Harkányi Zoltán edzés és versenynapló » Margitsziget

Váltakozó 3:44-es tempóban

harzol — Wed, 17 Jun 2009 17:47:00 +0000

Tankörtalálkozóm volt ma, így munka után a város felé vettem az irányt és Gyurikáékig meg sem álltam.
Szerencsére ő is váltakozót tervezett futni, még ha nem is pont olyat, mint én. A Margitszigetre kifutás után még egy fél kört mentünk lazán, majd belekezdtünk a 3 oszlop / 2 oszlop váltakozásba, ami leginkább 150/100-at jelent, de az oszloptávok nem teljesen egyenletesek.
Az eleje úgy 2km-ig nem volt valami laza. Gyurika jobban meghúzta a gyorsakat, mint azt magamban tettem volna és már épp kezdtem volna azon agyalni, hogy ebből 5km elég húzós lett, mikor kicsit visszaesett a tempó. A 2,5km-es forduló után egyre inkább én adtam a tempót és kezdett könnyebben esni a futás. Persze azért nem tiltakoztam, mikor Gyuri felvetette, hogy csak 4km-ig mennyünk. Nekem eredetileg is annyi lett volna és nem akartam szétfutni magam.
A 4km vége 14:45 lett, ami 3:44-es tempó (GPS 3,94km-t mért) és mindezt 168-as átlagpulzussal és 176-os maximummal futottam. Ezzel a magam részéről teljesen elégedett is vagyok. Nem estem szét, de nem is volt lazsálás a mai nap. Levezetésnek még a sziget végéig elfutottunk, majd a keleti oldalon vissza az Árpád hídhoz és ki szigetről.
A legnagyobb problémám a mai edzéssel az volt, hogy piszkosul kidörzsölt az atléta nadrág.

Max. pulzus: 176
Átlag pulzus: 152
Átlagtempó: 4:37

Összesen 12km, 54:02

A mai futás nem esett jól

harzol — Wed, 10 Dec 2008 21:02:00 +0000

Gyurival és Évivel futottam 2 kört a szigeten és nem igazán esett jól. A tempó pedig nem volt valami nagy, sőt kifejezetten lassan mentünk. Az első körben a szélén a pudingon futottuk, majd a másodikat már középen.

Nekem meg mindegy volt, mert a lábaim be voltak állva, a derekam meg majd kettétört. Persze futás után a nyújtás sem ment, de fogalmam sincs mindez miért. Ráadásul a pulzusom is magas volt a tempóhoz képest, amit szintén nem értek. Kivéve, persze ha Gyuri pulzusát mérte az órám, mert az sem kizárt, amennyire egyformán változott kettőnk pulzusa.

Azt viszont nagyon remélem, hogy nem valami bújkáló betegséget jelez a magasabb pulzusom.

Szerencsére társaságban még így is gyorsan eltelt a futás. Egyedül tuti végig azon agyaltam volna, hogy nem esik jól, nem esik jól…

Max. pulzus: 148
Átlag pulzus: 136
Átlagtempó: 5:08

Összesen 12km, 61:57

Évivel a szigeten

harzol — Wed, 03 Dec 2008 19:52:00 +0000

Makrai Évivel futottam ma a szigeten 2 kört.

A tempó az éppen 5 percesen kívüli volt, de ez teljesen rendben is van így. A talpam, a sarkamnál megint kezd jobban fájni. Nem tudom mi lehet ez, de jó lenne megszabadulni tőle.

Max. pulzus: 152
Átlag pulzus: 138
Átlagtempó: 5:04

Összesen 12km, 60:34

Heten, mint a gonoszok

harzol — Mon, 24 Nov 2008 20:51:00 +0000

Ma igen nagy csapat verődött össze. Gyurikáéktól indultunk neki heten a hóesésben a margitszigeti edzésnek.

Évi, Gyuri, Fecó, Dóma, Lenkei Ákos, Tóth Ata és én alkottuk a csapatot, így a teljes MEAFC férfi bajnokcsapat is megint együtt edzett.

