Harkányi Zoltán edzés és versenynapló » Gyulai Zoli

Másodalapozás napi 2 futással

harzol — Sat, 10 Jul 2010 19:55:18 +0000

Jól belekezdtem a másodalapozásba és ezt így is terveztem. Kicsit tartottam tőle, hogy túledzettség lesz a dologból, de aztán úgy voltam vele, hogy könnyű futásokkal nem lehet ilyet elérni, vagy csak nagyon nehezen. 12 napon át futottam a napi kettőt, de az intenzív edzések és a közelgő hosszú futások miatt most egyelőre visszaveszek kicsit. Azért ennyit edzeni normál esetben egy hónap alatt szoktam, nem szűk 2 hét alatt.

06.28. Hétfő: de. 6km, du. 8km, benne 3km váltakozó
06.29. Kedd: de. 8km, du. 11km a Vértesben, Gyulai Zolival, Varsányi Ferivel, Gerivel, Judittal, Ritával és Edittel
06.30. Szerda: de. 6km, du. 8km, Nyári Szpari Kupa a Tabánban és a Gellért hegyen, Fecóval és Gyurikával
07.01. Csütörtök: de. 6km, du. 12km Gyurikával a Budai-hegyekben
07.02. Péntek: de. 6km, du. 11km a Gerecsében
07.03. Szombat: de. 15,5km a Gerecsében, du. 7km Székesfehérváron
07.04. Vasárnap: de. 6km, du. 9km a Gerecsében Gerivel
07.05. Hétfő: de. 6km, du. 13km a Vértesben, Tamás Petivel a végén egy kis kitérővel
07.06. Kedd: de. 6km, du. 9,5km a Budai-hegyekben Fenyőgyöngyéről Cserivel
07.07. Szerda: de. 6km, du. 13km a Budai-hegyekben Gyurikával
07.08. Csütörtök: de. 6km, du. 9km a Vértes felé
07.09. Péntek: de. 7km, du. 10km, 2×2000 váltakozó a TF pályán Gyurival és Fecóval (7:23; 7:26)
07.10. Szombat: 9,5km a Gerecsében Gerivel és Bencével

Kicsit fáradt vagyok, de semmi vészes. Holnap Maraton váltó Tatán, aztán 4 könnyebb napot tervezek, majd irány Perőcsény és a hosszabb futások.

Pihenőidőszak

harzol — Sun, 27 Jun 2010 19:29:47 +0000

Először lendületből próbáltam nekiesni a nyárnak és edzeni tovább ezerrel, de aztán inkább úgy döntöttem, hogy kis pihenőidőszakot csinálok ebből az időszakból.

06.14. Hétfő: szenvedős 9km a Vértesben
06.15. Kedd: 13km a Gerecsében, Gyulai Zolival, Varsányi Ferivel és Judittal
06.16. Szerda: pihenő
06.17. Csütörtök: 17,5km a Gerecsében Ashenafival; nagyon kemény volt (4:46-os átlag)
06.18. Péntek: pihenő
06.19. Szombat: pihenő + foci
06.20. Vasárnap: pihenő
06.21. Hétfő: pihenő
06.22. Kedd: 11,5km az ipari parkban; Sunka, Gyulai Zoli, Judit, Edit, Rita
06.23. Szerda: pihenő
06.24. Csütörtök: 12,5km a Gerecsében Skulóval és Gerivel
06.25. Péntek: pihenő
06.26. Szombat: pihenő
06.27. Vasárnap: 9km Gerivel a Gerecsében

Veszélybe került az OB

harzol — Tue, 06 Oct 2009 19:42:21 +0000

Szokásos keddi edzés volt a Turulnál. Mivel Gyulai Zoli is feljött, így vele és az elején nagyon keménykedő Judittal futottam. Éreztem, hogy lehetnék fittebb is, de végülis nem esett rosszul a futás, csak nem ment túl jól.
Ellenben kb. a táv felénél valami kőre sikerült rosszul lépnem is kibicsaklott a bokám. Fél perc után futottam tovább és éreztem, hogy nincs nagy baj, de az edzés végéig érzékeny maradt. A fő probléma nem is ez, hanem, hogy úgy tűnik Csehország óta nem volt képes rendbejönni a bokám és a mainál az OB-n mindenképp nagyobb terhelést fog kapni. Most úgy tűnik, hogy komoly gondok lehetnek majd a bokámmal, mert ha ez a mai egy tájfutó pályán van, akkor a versenyemnek már lőttek is.
Mindegy. Van még 2 hetem, azalatt megpróbálok mindent. Kenegetem, nyújtom és még erősítem is, hátha rendben lesz. Ha nem, hát akkor az OB-n az első komolyabb jelre kiállok és az alföldi CSB-re tartogatom a lábam.
Amúgy az edzés innen azért egész jól ment le. Zolival jól megfutottuk a nagy fölfelét és szépen feltornáztam a pulzusom. Ma valahogy sokkal nem is ment volna több. A mai végső soron egy közepes terhelésnek igencsak elment és ma pont valami hasonlót kellett futni. Csak a bokám lenne rendben.

