. Most még kiheverem, ha esetleg nem bírja a lábam, bár nem hinném, hogy gond lenne belőle és egész jó is volt futni benne.

Végig utakon mentünk és nekem már rögtön az első emelkedő nem esett jól, pedig azt még nem is nyomtuk. Később aztán megfutottunk minden emelkedőt, amik szerencsére nem voltak hosszúak. Egy könnyű hosszú futást ma nagyon élveztem volna, de a lendületes fölfelék nem mentek. Illetve mentek, de széthaltam tőlük és a vége felé már a teteje előtt mondtam Skulónak, hogy ennyi elég is volt.

Azért így is sikerült legalább 6 darab 1 és 3 perc közötti fölfelét megfutni és összehozni némi szintet.

Ez a terep sokkal inkább alkalmas ilyen edzésekre, mint a Tatabánya fölötti hegyoldal. Persze most meg igazán hosszú felfeléket nem sikerült futni, de cserébe talán a tempó volt magasabb.

Az egész edzéstől nem fáradtam el, de a vége felé a lendületes fölfelék már elég kemények voltak.

Sok jó edzést fogunk még Skulóval futni a Zuppán!

Max. pulzus: 173
Átlag pulzus: 149
Átlagtempó: 5:10

Összesen 14km, 350 szint, 72:53

Négy kili váltakozó Skulóval

harzol — Tue, 18 Nov 2008 22:08:00 +0000

Ma Skuló ugrott át a szomszédos Szárligetről, hogy a hegyek helyett a városban és még inkább az atlétikai pályán fusson velem. Igen hideg volt odakint, kicsit meg is lepett a fagy körüli hőmérséklet, de azért a tervhez nagyjából ragaszkodtunk.

A pályára a kertek alatt felfutottunk, majd mivel Skuló közölte, hogy neki az ezer méterek most nem biztos, hogy jót tennének egy váltakozó futás mellett döntöttünk. A repülők után én ráálltam a kettes pályára és megkezdtük a 4000 méter 200/100-as váltakozót.

Ezt végül 16:17 alatt sikerült lefutni, ami tán még éppen 4 percesen belüli, ha figyelembe veszem, hogy a kettesen futottam. A GPS 4320 métert mért, de annyi viszont nem valószínű, hogy volt. (pályán mindig felfele csal)

Nem igazán volt széthalós edzés, de az alapozás elején nem is kell több. (átlagpulzusom 166 volt, a max. 176 és az átlagtempó 3:46 ; utóbbi persze csak a GPS szerint)

Levezetésnek aztán a Győri út mellett futottunk vissza hozzánk.

Sajnos a bokatorna egy része kimaradt, mert késő este nem volt hozzá lelki erőm, hogy sokáig nyúzzam magam, de a reggeli nyújtogatással együtt így sem volt ez olyan kevés.

Max. pulzus: 176

Átlag pulzus: 146

Átlagtempó: 4:56

Garmin Connect mondjon le! Megint lehalt ugyanis, de most több napra.

Összesen 14km, 70:09

Bokatorna: 45 perc