A szigetre kiérve, aztán KisDoma és Fecó gyorsítani kezdett, én pedig nem akartam lemaradni róluk. Leginkább azért, mert Gyuriék csak 1 kört terveztek futni. Lenkei Ákos is felzárkózott, így innen négyen toltuk a havas külső "rekortánon".

A tempóval önmagában nem lett volna gond, mégsem esett igazán jól. A derekamat kezdtem kicsit érezni a csúszkálástól, de nem volt vészes. A második kör közepén Ákos kiszállt, majd a végén Ata csatlakozott és így futottunk vissza a Népfürdő utcába.

A tempó a szigeten többnyire 4:20 körül alakult és ezt olyan 155 körüli átlagpulzussal futottam. Jó volt végre egy kicsit az aerob zóna felső határának közelében is futni.

Max. pulzus: 159
Átlag pulzus: 148
Átlagtempó: 4:40

Összesen 13km, 58:28

Bokatorna: 70 perc

Évivel és Gyurival a szigeten

harzol — Wed, 19 Nov 2008 22:17:00 +0000

Ma Óbudán dolgoztam, így munka után adta magát, hogy Gyurikáktól fussak.

Tudtam, hogy nem lesz nagy rohanás, hisz Gyuri még csak épphogy elkezdte az edzéseket, de ez nem is zavart. Évi is csak egy könnyűt akart futni, így hármasban mentünk ki a szigetre, hogy a szélén fussunk együtt 1 kört.

Azért a 7km-t nagyon soványnak éreztem volna, ezért megtoldottam még egy körrel, amit már középen futottam és egy kósza ötlet nyomán futottam bele 4km lendületeset. Ráállítottam az órán a kör átlagtempójára és próbáltam a kerek 4 perces kilométerekhez ragaszkodni. Ez egész jól sikerült is, de a második fele már nem esett jól. (15:54 lett, 157-es átlag és 161-es max pulzussal.)

Levezetésnek maradt 2 km visszafutás.

Max. pulzus: 161

Átlag pulzus: 139

Átlagtempó: 4:54

Összesen 12km, 56:36

Bokatorna: 60 perc

12km kevesebb, mint fél órából 510 forintért

harzol — Mon, 04 Aug 2008 19:55:00 +0000

Ma kegyetlen meleg volt, ami iszonyatosan megviselt, főleg, mert órákat kellett araszolnom dugóban. Hazafele is ez várt rám, de egy gyors ötlettől vezérelve bekanyarodtam a Margitszigetre és letettem a kocsit a parkolóban, én pedig elmentem futni.

Direkt körbe indultam, hátha összefutok valakivel. Épp számolgatni kezdtem kb. hányan futnak el velem szemben egy félkör alatt, mikor Foreszt láttam meg velem szembejönni. Gyorsan becsatlakoztam hozzá és futottam vele együtt jó 1,5 kört. Nem mondanám, hogy jólesett a futás, de még mindig jobb volt, mint ami utána jött. Visszafelé még közel fél kör várt rám és a végén a 10 repülő. No ez utóbbiak ma lehet még károsak is voltak, mert azt hittem a csípőm, vagy a derekam egyszercsak bekattan és akkor nem a saját lábamon megyek el. Szerencsére azért a 10 repülő alatt egy kicsit jobb lett, de alapvetően egy jó szenvedős edzést tudtam le egy pokoli nap végén.

Ugyan belekerült 510 forintomba ez az edzés, a parkolás miatt de ha azt vesszük kevesebb, mint fél óra időráfordításból futottam 12km-t. Ez azért már igen szép teljesítmény, kár, hogy beleszámoltam azt az időt, amit a későbbi hazautazáson spóroltam.

6-kor araszolhattam volna, így viszont átsuhantam a városon.

Összesen 12km, 62:20

Könnyű 12km a szigeten

harzol — Fri, 07 Dec 2007 20:39:00 +0000

Mikor Fehérváron 5 után végeztem a munkával és beszálltam a kocsiba mindenhez volt kedvem, csak futni nem. Szakadt az eső, már sötét volt és egyedül futás várt rám.