Max. pulzus: 173
Átlag pulzus: 147
Átlagtempó: 5:02

Összesen 9km, 200 szint, 47:25

Kicsit fáradtan

harzol — Thu, 03 Sep 2009 20:22:10 +0000

Eredetileg mára valami közepesen keményet terveztem. Gondoltam Ashenafival futhatnék egyet, de aztán ehhez kicsit fáradtnak éreztem magam. Ezt követte a gondoltam, hogy akkor bizony terepen fogok könnyen futni, de a Turul parkolóban ezt sem éreztem már olyan nagyon jó ötletnek.
Végül aztán Gyulai Zolival futottunk egy Koldusszállás megkerülő kört, amiben minimális terepfutást sikerült belevarázsolnom.

Max. pulzus: 161
Átlag pulzus: 143
Átlagtempó: 5:32

Összesen 12km, 200 szint, 64:11

Végre igazán jóleső edzés

harzol — Tue, 07 Jul 2009 18:56:00 +0000

Ma sem dőlt meg a 8 fős csapatlétszám Környebányán, de a rekordot sokadszor beállítottuk. Gerivel és Gyulai Zolival futottam ma, méghozzá egy kibővített, közel 13km-es kört. Nagyon jól ment a futás, igaz nem siettünk nagyon.

A fölfelében ugyan kicsit megnyomtuk, de ezt leszámítva végig jólesően ment a futás és nagyon jól éreztem magam. Beszélgetős, számomra igazi örömfutás volt, pedig átlag és max. pulzusban, valamint távban alig maradt el a vasárnapi versenytől.

Max. pulzus: 170
Átlag pulzus: 146

Átlagtempó: 5:22

Összesen 13km, 350 szint, 69:13

Vitányvár karika – Nagyon jól ment

harzol — Thu, 18 Jun 2009 18:30:00 +0000

Szokásos Környebányai nagycsoportos edzés volt ma és azthiszem rekordot jelentő 8 fő volt a létszám.

Mivel méheket telepítettek a gázvezeték környékére, így a Vitányvár felé kanyarodó kört futottuk ma. Judittal és Gyulai Zolival kicsit elléptünk a többiektől, majd Szarvas-kút után Judit is lemaradt. Vitányvár fölött beugrottunk egy geoládáért, majd a várat hátulról kerülve futottunk vissza.

A végén én még csináltam pár repülőt is felrázás gyanánt. Nem mintha nem lettem volna friss.

Magam sem tudom miért, de ma kifejezetten jól ment a futás. Élveztem minden percét, Zolival jót dumáltunk és sokkal jobban ment a futás, mint mostanában bármikor. Csak egyszerűen könnyű volt a fölfelé is és nem tudom miért, csak sejtem.

Remélem valóban a pár hét keményebb edzés utáni kikönnyítés eredménye és a hétvégi OB-n is hasonlóan fog menni a futás.

Kezd elkapni a versenyhangulat is. Egyre többet gondolok az OB-ra és Bogos Tomi ARAK honlapra írt 2006-os váltó OB visszaemlékezése okán én is visszaolvastam a 3 évvel ezelőtti számomra igen jól sikerült hétvége beszámolóját.

Most attól még távol állok, hogy olyan eredményt érjek el, de jó lenne magamhoz képest hasonlót nyújtani, mint akkor.

Max. pulzus: 161
Átlag pulzus: 142

Átlagtempó: 5:24

Összesen 10km, 300 szint, 53:11

Környebánya – Szarvas-kút – Vitányvár – Környebánya

harzol — Tue, 02 Jun 2009 18:51:00 +0000

Környebányára mentünk ki Edittel és Judittal futni és ott már várt ránk Gyulai Zoli.

A szokott úton indultunk, majd Szarvas-kúttól Vitányvár felé kanyarodtunk. A fölfelék nem igazán mentek, még éreztem magamban az ÉOB-t, de a futás második fele már kifejezetten tetszett. Előbb Edit maradt kicsit le, majd Gyulai Zolival ketten futottunk el a lányoktól.

A tempó ezúttal sem volt nagy, de lassúnak sem nevezném.

Ahhoz képest, hogy semmi kedvem nem volt futni, mikor hazafele indultam munkából kifejezetten élvezetes és jó kis futás lett. Mivel egyszer visszafutottam Editért, így 11km is meglett.

Összesen 10km, 150szint, 58 perc

Környebánya – Szarvas-kút

harzol — Tue, 21 Apr 2009 20:04:00 +0000

Ma a Környebányai kocsma elé siettem munka után, hogy ott az a meglepetés érjen, hogy összesen 7-en készülődjünk edzéshez. Edit, Judit és Zsuzsi az alap lány banda. Gyulai Zoli, Somek, valamint Imeli Jani szintén kijöttek futni, így szinte már megérné technikai edzést szervezni annyian voltunk.

