Harkányi Zoltán edzés és versenynapló » Apám

Családi hóban futás

harzol — Fri, 29 Jan 2010 20:40:17 +0000

Ma Lőrincről futottam apámmal és öcsémmel egy laza szűk tízest Péter-halom a hóban.
Kifejezetten tetszett a futás, igaz a tempó nem volt valami nagy. Órám is rendben működik, így megvannak az adatok is.

Max. pulzus: 156
Átlag pulzus: 137
Átlagtempó: 5:36

Összesen 10km, 53:23

Családi kocogás

harzol — Thu, 24 Dec 2009 09:16:12 +0000

Családilag elindultunk futni egyet így karácsony reggelén és egy laza 6km-t kocogtunk apámmal és Árpikával Lőrincről.

Max. pulzus: 146
Átlag pulzus: 138
Átlagtempó: 5:52

Összesen 6km, 30:58

Péter-halmon Fecóval

harzol — Sat, 05 Dec 2009 14:58:22 +0000

Fecó ma jött fel Pestre és sikerült összeszerveznünk egy edzést kora délutánra, mivel mi is akkorra értünk fel.
Péter-halomra mentünk ki, méghozzá apám és öcsém társaságában. Előbb Fecónak megmutattuk a fél erdőt, majd bő 30 perc után a tervezett lendületes szakasznak is nekikezdtünk. Eredetileg 20 perc lendületeset, vagy valami váltakozót gondoltam, de végül csak bő 3km gyors lett belőle. Nekem nem igazán esett jól, de mondjuk olyan nagyon nem haladtunk rosszul a mért adatok alapján. 3:45-ös tempóban futottunk 11,5 percet, persze ekkor már csak Fecóval ketten.
Levezetésnek még majd 4km lazát futottunk a végén.
Nem tudom mi van, de nem számítottam rá, hogy ez a mai ennyire ne tetsszen. A lendületes szakasz 171-es átlag és 175-ös max pulzussal ment le, ami kicsit talán túl magas.

Max. pulzus: 175
Átlag pulzus: 151
Átlagtempó: 4:49

Összesen 13km, 62:50

Csak egy laza hetes

harzol — Thu, 22 Oct 2009 18:44:33 +0000

Mivel már csak 2 nap a CSB, ezért egy átmozgatást bőven elégnek láttam mára, így aztán apámmal futottam egy könnyű bő 7km-t Lőrincről. Odafele átmentünk az erdőn, majd visszafele már az utcákon jöttünk.

Átlagtempó: 5:09

Összesen 7km, 37:55

5×1000 méter könnyedén

harzol — Fri, 02 Oct 2009 19:41:05 +0000

Ma szerencsém volt, mert Szabolcs pont egy résztávot tervezett mára, méghozzá számomra pont megfelelő nem széthaló formában. Ő ugyan mondott valamit nagyon sokszor ezerről, de úgy voltam vele, hogy kevesebbet még mindig tudok belőle futni.
Lőrincről indulva átfutottam apámmal az erdőn, majd Szabolccsal együtt futottunk tovább az utcájukig, ahol az 1000 méter ki van mérve. A program 5×1000 méter lett, bár ezt még az elején nem tudtam. Közben alakult így. Pihenő 3 perc körül alakult átlagosan, de nem volt pontosan kimérve.
Az idők és átlag pulzusok:

3:28 (153)
3:30 (157)
3:36 (159)
3:28 (162)
3:15 (164)

A második után direkt vettünk vissza, mert Szabolcs eredetileg csak 3:40-en belüli ezreket tervezett, az utolsót pedig direkt futottuk meg jobban.
Alapvetően nagyon laza volt ez az edzés résztávnak, de nagyon jól is ment. Néha azon gondolkoztam, hogy ebben a tempóban menne 5km is, ami már egész elfogadható.
A vasárnapi maraton váltón 12,4km-t fogok futni és a terv 3:45-ös tempó. Ez most tarthatónak tűnik ez után az edzés után.
Levezetésnek még elfutottunk majdnem egész hazáig, ami 3,5km volt.

Max. pulzus: 176

Összesen 13km, 63:38

Nem is rossz Lőrincen futni

harzol — Fri, 25 Sep 2009 19:13:16 +0000

Eredetileg ma egy váltakozót akartam futni, amit már ráadásul tegnapról halasztottam mára, de túl fáradt voltam és Szabolcs is csak egy laza tízesre volt vevő.
Végül aztán arra se jött, mert később ért haza, én pedig még épp világosban elindultam apámmal futni. Az erdő után Imrén tettünk egy kört a repülőtér felé és egy egész jót futottunk az utcákon.

Max. pulzus: 146
Átlag pulzus: 130
Átlagtempó: 5:07

Összesen 10km, 51:56

Bükkszentkereszt – Hollostető átmozgatás

harzol — Sun, 16 Aug 2009 18:14:27 +0000

A VB középtáv selejtezőjének végigdrukkolása után Bükkszentkereszti szállásunkról indultam futni apámmal, hogy a falu végén Gyurikához és Molnár Petihez csatlakozva megejtsük a mai átmozgatást a Hungária Kupa kezdete előtt. Hollóstetőre futottunk át a sárga turistajelzésen, majd a kempinget megkerülve már jöttünk is vissza. A tempó átmozgatáshoz méltó volt, de nekem nem igazán esett jól a futás.