Pest felé autózva aztán felhívtam Gyurikát a holnapi edzéssel kapcsolatban és kiderült, hogy ő is akar még ma valamit futni, de egyedül nem indulna neki.

Így aztán este tőlük indulva futottunk ketten egy könnyű 12km-t, ami 2 szigetkört jelentett.

Nagyon lazán mentünk, néhol még kicsit túlságosan is, de ez a hét kellőképp rohanós volt, így nem bántam. Szerencsére az eső is elállt, így még meg sem áztunk.

A félkörök (2500 méterek) sorrendben: 12,06 ; 11:49 ; 11:49 ; 12:21

Összesen 12km, 58:02

Újra futok

harzol — Fri, 19 Oct 2007 19:51:00 +0000

Ma Észak-Budán végeztem a munkával és ezt az alkalmat kihasználtam arra, hogy a héten először eddzek egyet. Gyurikáékhoz mentem be és tőlük indultunk Gyurikával és Évivel kocogni egyet a szigetre. Futottunk egy teljes kört, majd még Gyurival egy 3km-t rátettünk, hogy meglegyen 10km. Az eleje elég fura volt, mondhatni nem ment a futás, de azért az 5 perces tempóért még nem kell megszenvedni.

A végefelé aztán már kezdtem belerázódni, de igazából mindegy is, hogy hogyan megy a futás, a lényeg, hogy futottam és jólesett.

Összesen 10km, 48:41

Ötezer váltakozó a szigeten 18:20-ra

harzol — Tue, 11 Sep 2007 19:15:00 +0000

Ma napra valami váltakozó futást terveztem és mivel úgy gondoltam egyedül kell majd futnom már azon gondolkoztam, hogy hegyen csinálom valahol. Szerencsére Gyurika és Pelyhe Dani is vevő volt egy ilyen edzésre, így rávettem magamat, hogy átbumlizzak a városon ebben a hatalmas dugóban és velük eddzek.

Kiderült KisDoma is jön velünk, így végül négyesben futottunk. Bemelegítésnek az Árpád hídon mentünk ki a szigetre, majd elfutottunk a másik végébe. Így összesen 3,5km után kezdtük a váltakozót.

5000 métert, azaz egy szigetkört futottunk középen elvileg 200/100-ban. Gyakorlatilag az oszlopokat figyeltük, így olyan 180/90 jött ki. Danival hamar megszakítottuk Gyurikát és Domát és egyenletes tempóban nyomtuk le az edzést. Az 5000 méter 18:20 lett, ami 3:40-es tempó.

Ezzel maximálisan elégedett vagyok, főleg azért, mert kifejezetten jól ment a futás és nem szenvedtem egy másodpercig sem. Éreztem, hogy haladok, néhol kicsit kellett küzdeni is, de alapvetően jólesett az egész. Átlag pulzusom is csak 169 lett a váltakozó alatt.

Úgy gondolom egy szűk perccel jobbat biztos tudok ha nem váltakozót kell futni, de lehet még jobbat is. Ennek tükrében ha nem lenne elmérve a hétvégi futás, akkor a 17:00 – 17:30 közötti ötezret lőném be.

Levezetésnek a pest felöli oldalon futottunk vissza az Árpád hídhoz, majd Gyurikáékhoz.

Jól telt az edzés, végig dumáltunk a váltakozót leszámítva. Jó lenne sokszor így futni. Egyedül sokkal nehezebb, elsősorban fejben. Azthiszem rászánom az időt és araszolok máskor is a dugóban, hogy a többiekkel együtt futhassak a szigeten, vagy Fenyőgyöngyétől. E nélkül tuti nem tudnám fejben elviselni a közelgő alapozást.

KisDoma amúgy egyre elszántabbnak tűnik és fejlődik is. Egy-két hete még tuti nem ment volna váltakozó futásba. Számításaim szerint szeptember végére tuti utolér fizikálisan. No az lesz majd a kihívás, hogy onnantól tartsam vele a lépést.