Zolival kezdtünk futni, de aztán neki sajnos a tegnap meghúzott lába miatt hamar vissza kellet fordulni, így én a lányokhoz csapódtam és pár perc múlva már Judittal ketten jól ott is hagytuk a többieket. Meglepően jó tempót futottunk, egyedül sem mentem volna gyorsabban. Szarvas-kút után nem sokkal az útelágazásban fordultunk és visszafele kerek 5 perces tempót futottunk.

A végén én még tettem egy kört, hogy szembefutva begyűjtsem a többieket, de Somekék megtréfáltak és előbb visszaértek a kocsihoz, mint én.

Max. pulzus: 154
Átlag pulzus: 138

Átlagtempó: 5:08

Összesen 13km, 100 szint, 66:14

Futás világosban, majd tornatermi edzés

harzol — Wed, 21 Feb 2007 19:37:00 +0000

Sikerült úgy hazaérnem némi rohanás árán, hogy még a tornatermi edzés előtt el tudtam indulni futni. Geri már ma is edzett korábban, így egyedül mentem a nagy völgy felé, majd a szokásos 10km-es kört futottam.

Elég fáradtan vágtam neki az edzésnek, kicsit kifacsarva éreztem magam az egész napi rohanás után. Ennek megfelelően nem nagyon pörögtem a futás elején és szép komótosan haladtam. Kicsit azért próbáltam gyorsabbra venni a dolgokat, mert a tornatermi edzésre oda kellett érni.

A völgy feléig a felfelé 10:51 lett (146-os átlagpulzus), ami igen lassú, de végülis könnyű nap volt a mai. A tetejétől már nem volt gond a futással. A fölfelében mindig jól bemelegszem, így ha addig nem is megy a futás az mindig felrázza a testem.

Végül épp sikerült beesni az utolsó pillanatban a tornatermi edzés kezdetére. Arra számítottam, hogy nem fog valami jól menni az edzés, de ehhez képest egész friss voltam és mind az erősítés, mind a szökdelés egész jól ment. Mostanra jutottam el körülbelül arra a szintre, hogy a két lábam között nincs semmi különbség, bár azért még a jobb bokámat kicsit jobban féltem, mint a balt. Geri meg is jegyezte, hogy nincs nekem már semmi bajom. Ez még csak félig igaz, de azért van benne valami.

Összesen 10km, 220 szint, 53:37

Átlag pulzus: 138

Megnyugvási: 44 (140/96)

Kicsit lógós tornatermi edzés

harzol — Wed, 07 Feb 2007 19:53:52 +0000

Ma reggel még nehezebb voltam, de ez nem is csoda, mert tegnap este kicsit elengedtem magam és egyben pótoltam a sóveszteséget és az este megnézett film alatt perecet eszegettem. Azért a kerek 72 kilo még nem a világ vége, de jó lenne mostantól újra lefelé menni a súlyommal.

Délután sikerült korábban eljönni kicsit, így nagy rohanás árán ki tudtam menni Gerivel futni a tornatermi edzés előtt. Egy szokásos 10km-es kört futottunk a hegyen, de most a Turul felé mentünk fel. A felfele 6:16 lett, aminél csak egyszer voltam lassabb, pedig most nem igazán éreztem könnyűnek a futást, de Geri se nyomta, így azért nem szakadtam meg. Azt mindenesetre éreztem már itt, hogy nem vagyok valami friss. A csemetéskert mellett futottunk át a nagyvölgy közepéig, majd leereszkedtünk a völgyön. A tegnapelőtti esésem helyén az útról eldobáltam a kivágott fák ágait, így most már nem kell az ott haladóknak belépnie az erdőbe. Emiatt tehát most már aligha fogok itt borulni, de a másik helyen egy napig is pakolhatnám a fákat akkor se tudnám elhordani őket.

A végén még összefutottunk Tamás Petivel, így a tornateremhez már hármasban érkeztünk.

Nem volt nagy kedvem az erősítéshez, de mikor elkezdtük a nyújtást meglepődve tapasztaltam, hogy az se esik jól. Valahogy érzem a lábamon az izom fáradtságát és ez kicsit olyan tompává tesz. Aztán ehhez képest az erősítés egész jó volt, bár a végét elsunnyogtam és a többiek sem a megszokott módon csinálták a szőnyegen felugrálásokat. Azért ezt leszámítva megcsináltunk mindent és egy egész jót játszottunk, ami alatt már elég dinamikusan mozogtam. A bokám tehát lassan teljes értékű, bár ez még elválik, hogy milyen lesz terepen futni vele.

A mai nap így talán egész pihentetőre sikerült. Kezdetben még felmerült bennem, hogy a 10km kevés és minimum 12km kellene mára, de aztán beláttam, hogy jobb, ha inkább kipihenem magam. Nem tudom ez a mai nap ebben mennyit számít, de a hét további részén se akarom a kilométereket halmozni. Nem azon fog múlni az alapozásom, hogy hány kilométer lesz ez a hetem. A szombati Margita 40 így is valószínűleg belekerül a programba, ami azért rendesen megdobja a kilométerek számát, ha egyáltalán le tudom futni.

Összesen 10km, 220 szint, 50:41

Max. pulzus: 161

Átlag pulzus: 139

Megnyugvási: 48 (140/92)