Max. pulzus: 165
Átlag pulzus: 132
Átlagtempó: 6:13

Összesen 9km, 180 szint, 54:49

Felrázó váltakozó

harzol — Fri, 14 Aug 2009 19:19:04 +0000

Este mentem ki apámmal futni egyet Lőrincen és a terv szerint pár km felrázó váltakozót is terveztem csinálni. Az egész napi ücsörgéstől nem voltam valami laza. Kifejezetten nem tetszett a futás eleje, de nem azért, mert nem voltam friss. Érdekes módon azzal ma már nem volt gond, hanem a derekam volt beállva, meg úgy kompletten az egész testem. Apámmal 5km-nél szétváltunk, ő ment haza, én meg kis gimnasztika után elkezdtem a váltakozót.
Meglepetésemre nem ment rosszul. Az igazán gyors nem tetszett a derekamnak, de úgy 4 percesben kifejezetten könnyedén pörögtek a lábaim. Ezért aztán a sok 100-200 méterből inkább 2-300 lett, vagy még kicsit hosszabbak is.
Mindezt bő 3km-n keresztül futottam, aztán hazakocogtam. Az edzésben volt egy kis futóiskola is és a váltakozót leszámítva nem is siettem, ezért a nem túl fényes átlagtempó.

Max. pulzus: 164
Átlag pulzus: 133
Átlagtempó: 5:04

Összesen 10km, 50:34

Diósjenő – Kemence félmaraton

harzol — Sat, 25 Jul 2009 16:54:17 +0000

Ma a Diósjenő-Kemence félmaratont választottuk programnak. Az Előzd meg a kisvasutat futóverseny-sorozat itteni állomása pont jókor volt és az útvonal is kellemesnek mondható. Persze az átlag futóknak elég riasztóan hathat a közel 300 méter szintkülönbség, de nekem ez is vonzó volt.
Bemelegítésnek futottam úgy 3km-t, majd a 21 fős mezőnnyel beálltam a rajtba. Mondhatni, hogy az első méteren az élre álltam, hisz nem volt senki, aki 4 perces környéki ezreket futott volna. Enyhén lejtős 1,4km-vel kezdtünk, amin 3:44-es átlagot futottam, majd jött a fordító és ugyanazon a távon 4:10-es átlag.
Megkezdődött a fölfele, ami kezdetben lankásabb volt, majd a közepétől azért igen komolyan emelkedett egész Závoz-ig. Figyeltem ne nagyon menjen 170 fölé a pulzusom, de amúgy egész jól éreztem magam. Tudtam, hogy menne ez gyorsabban is, csak nem akartam szétfutni magam. Sikerült 5:14-es átlaggal megmászni a hegyet, majd a nyeregben frissítettem is. A lefelében aztán nem sikerült úgy megindulni, mint vártam. Még a meredekebb részen sem jött össze a tervezett 3:50-es tempó és rövidesen beálltam a 3:56-os átlagra. Nem igazán esett jól a futás, pulzusom nem volt magas, bármikor bele tudtam gyorsítani, de lábra nagyon szörnyű volt a futás. Combjaim jól beálltak a tegnapitól és a felfelétől és nem volt jó érzés így futni. Nem is erőltettem agyon magam, hanem tartottam a nyeregtől a célig a 3:56-os átlagot.

Célba végül 89:27-el értem (hivatalos időm 89:31), amivel 10 percet sikerült verni a másodikra.
Egy negyed óra múlva elindultam apámmal kocogva Edit elé, aki ma futotta élete első félmaratonját és 19,5km környékén jött is szembe mosolyogva, mellette Nándival, aki ma biciklis kísérője volt. Innen együtt futottunk vissza a célig, így nekem még egy bő 3km-es levezetés is volt ma.
Alapvetően igen jó edzés volt ez a mai. Nem bánom, hogy nem maxon pörögve és 10-el magasabb átlagpulzussal futottam végig ezt a versenyt, mert az végig szenvedés lett volna.
Nagyon jó hangulatú ez a pálya és a rendezők is mindent megtesznek. Csodálkozok is, hogy miért csak ilyen kevesen indultak el. Sokkal többet érdemelne ez a rendezvény. Igazi jó, hétvégi futó program ahol ugyan egyéni csúcsot senki nem fog futni, de cserébe átszelheti a Börzsönyt.

Max. pulzus: 176
Átlag pulzus: 166
Átlagtempó: 4:12

Összesen 27km, 300 szint, 119:27

Egy jóleső tizes

harzol — Sat, 09 May 2009 19:05:00 +0000

Késő délután mentünk ki Lőrincről apámmal futni egy könnyűt. Az eleje még nem igazán esett jól, de aztán egyre jobban kezdett menni. Tornai Szabolccsal is összefutottunk, így hármasban futottunk.

A végén még futottam 10 repülőt is és igyekeztem nyújtani is egy sort.

Max. pulzus: 162
Átlag pulzus: 129

Átlagtempó: 5:09

Összesen 10km, 50:27