Összesen 12km, 52:18

Max. pulzus: 179

Átlag pulzus: 153

Megnyugvási: 42 (148/106), váltakozó végén: 44 (176/132)

Ez már valami, 6x1000m

harzol — Thu, 22 Mar 2007 20:59:00 +0000

Ezen a héten ma második alkalommal résztávoztunk. Ezúttal hosszabb résztávot terveztünk és végül az 1000 méterek mellett döntöttünk. Gyurikával futottunk ki a szigetre, majd egy kicsit még ide-oda rohangáltunk, mert Skulóval a Margit-híd lejárójánál találkoztunk és épp elkerültük egymást. Elkocogtunk az 500 méteres felfestésig, majd onnan kezdtük az első 1000 métert, így a bemelegítés összesen 25:06 lett, azaz jó 5km.

6x1000m:

3:29,0 (170/131)

3:20,1 (174/133)

3:17,5 (177/132)

3:17,3 (176/134)

3:17,3 (178/136)

3:16,6 (179/130) 1 perces megnyugvási

Plusz 1x500m:

1:41,8 (175)

Nem döntöttük el előre hány darab ezer métert fogunk futni. Hat és nyolc között vacilláltunk, de ha belegondolok abba, hogy életem során hányszor csináltam meg 8×1000 métert, akkor nem csoda, hogy most is csak hatot futottam.

Az első kicsit lassú lett, még nagyon nem éreztük a tempót. Skuló vezetett, de én se éreztem úgy, hogy gyorsabban kellene futni. A másodiknál aztán már túl gyorsnak éreztem a tempót. Úgy gondoltam, hogy 3:20 és 3:25 közötti ezreket tudok majd futni. Ehhez képest a harmadikban még tovább gyorsultunk és ezt a 3:17 körüli időt tartottuk is a végéig.

Kedd óta Skuló javult egy kicsit, így mind a 6 darab ezret együtt futottuk le. Többnyire ő ment elől, de sokat futottam mellette is. Alapvetően nekem ez a tempó bővel jó volt, sőt talán kicsit gyors is, így nem akartam, hogy még miattam tovább gyorsuljunk.

A pihenők elvileg könnyű 500 méterek voltak, gyakorlatban ez nem tudom pontosan mennyi lett, de időben 3:30-ról ment le 3 perc alá, tehát kivételesen a végén pihentünk kevesebbet.

Ez az edzés már kellőképpen küzdős lett, ezért is nem vállaltam be a 7-8. ezret Skulóval. Biztos ment volna, ezt éreztem is az utolsó ezer után megfutott 500 méterben, amire azért álltam csak be, mert Gyuri is futotta. Valószínűleg úgy jártam volna, ha folytatom, mint Skuló, azaz kicsit lassabb lett volna a vége (3:21 örül ment), de nem volt kedvem maxra kihajtani magam és lehet értelme se lett volna.

Gyuri úgy tűnik a múlt héten futott két teljesítménytúrával kicsit megszivatta magát, mert csak 3:45 körül futotta az ezreket, ami azért elég nagy különbség közöttünk ahhoz képest, hogy 1-2 hete még majdnem ugyanazt futottuk.

Levezetés 15:06 lett, ami úgy 3km.

Elégedett vagyok ezzel az edzéssel, mert megint jobbat tudtam futni, mint azt gondoltam volna. Most jön majd az a rész, amikor már nem lesz látványos a fejlődés, sőt lehet egy-egy résztávon nem fogom tudni megfutni azt, amit korábban. Azért ez alapvetően nem baj, hisz sebességem már-már közelíti azt a szintet amit a versenyszezonra elvárnék magamtól.

Összesen 17km, 79:59

Max. pulzus: 179

Átlag pulzus: 143

Megnyugvási a 6. ezer után: 49 (179/130)

Megnyugvási a levezetés végén: 36 (134/98)