Harkányi Zoltán edzés és versenynapló » Alapozás

2009-es alapozás

harzol — Tue, 31 Mar 2009 20:29:00 +0000

1. hét – 106km, 750 szint, 9 óra 24 perc 32 másodperc
2. hét – 107km, 920 szint, 9 óra 24 perc 11 másodperc
3. hét – 85km, 1330 szint, 7 óra 56 perc 32 másodperc (pihenő)
4. hét – 87km, 400 szint, 7 óra 41 perc 8 másodperc
5. hét – 58km, 600 szint, 5 óra 9 perc 52 másodperc (sérülés)
6. hét – 49km, 770 szint, 5 óra 50 perc 6 másodperc (sérülés)
7. hét – 0km (sérülés)
8. hét – 0km (sérülés)
9. hét – 0km (sérülés)
10. hét – 3km, 50 szint, 16 perc 26 másodperc (sérülés)
11. hét – 53km, 0 szint, 5 óra 38 perc 12 másodperc
12. hét – 83km, 560 szint, 7 óra 28 perc 5 másodperc
13. hét – 35km, 100 szint, 2 óra 46 perc 25 másodperc (nászút)
14. hét – 0km (nászút)
15. hét – 112km, 720 szint, 10 óra 24 perc 23 másodperc
16. hét – 55km, 200 szint, 4 óra 52 perc 1 másodperc (síelés)
17. hét – 106km, 1220 szint, 9 óra 29 perc 57 másodperc
18. hét – 109km, 1300 szint, 9 óra 49 perc 43 másodperc
19. hét – 82km, 1180 szint, 7 óra 3 perc 10 másodperc (pihenő)

Összesen: 1130km, 10100 szint, 103 óra 14 perc 43 másodperc

Hát ez az alapozás nem úgy sikerült, mint ahogy elterveztem. Fele annyit futottam, mint tavaly, egyharmad annyi szintkülönbséggel. Mindez persze főleg a sérülés miatt történt így, amin remélhetőleg már túlvagyok.

Nincsenek illúzióim, hisz tavaly és tavalyelőtt sokkal jobb alapozással se nagyon mentem semmire. Abban azonban bízom, hogy több sérüléssel nem kell idén számolnom és akkor egy egész jó szezon is kerekedhet ebből. Még 2006-ban volt egy ennél is rosszabb alapozásom, aminek a végén a tavasz rendkívül szenvedősre sikerült, de májusra sikerült magam összeszedni és júniusban már 4. voltam a középtávú OB-n.

Most jobban állok, mint 2006-ban ilyenkor és azt remélem hónapról-hónapra sokat tudok majd előrelépni. Cél nincs. A bajnokságokon szeretnék jól szerepelni.

2008-as alapozás

harzol — Sun, 30 Mar 2008 21:08:00 +0000

1. hét: 98km, 1000 szint, 8 óra 23 perc 25 másodperc

2. hét: 115km, 1760 szint, 10 óra 7 perc 48 másodperc

3. hét: 117km, 2730 szint, 11 óra 12 perc 40 másodperc

4. hét: 105km, 2240 szint, 10 óra 30 perc 54 másodperc (pihenő)

5. hét: 130km, 2200 szint, 11 óra 27 perc 47 másodperc

6. hét: 131km, 2040 szint, 11 óra 32 perc 37 másodperc

7. hét: 123km, 1630 szint, 10 óra 59 perc 23 másodperc (pihenő)

8. hét: 144km, 2240 szint, 12 óra 00 perc 19 másodperc

9. hét: 90km, 900 szint, 6 óra 27 perc 55 másodperc (síelés)

10. hét: 125km, 1930 szint, 11 óra 16 perc 34 másodperc (síelés)

11. hét: 140km, 1830 szint, 12 óra 20 perc 16 másodperc

12. hét: 141km, 1560 szint, 11 óra 40 perc 7 másodperc

13. hét: 87km, 660 szint, 6 óra 0 perc 32 másodperc (síelés)

14. hét: 76km, 720 szint, 6 óra 8 perc 1 másodperc (síelés)

15. hét: 140km, 1490 szint, 11 óra 7 perc 7 másodperc

16. hét: 145km, 2220 szint, 12 óra 45 perc 10 másodperc

17. hét: 85km, 750 szint, 6 óra 53 perc 14 másodperc (sérülés-pihenő)

18. hét: 95km, 780 szint, 7 óra 44 perc 1 másodperc (betegség)

19. hét: 82km, 860 szint, 7 óra 31 perc 39 másodperc (sérülés)

20. hét: 105km, 640 szint, 8 óra 36 perc 54 másodperc (sérülés)

21. hét: 132km, 1530 szint, 11 óra 13 perc 38 másodperc

22. hét: 115km, 2175 szint, 10 óra 37 perc 4 másodperc

Összesen: 2521km, 33885 szint, 216 óra 37 perc 5 másodperc

5 nap hagytam ki edzést, 7 nap futottam kétszer. A 154 nap alatt összesen 156-szor edzettem.

Átlag edzés: 16,16km, 217m szint, 83:18

Átlag nap: 16,37km, 220m szint, 84: 23

Sikerült felülmúlnom a tavalyi alapozást, hisz az akkori 13 hét helyett most 22 hétig elnyújtott hosszú alapozást végeztem. Mind távban, mind szintben több volt egy átlagos edzésem, mint múlt télen.

Sajnos az alapozás vége kicsit másképp alakult, mint szerettem volna. Olyan 150 kilométerrel lehetett volna több is, sőt a síelésekkel ekkor még nem számoltam. Mondjuk a síelés mindig tervbe volt véve és nem is bántam meg, hisz fejben kellett ennyi pihenés és arra ideális volt.

Részben az utolsó 6 hét szerencsétlenkedései miatt, részben a tavalyi alapozás utáni kudarcok miatt nem vagyok olyan bizakodó mint tavaly. Azthiszem idén jók lesznek nekem a kis célok is, ezzel is elkerülve a pofáraesések esélyét.

Mindezek mellett azért tudom, hogy ez az edzésmennyiség és minőség megfelelő alapot kell biztosítson a szezonra. Ha sikerül jól gyorsítanom és minden más is klappol majd, akkor az biztos, hogy az alapozáson nem fog múlni semmi.

2002-es alapozás óta nem edzettem ilyen keményen egyetlen alapozás során sem. Remélem ez meg fog mutatkozni az eredményekben is.

2007-es alapozás

harzol — Sun, 04 Mar 2007 21:51:00 +0000

1. hét: 93km, 1790 szint, 9 óra 3 perc 14 másodperc

2. hét: 82km, 680 szint, 6 óra 42 perc 6 másodperc

3. hét: 76km, 920 szint, 6 óra 15 perc 29 másodperc (pihenő)

4. hét: 120km, 1630 szint, 10 óra 53 perc 48 másodperc

5. hét: 121km, 750 szint, 10 óra 52 perc 15 másodperc

6. hét: 93km, 1380 szint, 8 óra 13 perc 9 másodperc (pihenő)

7. hét: 120km, 2300 szint, 10 óra 25 perc 52 másodperc

8. hét: 96km, 1930 szint, 8 óra 17 perc 37 másodperc (pihenő)

9. hét: 132km, 1490 szint, 11 óra 14 perc 22 másodperc

10. hét: 130km, 1690 szint, 10 óra 26 perc 56 másodperc

11. hét: 57km, 420 szint, 4 óra 53 perc 44 másodperc (pihenő)

12. hét: 120km, 2340 szint, 10 óra 35 perc 22 másodperc

13. hét: 113km, 1300 szint, 9 óra 48 perc 0 másodperc

Összesen: 1353km, 18620 szint, 135 óra 41 perc 54 másodperc

6 nap hagytam ki edzést, 3 nap futottam kétszer, így 88 nap edzésből állt az alapozásom.

Átlag edzés: 15,375km, 211 szint, 92:51

Rég nem volt ilyen jó alapozásom, pedig azért ez sem volt zökkenőmentes.

Kezdetben a bokám miatt nem igazán tudtam rendesen edzeni, hiszen a sérülés után még nem volt teljesen rendben és a fizikai állapotom is gyenge volt a kihagyás után, majd a munka miatt volt többször, hogy igen nehézkesen tudtam edzeni. Szerencsére betegség és sérülés nem nagyon hátráltatott, bár mindkettőből akadt egy kevés, de ez végülis nem befolyásolta a felkészülésemet. Kicsit rövidre sikerült az alapozás, de úgy gondolom, hogy a következő heteket már nem lehet alapozásnak tekinteni, mert a hosszú futások hiányozni fognak a hétvégékről és hétközben is a gyorsításon lesz a hangsúly, az állóképességem már csak őrizni próbálom majd.

Elégedett vagyok az alapozással, mert január közepétől sorra futottam a hétvégeken a 30km vagy afölötti hosszú futásokat és ezek többsége egész jól is ment. Hétközben is sok 20km körüli futás volt, amit a vége felé már nem is tekintettem hosszú futásnak, így az állóképességemen biztos nem fog múlni az eredményességem és ez az alapozás fő célja.

Szintet is egész sokat futottam, főleg a korábbi évekhez képest. Sokat jelentett, hogy van hegy a közelünkben és a Budai-hegyekbe is sokszor feljutottam. Erősnek is érzem magam, remélem ez a versenyeken is megmutatkozik majd.